10月國際乳癌防治月3 Q( a& B( Z# j. b/ U
l8 ]( g1 G, A5.39.217.77:8898 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
" G, d; z7 A& g, l, z公仔箱論壇十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。公仔箱論壇& E$ C1 B$ E9 h3 P: x; ~
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。. {4 n& m0 I5 f$ B4 h5 t& d$ j. t
/ }! |' O! [* B8 X1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
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$ J, r, `3 D/ a/ z- p2 c公仔箱論壇午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。tvb now,tvbnow,bttvb1 R5 G2 l! B+ x! ^0 ]2 z u4 d
r/ T- E, t7 c. F' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
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晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
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5 h/ w' k: v1 e7 c1 ?0 M總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。公仔箱論壇1 j0 \- z! U! J3 }7 k* [+ l9 N: v
 圖／食譜設計
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發表於 2022-10-23 01:05 AM
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