10月國際乳癌防治月5.39.217.77:88985 Y' b6 G7 L' A( J- |
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 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。5.39.217.77:88981 l5 X6 B. _; Z
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m1 X% e* F( V9 s. f; A% \
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。公仔箱論壇# @8 C: r( ]6 h6 G! o
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早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?* ]! j: ?# |& V$ j1 A9 |0 I& S9 w
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午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。公仔箱論壇" @0 R# d) q) q, M8 f9 j
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午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。公仔箱論壇$ b8 v3 D7 G9 |/ B) s7 e2 e2 q
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晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
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7 t, J2 t( C* u V j& B- x5.39.217.77:8898總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
2 z# L4 O2 Z4 l0 G: f6 B 圖／食譜設計
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發表於 2022-10-23 01:05 AM
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