[健康資訊] 如何解決失眠的困擾？

XiaoTham

如何解決失眠的困擾？/ y9 L6 q/ ~0 M7 a3 Q# V( _
5.39.217.77:8898$ C  ?' R: Z" l$ e
1.
! m6 ~% _- J. B) L避免睡前進食：睡前不宜吃東西，因食物在胃中容易刺激大腦興奮，會不容易入睡，並影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb+ o) j$ ~. P2 U1 g4 ^  }
& T; j8 s; _; A( [+ {# A) {4 @2 u
2.
- V) K" y9 i$ ^0 @) e( F# ]tvb now,tvbnow,bttvb避免刺激、亢奮性食物：下午三點後不要喝含咖啡因的飲料，可於睡前喝熱牛奶，或喝一大匙醋，有助於放鬆。5 b# n8 Z" g: _5 m/ I7 u, i- |
公仔箱論壇3 P( I# V6 k3 @( w9 {/ ]
3.7 B% l2 [0 M$ I4 L
於枕頭中放「苦艾」葉，可幫助睡眠。" o( v) p; \. K. d# {) V" x7 ]

' n$ f/ p! U; f+ d; s# V4.! X6 _' l$ E+ F$ F& b& f" A5 B
放鬆身心：做些可以放鬆的活動，如閱讀、寫東西、或洗澡等。9 w% S2 [. f1 U) W. r) P& [

0 h3 C( O' D2 s' Y) C公仔箱論壇5.公仔箱論壇3 b4 O7 O6 O9 @3 n8 @
避免用藥：不要養成對藥物依賴的習慣，容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶，對睡眠亦有幫助。5.39.217.77:8898( s' c* f) d+ m, h: J* q' M
tvb now,tvbnow,bttvb; w( a( I& ]" v
6.tvb now,tvbnow,bttvb2 g3 y" {- ?* {- ]% j
因電器中的變壓器會干擾腦部，若找不出失眠的原因，試著拔掉床頭電器插頭。儘量避免熬夜，否則需要多好幾倍的睡眠時間，才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡，是睡眠最好的時間。

Hikosen

Good sharing. Thanks