睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：
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6 ]# n+ x8 v0 x一、避免咖啡因、酒精和煙
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" w( T0 F# [4 Z- i% V5 h/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。4 Q( Y$ I$ i" B% @, m1 t
- ]2 ^$ l: ]+ K5.39.217.77:8898二、冥想行為療法 tvb now,tvbnow,bttvb4 f/ U# O; I- [( T5 b- B
) K' q8 G4 t6 |! \( M8 y# Ztvb now,tvbnow,bttvb此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。公仔箱論壇/ h5 A2 v0 G- u# d+ z. o
4 n# s! L; B& u0 q1 Q6 o公仔箱論壇三、創造良好的睡眠環境
5 [) p6 I0 T+ v% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ d9 x" ~( e9 ^" [: r; U: Y/ @( h. g
請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。5.39.217.77:8898: l' v- j8 z" a
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四、白天不要打盹 ' k: r3 O7 g6 R& O2 I+ p& h
% Y$ m# |1 j# i% G公仔箱論壇在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m, x2 Z: J _0 N- S; x. y6 y3 z
$ Y' x9 i s. X& O9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、經常鍛煉身體
* Q* j! ?0 O- Z公仔箱論壇對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。# [! ]3 Q6 J9 t& A$ `! ]
2 N5 V% l. D& Z* ~' R) [: T7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、良好的作息時間 ; `; t" o# x0 E. a! u' @
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生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
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七、養成對床的正確認識
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& e1 P. R* {9 M5 k* I0 ^' K T0 Stvb now,tvbnow,bttvb床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。5.39.217.77:88984 h B0 c, ^" `6 k$ I
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八、求助於醫生
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失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。
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九、放鬆、按摩、熱水浴 5.39.217.77:8898" \+ i9 ?1 I4 R* t7 F
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放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。
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?5 Y8 \* w. B4 P; N8 g/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十、 熱牛奶或草藥茶公仔箱論壇" B8 d" P% R* o1 u6 K0 b7 o
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牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。 |
發表於 2009-3-1 03:32 PM
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