[健康資訊] 樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症

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- F9 s5 A! ?5 g6 r5.39.217.77:8898樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q* k. Z; p- |( r) g
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- V; D: R/ B5 D* c, Y4 o: Z8 ~老當益壯的秘訣是「常動健康」，想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示，在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國民健康署提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，讓運動生活化，生活運動化。
4 W  B6 T& r* _1 n, y' Vtvb now,tvbnow,bttvb6個動作包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。
" K8 G$ c# q( u4 \# M+ z$ g3 ctvb now,tvbnow,bttvb長者日常６個動作，揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。. |; U& k4 @; Z- w% J
二、向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。
: f  J0 a% W( B- b  h三、拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。
" m, J7 k$ ~7 I6 h- T, ^公仔箱論壇四、雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。
! F' V  o* \9 n& E" D& ]0 S( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。
' i! T, h) Y3 z; N4 V' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、水壺往上舉：1.拿起水壺上舉，訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。
! I, W2 M: t0 q- S# M% {2.上舉時，大拇指朝上手往上舉，避免肩關節夾擠。
/ n9 k9 N" G* m公仔箱論壇圖／國民健康署提供
5 z6 I9 C; b* f; _5.39.217.77:8898動動身體好、飲食不可少，肌少症快跑國民健康署提醒，防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。
! S4 b" X9 d/ K* B& c公仔箱論壇除了上面介紹的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足的睡眠等，減少肌少症的發生。