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樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症。& u- i8 h; ] R! u2 M& |
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# s1 x( t5 I2 l! _公仔箱論壇老當益壯的秘訣是「常動健康」，想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示，在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國民健康署提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，讓運動生活化，生活運動化。
/ V( T3 g- a7 C$ J; `/ J6個動作包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。
: J3 n4 l0 Q3 r0 _9 n& F公仔箱論壇長者日常６個動作，揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k0 O9 }7 i" L0 E- q/ F/ S( X
二、向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 o' @' i7 n( F2 `, m
三、拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。
. Q; U, s6 Q5 a {- U' j N9 n; ]四、雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。
$ j& ~4 l' |' h9 p五、往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。5.39.217.77:8898, v2 Q' Z* @7 q+ ~7 ^8 P
六、水壺往上舉：1.拿起水壺上舉，訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。
0 Q1 ? W- F7 o# }; M# S5.39.217.77:88982.上舉時，大拇指朝上手往上舉，避免肩關節夾擠。5.39.217.77:8898- a, \0 {& z* h2 t5 Y+ Q& E; ]
 圖／國民健康署提供
- x+ o1 K3 H/ r0 Z7 D9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動動身體好、飲食不可少，肌少症快跑國民健康署提醒，防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。
7 r" X9 p Y! l5 {, vtvb now,tvbnow,bttvb除了上面介紹的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足的睡眠等，減少肌少症的發生。 |
發表於 2022-8-14 12:57 AM
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