加快新陈代谢能减肥，可是具体应该怎么做呢？公仔箱論壇/ `+ ^8 C5 }$ d6 w. J2 f9 x
& i% u$ F7 q- A: H3 m% c( I 适量饮水5.39.217.77:88986 b8 ?2 O# L2 S' ?
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新陈代谢需要水。美国犹他州大学的研究人员说，如果身体缺水，那么身体消耗的卡路里就会减少2%。如果你的尿液颜色比较深，那么就证明你每天饮水不足，记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。公仔箱論壇- ^' K: j2 Y& P2 f
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多吃辛辣食物
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% v# z3 ^( k7 C: K' P公仔箱論壇 研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候，撒些胡椒粉，不仅能改善口味，而且还能减肥，何乐而不为呢？
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" }. u0 j! `9 ctvb now,tvbnow,bttvb 补充蛋白质公仔箱論壇* D& B+ \5 |! d3 k1 n* o9 r
7 M" ~, ]! [; L3 V( ^# X 蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要用更多的能量来消耗蛋白质。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的饮食中，14%的能量来自蛋白质。如果我们改变一下饮食结构，让蛋白质提供的热量加倍，碳水化合物的摄入量就会相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。; s+ I' r: e( }) W. g! q
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举哑铃
0 b. |. u2 T$ f公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ i# r8 [: l* @* w1 ~# G8 e& Q
力量训练能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 |
發表於 2009-2-28 04:31 PM
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