 頭痛、耳鳴、頸肩痠痛都是「高血壓」早期警訊！醫授２招助改善。( G" M: q z6 x6 `6 \4 M8 i
/ T9 `) b+ M4 V6 b4 E! ~5.39.217.77:8898高血壓性疾病佔據國人10大死因第8位，但根據統計有三成的民眾，沒注意自己患有高血壓，可能會造成腦出血、腦梗塞、心臟病、腎臟病腎功能不全尿毒等嚴重併發症。這些人都是高危險族群，早期警訊莫忽視嘉榮家醫科主治醫師洪恩琪表示，除了體重過重、有吸菸及飲酒習慣的人外，飲食重口味、運動量不足和常有心理壓力的人，也是高血壓的高危險族群，因此平時可注意是否有頭痛、耳鳴、暈眩、頸肩痠痛僵硬等高血壓早期警訊，建議即早諮詢醫師治療控制。& [ ~6 k- X1 Q5 |) D
; x4 a9 x1 C( B5 q4 |* {+ _
5.39.217.77:8898' P* Q$ U' Y S
睡前、起床固定量血壓，當心這些狀況影響數值此外，長輩應在每日起床及睡前的固定時間，呼吸平緩、肌肉放鬆的情況下，採取坐姿、手臂平行心臟的方式量測血壓，並避免於運動洗澡、飲用茶類或酒精飲料後量測，以免影響血壓數值。8 Q0 w2 V" ]8 ]/ G- j. }3 L# g
延伸閱讀
7 K0 R2 F4 V8 n2 W8 Y9 |5.39.217.77:8898你有量對血壓嗎？一張圖教你正確測量，30分鐘前不能吃「1食物」公仔箱論壇: Z; Z2 ~' k. S2 i* ^, v# ^: W
) w7 i3 v2 |\" u2 D6 Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) ?7 c/ q8 m. z! I
$ e( K& v4 ]# C得舒飲食5原則，預防高血壓洪恩琪醫師也推薦長輩們可以採取「得舒飲食」（DASH），以五穀根莖類食物取代精緻米麵食品、天天攝取新鮮5蔬菜及5水果、每日2杯低脂乳補鈣、以白肉取代紅肉、適度吃堅果及用好油等五大原則，來阻止及預防高血壓。公仔箱論壇/ A6 |) G0 j j) N. ~$ Y4 W
7 K" d+ y$ w' Y! a0 k- b+ [tvb now,tvbnow,bttvb
) ~/ W9 f- b# k( [6 i: p: D# i( V' \+ ?! t4 }
保持規律運動習慣，遠離心血管疾病洪恩琪醫師提醒，高血壓患者要有運動的習慣，可從每週3次、每次30分鐘開始，逐漸養成每天運動習慣，且建議長輩以感到稍微吃力、仍可唱歌說話的程度，才是適合的強度，避免競賽型或過於激烈的活動，感覺身體不適就要休息，如果血壓降下來後，就中止運動，血壓會在4週後回升，因此適當的運動，貴在持衡才有效果。+ o; ]* G3 v- X& [
|
發表於 2022-8-1 09:13 AM
| 