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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。2 Q. m" c2 }% v; @7 ]* B$ p
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
/ j& D. |8 Y9 \5 p這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
& V) n# i I! f5 b. K9 K0 q4 @盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
x9 P! G7 p. {' h! }* A1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
0 R j. k" E1 B9 Q6 c+ g5.39.217.77:88982. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇; Z# c' V+ ?; m/ I. c
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.77:8898/ g# v" k4 z6 ]4 v
4. 酒後玩水。* H2 d# U$ M+ h5 F, v9 h1 p+ b
5. 空腹下水。公仔箱論壇9 h( \& |- M5 _, d
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' m7 u- `2 M% z8 s
7. 身體疾病突然發作。
6 X) X4 p3 h7 }8 n9 g6 f5.39.217.77:88988. 朋友打鬧被壓入水中過久。) d& d9 r# s/ z* h$ Z/ _* g
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇7 n) w% R& ~4 h# I
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
/ z; E9 i7 \. s公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q7 v- M1 q5 ^; h% I# y) H: m; c
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel5.39.217.77:88980 R6 Z3 @7 _2 p9 z( O2 Q k: D
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
9 D. L/ @* `; y* S" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.77:8898. K8 e* U: f. J4 T0 b6 S: W- S# k
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
. k; [% O9 r; P9 ~9 J5.39.217.77:8898如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
; g# t" W1 e) z4 J) ^5 Z7 utvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。+ B: k/ d# i* F. `0 Y
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇# b7 Q3 }. ^9 c) V# ^( s ~
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb* o' ^' O. ]8 E% _
1. 將手用力握拳，再張開。
8 B: {6 P- k& L" D5.39.217.77:88982. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇% K! t+ ]; |, @
二、手掌抽筋' D8 M9 C+ Z1 h# R7 z+ U! Q( [7 ]
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。3 y1 m3 s9 }9 l2 u3 b6 L$ }# @
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。# w" T: q5 B3 [- w
三、腳趾抽筋
- R3 x7 H" ]. J6 r, I( l+ k/ ]2 ytvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
/ e: u* Y3 x" o! w5.39.217.77:88982 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。6 b0 e" I$ e2 F; n3 P
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。 Z; {) t& T3 \
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 D$ z, `; H& @& n c$ A. D& n( F四、小腿抽筋
) m: f% }9 S' G7 b5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。9 x4 d- q5 u6 x! {+ K6 x; \
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y% n; m" }0 m
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
$ B2 O ?/ z8 a$ P1 d- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ ^# V% i) U7 ?# s, R公仔箱論壇五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a7 O4 l C/ C, C
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇! W4 G- U# P5 I; l; [ X; ?! _
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb1 `' O& q1 O" P
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇" N- ?, j8 }: u. a
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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