5 q) S7 R( o; J: j5.39.217.77:8898編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
. m r1 p# o; ~一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇; D& i$ \& E+ H2 j- E2 N
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ D( \* W2 p9 ^3 O5.39.217.77:8898盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.77:8898( s$ J5 G+ M% e& f: l( S
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。& {% L3 x5 S$ i8 c% Z* r, Q; o
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
+ p' i& \6 ~& f# _1 z. P& [3. 浮具或器材突然毀損。
9 n3 e5 K+ w1 i [; G5.39.217.77:88984. 酒後玩水。
( \; b+ i+ c' L) D9 c3 `; C$ O: W公仔箱論壇5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b1 G0 o! r w3 q* p- Q
6. 過度疲勞。
- z; i7 [% @1 b: ~# P7 B9 B" ~( Z cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
9 k/ b) ]: k% z4 E) F5 Y. ^tvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。 N1 Q* j8 A( D) r2 U6 G, K2 }, Q0 b
9. 跳水撞傷。
8 b6 T3 u# u3 I' Q2 t5.39.217.77:889810. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b. O! l' O4 N
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
* ^. q; X- m, G# m1 Q 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
$ `+ x+ N9 g4 P4 _公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇4 s* d( R7 w- j! d# ~
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
& I; w1 W% I( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.77:88989 q! N) a' { k9 z7 U) R
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb+ @8 C! x& e y! v+ N
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
7 K" X, w7 N' A0 I/ V: V9 |; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 N6 T; k8 a+ g) a, s不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y1 w( ]5 |$ z. `& G9 \. }
1. 將手用力握拳，再張開。/ w) p& r v6 T( j
2. 重複數次直到手指不再抽筋。" B" E7 Z% C' t- l+ d
二、手掌抽筋
; M+ \! z% j) Z" G; X, ?& l公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2 v) L$ \- a" c4 w- Y2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
% M, n* }# P: i* R6 U5 i( t# v- ktvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
4 Y- H4 N% }+ s1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]1 h+ S& a- p" j3 U; f3 }
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \3 u% L3 L% g- g( S0 h
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。2 N: i( c/ f6 l c; m* g
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 N `2 g5 I- C- @, U1 r9 T! g公仔箱論壇四、小腿抽筋, `# C8 E& z) ^% w6 M
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
8 S9 d$ E5 H1 B) [: a# `- Ztvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s4 L k6 c+ c9 r7 \" _4 e
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( _) n0 C, h1 h: `2 e, B3 W公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。( s [7 T+ W1 q5 w: ]
五、大腿抽筋4 V" a8 B& a3 [5 \
1 呈現水母漂姿勢。
: K$ d+ |+ [/ ^公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.77:8898+ _0 _, q- D: f! B8 o" M2 r
3 另一隻手按摩大腿放鬆。6 @* B( E2 Z; d2 h
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 