 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P d6 h6 B) T% K
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。4 ?! u5 [: `; B/ i5 K4 d+ _2 v7 m
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
0 T5 ?; E+ M3 Q* z公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
( A, t: U* P e+ e+ x. h7 o, L' t盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.77:8898( h) l/ T/ J1 k p
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇6 B4 b: U0 P4 \. F2 ~& J
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。6 K; B% Z1 [ S$ K$ l
3. 浮具或器材突然毀損。
3 T# K, g# p1 h3 p6 C2 p4. 酒後玩水。- R! x! y# ], l/ t
5. 空腹下水。) L/ X$ B4 S/ l
6. 過度疲勞。
. [1 N* z$ B* I5 S& _公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
: p8 N5 n$ ?# e# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇: I! a+ z! j* ?
9. 跳水撞傷。
! ?7 Y7 C" {$ F- f7 O) g; j公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
# b3 q! h% y& C" Y8 B5 g) [# Y* o公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.77:8898- Q3 k" Y G+ E
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel- ~* r7 w3 M# i9 m$ v
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。$ n( L5 V* B- g0 a3 i* x* x2 n
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w% _2 w% j5 W! `
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。+ c" I7 ?, |0 y: a) i
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# X( f+ N' L: @9 f1 i- btvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
+ l; v$ |6 { _/ Y/ I7 G7 r& K5 z- [6 w公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M$ c% P' |5 J: T
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb5 @+ q3 }# b& b5 d# i+ d
1. 將手用力握拳，再張開。
' D5 Y" y7 m' N- J2. 重複數次直到手指不再抽筋。
# u) ~7 l" t) E4 B n' M* w/ _tvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb" F2 u% s4 t5 l( G" L$ \7 _
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G- T/ e7 m( S% d' D
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
) h, z1 z) U! S2 R5 u7 z9 J三、腳趾抽筋1 h1 ~, P: P1 V8 z) D4 s5 V
1 成水母漂姿勢。( J- G: x3 P$ c
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
R: i- r5 C( d6 T2 `9 i5.39.217.77:88983 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
. N% ?- p0 G7 U2 c8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。5 e8 g7 s: Z" P7 H- U( ~3 {
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J/ L5 t% j! r/ S. x0 g; @; ?
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。2 y0 ^0 A' M2 n$ s" y4 B0 n
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb5 l' F u6 C6 K! t
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: ~ h) _# B" q8 m! {
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:8898' ~9 f( t4 j% \
五、大腿抽筋公仔箱論壇, S" C: y1 @% d! [7 b+ U
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.77:8898( C9 v! Q# u9 q
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
) A4 R2 c8 A/ Q+ X0 K# n3 另一隻手按摩大腿放鬆。
) D1 X% X# f7 a' f( g# R最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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