3 E' w% f. o2 G! n, y編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。* J0 o/ v/ t6 D" p9 T
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
% { Z9 G l2 z, P6 }這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
S, M5 N/ M5 Q0 I公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb1 b+ U- i( W7 {) N u3 \% `
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
t- {! M* | n$ a" }2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
, ]9 w' o* o* D% q公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb. I, `! |! q: C: ]1 M
4. 酒後玩水。
1 T* o$ g E; m- y) e# f5.39.217.77:88985. 空腹下水。4 o. q! G# V L& z* B U
6. 過度疲勞。
$ `5 V6 |% r, {% {公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
! [% @" g% C3 Y, S3 J l' q5 M+ o% s0 K8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇8 j7 E" w9 p& }, q
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb+ M* l& J z* R( Q# w/ c2 ^3 p
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇. S# u8 `( J1 ^& k7 V; I8 N. T* V2 E
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.77:8898( n) ~# V/ l' Y" I
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
% w. D/ X" g) D, _為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
+ W/ f+ P: ]8 {( }2 O公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
" M$ T/ r# m% Y, w5 V此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。# u, U+ l `" q6 E
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77:8898) a$ Y- R4 U& {( c' |; d
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb2 m+ J) B% I: w/ O9 B# {6 i
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
: X0 _/ e I# p2 ptvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
' h9 i( _+ l7 `) y$ Q( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
, H' D! @* V7 jtvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
4 ]. r7 n$ n% t' Vtvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
7 d* m7 l( K7 c9 \. X0 e. c公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。7 x2 e/ i( w+ }% i1 t* [
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
* i, I3 f$ w1 |3 m, D公仔箱論壇三、腳趾抽筋
" H+ h* u6 r, ^8 r3 i公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。2 a2 _" `' l5 U' u0 s9 }* [
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
' i# w8 V, z% P S. E5 [! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
$ ^1 c8 l0 ~: v5 \8 w# ^5.39.217.77:88984 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 X- w9 f; c! @& ~ Ntvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb# p9 x: U7 `( ], A
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
J5 x6 S% P( D/ ?: X* Y公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ y: F# d5 {$ w- r3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
, B8 Q7 ~) w9 K% f* y( ^5.39.217.77:88984 需換氣時抬頭快吐快吸。
/ T y8 U+ `; J# M0 Dtvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋2 i! y& S6 ^! U
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k6 u0 n5 V, ~. _" H. q0 q% B
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n9 H q$ ]# }( f% D
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:88982 D0 O+ h, X7 H' `/ |
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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