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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.77:88989 z) u5 h( Q& r& a; s& x$ d
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb/ `9 t! a& Y& B2 r+ r2 J( @9 X. c J$ v8 h
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇' O. }9 J6 N# q( j+ v8 _% @
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 n' R1 Q1 @+ @% I5 c$ [5.39.217.77:88981. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
, H5 c! `! b3 \tvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
4 ~' g- _/ z& e! H: X! P+ g) F5.39.217.77:88983. 浮具或器材突然毀損。( B3 {1 p6 j4 b' h a4 N
4. 酒後玩水。
7 F3 l+ m0 s" n, n) ?公仔箱論壇5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb4 r I3 H% w5 H
6. 過度疲勞。
8 {, x* ]/ K& G4 o' E$ q7. 身體疾病突然發作。* j1 ^$ y9 ~' X6 p2 E
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W4 g: |4 \$ f8 R0 `8 B/ o+ z+ q
9. 跳水撞傷。
7 F. A" O8 N C; U公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
9 a8 R6 h1 r* t- Y. f: t+ A- k溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
b0 }4 r5 O; [5 b6 ^( i( C& i公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
& ~1 O% s5 }* Etvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% V1 }- t! \: K# a6 w公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?7 Q* W4 i4 \3 N4 C
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。, Q) r& q# Q' Q( g7 o. a
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! e. x) k/ t6 h$ _' _tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
. i6 l, S8 _; }5 g$ @1 _水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 X" M" r& z. s5 ~$ V1 b公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
* D6 I5 z% D0 U/ }$ S5.39.217.77:88981. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb1 d8 R. B, q0 Z% r; ]& Y; C
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
& j0 I- k0 X! T% _9 h @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
6 P" N4 [$ g6 s- B a' xtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
f" `* T$ N3 C' x+ }3 R# D: h/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
; h& I/ d% q+ |/ V$ |/ |tvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋( K, k1 |$ p( C" t' `
1 成水母漂姿勢。7 T/ A* ~% _3 V# y, \0 z; X$ I
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇4 L+ ]6 j5 @ L) Y
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
4 ?: U9 {4 p9 |( v0 B; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:88989 w1 M7 h( Q B; B5 \5 H% R
四、小腿抽筋
2 X. e% X/ I) q2 [* C) E1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
& r$ C# x' |5 N- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ `$ k9 `: D: }8 K, A+ A3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇# ~0 e9 o m' J7 q7 T3 a( L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:8898# h) S* H4 ~3 j, B# r
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n, w/ g% S5 O2 o
1 呈現水母漂姿勢。
; c2 a" A0 ^$ |2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇/ p$ A k7 y/ s( G
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
8 x2 B& }" Z% {5 k; p$ O1 htvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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