0 c f6 n ~0 J1 ~+ ?4 H/ N+ q/ q公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
; ?1 y" e2 C0 s1 p Y% I公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L" w/ c+ `0 B& t1 l- \
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
% ~# H! H5 b H" j% Z* e盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇3 @4 i1 H, q/ |! Q
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。, l7 `* L' v2 F
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
) E% B- ]' b* n. Atvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
" M% ^" v( U0 {$ j* q5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。5 w+ ]$ | f5 Z$ V0 o3 M
5. 空腹下水。
/ W4 B1 c4 y0 P) ~) b3 o) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
. X* V: R8 w: w0 ^0 X, ?( wtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。% x1 Q# y8 i( H4 @+ c Z
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。. r0 d, R: f T0 M* H
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇1 K! }3 S: O" Y! h9 L' [
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
# [6 E& M% R" }' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
, `0 C1 S& q |5 M 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel4 s- p. h# X' `+ f/ q7 \+ \
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
0 x5 v7 P/ |8 F' D; e t6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。2 A/ s+ |+ N( o
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。7 {& w9 R5 J6 `1 M# { k S
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb; a- T) ]* R" f, y0 H0 Y
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。! h, Y6 c ?1 C& W! g
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
( t& }8 d5 F: ]: P k1 U1 [9 U3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R, L5 H9 g- `; N6 |
1. 將手用力握拳，再張開。
' b7 w" {" r8 @* R) H4 ?, q0 i公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。
9 E' f6 x4 Y3 v; v3 s, f二、手掌抽筋
, M7 y2 @0 z0 Z) z1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。( h5 P& J! d' K! I% f. q
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
! |$ H0 ?2 W. _) f3 S7 p三、腳趾抽筋, \ O I x( ~, f, k
1 成水母漂姿勢。5.39.217.77:8898! O9 {& `2 d: g
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 ?8 I' _: p: V5 {8 g" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
8 Q4 S2 r4 O! F: l& i5.39.217.77:88984 需換氣時抬頭快吐快吸。
& F/ q6 f8 W: Q7 Q- b8 `5.39.217.77:8898四、小腿抽筋5.39.217.77:88989 m! X$ Q' J* j
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
7 q s- y0 q3 Y1 k1 Qtvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, n2 G* \+ I, c* ]+ |+ J! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
/ G- G+ @2 G* L( I. p5.39.217.77:88984 需換氣時抬頭快吐快吸。
' u0 x4 o5 B" i五、大腿抽筋公仔箱論壇4 I4 ~ [" x n5 s0 [) o& a# R$ R1 M
1 呈現水母漂姿勢。- z1 r+ Q$ l) h* `8 X
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
/ K& O+ j$ ^3 }7 X2 V" Y5 P/ W3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r, s" T: x6 M0 A
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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