9 c3 u+ ^) T: ^0 k編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。* O* B7 R* e. p# E
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。/ Q% z7 ?! O( U
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.77:8898- \5 [! X; p9 b9 m. U/ d5 D
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
: I* Z8 D: ]2 H1 O/ {公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb# T# k0 J7 g* w$ N
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
# Y& \& M7 s' t# m1 S: F, o5.39.217.77:88983. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb C% c7 ]) R' x" `7 p
4. 酒後玩水。
# u3 l9 c5 D3 ^% Z, L2 l5.39.217.77:88985. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m h" p& D# G/ V6 t% i$ E' Z
6. 過度疲勞。
+ r5 c# g+ f0 W* V4 q5.39.217.77:88987. 身體疾病突然發作。
% S# F5 u5 N' y- ttvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb( I% |3 F' U2 r6 c
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]3 b2 }$ A( n. X! L
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。% I8 h* v5 W2 v; E: a& n) e' ]
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M4 m" g& o$ n1 G
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb5 O# H3 i! g |' V
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb1 |( f& g; l! ]9 m2 s, }; O
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
2 j7 l4 }! U# o& j. k公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d) ]7 O2 K2 s j5 d: E
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。8 J9 w6 X0 z. L- _
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J, X: b8 j" D9 D6 B
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
' g6 k& U5 L0 d f* L0 g( |6 f5.39.217.77:8898不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋3 r. s+ `/ k/ I
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W+ c5 a8 f2 s" l( C" K% A% I
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
* h4 Q6 h9 C7 d9 }$ _" S0 L二、手掌抽筋公仔箱論壇( }) b0 o! T7 c
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
. M4 p& g. x# N5 u3 U8 m+ Q2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.77:8898' t# E1 `7 @0 b' H7 W9 ]8 t) X
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t! M* `9 j4 S9 ^1 t. |9 V
1 成水母漂姿勢。
! F7 e8 F3 N/ N5 N7 H5.39.217.77:88982 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
2 c4 s! T4 @: {; P* e# w: Q! U3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。; h, ]3 h6 S: l E
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o$ w/ o* U( D4 H0 ^+ J, l: m& I
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 ? @5 k$ s4 b. y2 b2 A
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
$ ?( `$ g5 j& ^+ b4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。" `( Z9 Y. @0 ]' N
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N2 F. @0 E( b3 d' {
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:8898: m6 k. ?* J+ x/ k
五、大腿抽筋
0 f1 x/ H2 v5 x) T6 T2 R1 呈現水母漂姿勢。
: p! a% Z, K+ M& j2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。7 f, l6 m" m8 W/ h+ a
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
* k) z# n5 j" {% t1 T1 ~最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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