; v o1 \5 D1 s+ C6 W) C3 _! rtvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。! U% k% A( g: j& I+ D( V
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。% @- N4 Z# t5 r: W) q X
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
5 \' U! ~# T6 f0 u h/ n盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇4 L& ~7 t! q7 _" V
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。 ?5 G; k' ?6 J6 H2 W
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
m: m7 U- r7 b* n' {3. 浮具或器材突然毀損。0 o( T' k7 ?) V
4. 酒後玩水。
3 o: c) T0 o2 k/ Z6 ~ E0 b5. 空腹下水。
. z; O6 e# a# e& Y6. 過度疲勞。公仔箱論壇+ I: Z& o( Q' @, ?6 R) B. c2 C( p; f
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb# a3 z# J2 L+ z0 K: l2 g
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B! P# W* F, Z3 [8 |
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇0 w. X& V8 h/ }; e Z& F
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
' [0 y6 c5 R( k* J" V7 ?" `% ^6 y公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。% U/ `0 ^+ _: {" ~
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
8 [3 }, f" [8 Z9 D% g ?. B為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ ?8 p! F/ }6 Y: R5.39.217.77:8898根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
! ~3 E9 p) v# `6 _" T6 i公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
# w# U$ W+ z9 p' H7 ^4 a1 o如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
1 ^1 Y4 O/ t2 G$ X6 n5.39.217.77:8898我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
6 H% Q, e, [- F u: f- F5.39.217.77:8898水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
5 {& v7 }7 |# k H1 r' z7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
5 u1 B' s4 N. X! E7 b" A- N$ Y公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。0 b4 }/ K W0 E! H, v
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
! D$ `7 _, T X0 _公仔箱論壇二、手掌抽筋
4 v3 p. u# o/ |5 f7 Y, n5.39.217.77:88981. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77:8898% N4 m1 H) Y3 S2 M- m8 B
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇3 c& G. o, T e4 }3 `& v
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q) n9 ]! `5 c4 \ b D
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A& K0 h# |( ?* D8 v* U
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77:8898( T4 l0 |) S- M" H
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
4 M0 p+ b# @( y: p2 ]9 P% _' e gtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:8898. b( t6 z2 H7 d4 S
四、小腿抽筋
4 u# V8 D. k2 t) Q1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
" t2 v) ]" [; ~2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.77:8898& a; v; d/ M/ p- y. d# B1 T
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77:8898" j4 k5 o% `# g v. Y. V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。. B) v. s; @4 d
五、大腿抽筋
3 e' F" F5 a% H公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
7 Z1 P& z R2 {5 m5.39.217.77:88982 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇" N+ ?; j- n0 K; r0 R4 I' _* q: c
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H, z! c3 W3 S0 t0 B4 e/ _
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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