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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
7 t& P) f. |* F$ H6 k& e) u( s一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 @5 b% Q/ K& y) E9 F5.39.217.77:8898這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
, F. i) b/ c' \1 K' e S公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
# `, L$ O) Z7 m# c1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ m+ K' f* c) c" I- u; u9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ k6 l J$ K# q2 }公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
* d) J: p0 {( Y. m0 I) J/ l4. 酒後玩水。5.39.217.77:8898: H/ D7 G. j4 W/ L" I" ~
5. 空腹下水。
! R4 C N) D% ^+ C! N公仔箱論壇6. 過度疲勞。2 |: N% ^# Z! L/ `# i) s
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb% G7 t7 A' c7 ~. K" D5 }# W" G$ q
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
) x7 J- C) i/ E5 R* f# V& ?9. 跳水撞傷。5.39.217.77:8898$ c8 I* a1 T6 \6 T: }8 s
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb8 J G$ z; W( c" G1 c1 p
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
/ {" @, ^! B7 M* F, x2 P 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel5.39.217.77:8898 o+ y! H) x8 j$ j5 A; I% f
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
9 y4 \' Y$ m$ k6 {) h4 p1 N公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
! W7 ~) u. p# Z/ d( ~公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇; m0 g9 w' {# t' I7 r, x
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。6 X, {! P' D3 o. t% a
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
; L1 B% d5 ?, r5 d5 C1 Y* g5.39.217.77:8898水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。* p0 e2 F8 ^% T4 r4 ]6 O. Y$ u( B. P
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
U% [" @. b6 p8 a0 i公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
& D) h" y' O2 g+ s2. 重複數次直到手指不再抽筋。
) O; D# f$ n+ W. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
6 n; \* A& i2 S- B/ C1 F: @5.39.217.77:88981. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
5 J) B4 i0 H. P* z! ^! i% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
8 n; y3 O, @4 R. |1 A4 A三、腳趾抽筋 W# S" S& v9 L3 E
1 成水母漂姿勢。
$ f0 y* Q6 S5 m: w- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
. }- \8 q- S) F% K" ~' b5 y5 }tvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.77:88988 s3 [( s, w9 t/ ]6 ~7 X
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l4 @# D# O! J
四、小腿抽筋
# n; z4 g6 j% s1 [7 S+ b6 F/ x5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇3 V( h6 P( r! \5 Y: z _2 A
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.77:8898" W3 E" Z4 W4 S! [+ v% O; Y) o
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
! Y0 r& A# H: r$ Z% ^2 { j7 a3 Z5.39.217.77:88984 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:8898) l: A) B! r: k" K( m$ I
五、大腿抽筋: B7 G9 A X, k! n/ a t6 e6 X! p! [; X
1 呈現水母漂姿勢。
4 V7 C0 P9 _, u6 \. [2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。) D9 M$ {: {$ r2 R* K7 S3 o( `! K
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# }. H: Y' ?/ ~6 k/ I0 L5 c8 c
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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