, U& I7 {( N5 I @0 W編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
9 {6 z2 F+ X$ v, O8 m* ]一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 q Z6 |3 u3 P+ h* M公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
- a' q$ R9 H& z" H h5 F. I盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
* O4 C/ O4 Z" G1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。7 O- [9 H9 {% f# ~# V
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `- H8 n( T; F. E! ^
3. 浮具或器材突然毀損。
8 o6 _! L" l/ _4. 酒後玩水。
. L3 }# C: D9 K: \+ R5. 空腹下水。
9 \8 q+ T+ x+ _8 v4 s6. 過度疲勞。. w# F4 h: h; w/ \
7. 身體疾病突然發作。6 y# X* V7 }7 |2 w$ v1 {
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
; u( v% \# L( z9 `4 W0 q o% ktvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
! z: K0 C }8 D10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 R+ @4 z' o$ Q! t; V: T溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.77:88982 R% W0 n. T- f3 ]6 l- _4 C+ X
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
! T" [# v2 M( q" t* W為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
& N% l# a% T' A3 f公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
/ q& O% s9 T0 O( `5 Y- i3 w5.39.217.77:8898此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb% J" k1 w" g) j! L$ e
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( J+ S" Q( g& d# t# d" o" s5.39.217.77:8898我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
6 ]. W- V3 F- c( D) T" S1 m( `9 u水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z, }$ ^; { j' t9 M
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5 u& y1 C' F. S! `5 C( ?9 r/ _
1. 將手用力握拳，再張開。$ u4 Q1 ]9 n- \) `) v. r
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb6 w; F8 a" b$ }7 Z' v" z7 Z- ^
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 |! T- v* [$ Y$ L- b
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
1 _2 h$ L$ p" O( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
* {" V+ i! {, q8 Ttvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
& k$ `- m6 J& Y( Z$ x% A Ntvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
: ~) d* m$ E7 p( s9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。# l9 Y. R* b* z% G
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 ]+ _% i) O1 x$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& |1 A2 w0 s! P. Z: e7 k四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb0 c' T4 ^7 P: T0 j8 {1 M
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。2 Z8 [$ ~# }, V8 V1 j" Q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
2 h4 `4 [' b/ d& o3 }4 V4 jtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
; a( _5 S& k5 C' j# k8 R1 W公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; q* m& c- h* f0 S! e) s3 ntvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~* \" N5 D, H& A- A; \( ?% h
1 呈現水母漂姿勢。' D. C- x, g5 ?% p. |2 G. w
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.77:88989 d+ x4 y1 N' E( F3 j) T
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
8 ?. [" M" H9 ~/ O6 Q; v4 y最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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