* c u* i' d' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
4 y b$ x* N9 q6 T% J" n一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb6 `. c3 @( i/ j$ i
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
8 E: d3 ?) b8 H/ b( o5 [$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 T! L* O/ I& C* _, i9 n% q( r/ |
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
6 r8 @) c3 z* ^ V2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇5 l n* P+ D7 a" b
3. 浮具或器材突然毀損。
# P5 W# R9 g( N& c. g* o* [公仔箱論壇4. 酒後玩水。
; {: h* Y5 f8 Q) X( e5 R8 A# Y公仔箱論壇5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }# R$ {3 O6 @* l0 g* }% B
6. 過度疲勞。: `% V" W9 f7 y+ @* J& h
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇6 Y3 t$ z1 P$ z |9 Z& i; C- G
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
0 Y% I! ~" ~$ a. ?/ b公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
0 O- S* z+ E" n公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
0 k' R/ `2 W9 n& v; r3 o+ N5.39.217.77:8898溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇; `4 p# q' J- f8 _
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel* p3 Z. Z. l& V3 l- b" G
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。& T! b4 o3 d% o* w7 H( q8 K. Y7 q
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。/ I9 z9 x) i1 ~
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
8 P: X; r+ W# X4 g4 @如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
" k) j1 D( F3 V7 M" B* R' u9 q E5 C; Ztvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb! m! D; s5 F0 n9 T3 a$ [
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
, H( p+ J# G% z% ?: F' A; n公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb2 w( I( T g& x9 V* { s; {" x
1. 將手用力握拳，再張開。
' v4 i+ ]3 a7 s4 J* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" z$ i) E Y4 W% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋5 J- r+ n3 i6 l$ X8 P
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。( w- k) w' i: H) A3 e8 j1 ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇, y1 F5 W2 M1 q l$ s9 \
三、腳趾抽筋
$ ]" |" D; g% u( Z" Q# ]$ j5 B9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。5 z; C' q' C! Q9 M
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77:8898 C, ^! V. J, c, E/ C! m* e4 d8 w# G
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
3 t. Z/ g e+ H: D6 S5.39.217.77:88984 需換氣時抬頭快吐快吸。
& p B) x3 V" j6 ?( h" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
2 b! c! F% m. o' v0 t6 {( b公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb- g, r6 q, @1 u9 D; |8 W4 R
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.77:8898. @) C2 v% A: [ `- \- m
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' h, C# }$ S3 i) W( ^3 S3 J! p公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:88982 Z& K5 e' ]/ v: m
五、大腿抽筋
% H$ ?4 P+ m- E! b公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
! R- _7 _+ E- _, L: M& ]公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
1 D* v; O& G6 V7 V8 k* O3 另一隻手按摩大腿放鬆。
" o% [ a* S) p- [2 h- W最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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