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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。; \% P+ O: E/ j i* X
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: m8 ], f( U5 M/ x3 ]公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z9 b9 }$ Q% T" Q; |$ B( A8 T
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
; w6 ]/ {+ l% q' d$ X' w$ z0 k: {tvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
2 l) N" q. C$ y! ^% [tvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.77:8898. j4 a* h9 h5 d- l7 K
3. 浮具或器材突然毀損。
' }$ S% p' u% E& R* t9 W/ J5 R# V4. 酒後玩水。
4 z6 O5 g% X0 o2 v8 b, |公仔箱論壇5. 空腹下水。
- Q% a2 B8 e0 y% a4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。公仔箱論壇+ U; L, C! F9 M" [5 F
7. 身體疾病突然發作。
- o3 e. h0 V* h% i8. 朋友打鬧被壓入水中過久。5.39.217.77:88983 q4 T3 Y' F( j$ a/ [9 C
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇# [6 ~/ A, t! I8 u
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 g6 y" H' Y& y h. M7 v& F溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。; H! N6 b( w+ K9 o( h# W5 z; p
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
% n- b V& y0 h/ o5 K, o+ s公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.77:8898% q3 S& ]) K3 p* B6 w6 J- z
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。1 n% l* }# K! i0 [' d) x3 E7 N
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q, a( t8 l2 a0 J2 t
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb2 T# ?8 N% L, _: u/ ~" M7 {
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。. H: C8 I, ~' [+ Y, ^1 s9 ^ g
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇) |. }5 j Z1 Y" l6 \; U
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
' _: i6 ?: `3 Q( R$ _% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
6 k9 v5 I: x# l( t: H. X5 Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。2 v8 K/ Y1 R" [3 a
二、手掌抽筋
5 l/ d+ [: g+ V2 N3 C公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
. `. L+ h& U& U$ k5.39.217.77:88982. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。. d- A$ a! ?' U
三、腳趾抽筋
# _9 w' w( @% L6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇* v: F* s$ Q% R
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。3 V) i+ P# Z: j' E: ^+ q7 g3 r
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 f) p8 G( J2 b; w b公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 t5 h7 k8 {$ H1 K8 P5 ?/ u" k) l# Z四、小腿抽筋
/ }# w) N2 W# H3 \1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~6 H1 O3 w& W4 T6 C6 M3 j
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
9 D' r! y3 C9 I2 y5 o9 A" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。2 p: ~7 V2 D6 e9 w# y1 r1 w
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:8898. J7 W8 t$ J- O) B) w
五、大腿抽筋
. Z$ V0 N' b( j! k/ Stvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
$ M5 f# e& Y& {; q* C5 w8 T8 ntvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.77:8898 k+ A$ W$ H7 O- I6 p0 a0 R. O
3 另一隻手按摩大腿放鬆。' g6 _5 a7 D6 N L7 y7 J ~
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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