9 b3 L# S6 G0 z- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
: p- O3 F# X: }/ h& Y; j" O公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。! N7 J+ s; F. r
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L+ x0 Y+ G& W) h; f
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
& E) Z+ q Z* A. y; o% q6 F1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
& l# L/ s1 L; ]7 M) k% t- E& r% K$ ]公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
+ q1 n; z g2 o& i9 @公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
) u( v" Y5 l N* a) m4. 酒後玩水。5 V9 e2 M! d; Y. p6 M; `
5. 空腹下水。
" W7 k2 z4 k( k5 U M* Rtvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% Y- z8 j3 |2 q& f" V
7. 身體疾病突然發作。- l5 u, G5 O @" b, s
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~9 [/ G8 Y) c0 {
9. 跳水撞傷。
$ x0 B9 y/ T; M- D2 a7 J% V, @5.39.217.77:889810. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。4 H: N6 V {# |8 U; h8 e: t/ l
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。+ ?. ^5 B% f( S. O0 r7 Y; I% {
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
& e9 } S$ _$ I( U4 @5.39.217.77:8898為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
5 o2 y# N& ^- X; L$ k根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s/ c" r. g/ ~* f# H {
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇9 I# T& K% U$ R c5 m% G( x+ z7 s
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。% u" U8 J; ]" e, ?' m, |5 x
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇& V. o2 P W2 h% [
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
$ ^' {, q* K( i4 x9 [0 O p' K5.39.217.77:8898不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
i) t3 L) b. e1 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。
7 j+ j' [" c5 u& \6 x+ Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。. U' f3 o3 Q8 i2 U' \
二、手掌抽筋8 {6 [8 X+ H( j, I3 Q9 Q8 i* E5 e: D4 q7 O
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77:8898( y0 w- A. G: ?9 j- h6 @+ Z2 ~* q
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 ?9 l* C9 i9 D! k3 K' y1 U公仔箱論壇三、腳趾抽筋* C. P' L6 `5 h4 B+ M! |
1 成水母漂姿勢。
, z1 {6 q1 Q% J# ^$ D. R' \# K5.39.217.77:88982 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。# ?$ R' p" Q% ]& j/ d; Q. f
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。 _7 a0 h& v- s" _3 c; t
4 需換氣時抬頭快吐快吸。. x9 p6 T, o1 ^' o; C' N/ s' X
四、小腿抽筋
: t9 r5 L3 _! r5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.77:88985 ~; i6 ]$ S, S; I8 G- a
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ v9 `+ t" s Rtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
3 L6 \2 Y/ {# w6 v7 s9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' p. e3 ^* g$ Z$ P# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
0 Z; i% E2 n0 A( \tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇7 @6 G# y# h$ U
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
+ Z+ W1 g2 m. j' J' j+ O$ s3 另一隻手按摩大腿放鬆。
' a" y- ~" _) Q2 G; ?最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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