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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。8 Y" x) @" ]6 ?( u; h4 n
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
3 E b0 T, i4 n# S/ v6 _' ^2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
) s5 L' N' j2 K- `4 r盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇2 n0 V' D3 {( g; ?' C- I* H
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
- V; B9 n" i+ X: N$ F2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~: `5 \4 o d3 [8 q
3. 浮具或器材突然毀損。
' \+ F1 C6 R$ p% t% e4. 酒後玩水。, R" y$ U6 l7 u/ u0 T8 p
5. 空腹下水。
1 t, b* ^0 Q# j D/ w6. 過度疲勞。5.39.217.77:8898# D* Q {- B G
7. 身體疾病突然發作。8 g/ A% e3 X: I2 Y
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
; q- a3 {5 ~' C" k9 h3 M公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
( W- S6 l Y' X" p7 i公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇+ W5 C5 P* N" ]# r
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇# J$ [ {. d5 p% P A: y) M
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb& U/ B3 `! r" k- j5 F
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
3 a4 g: V# k* g3 C: T1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇: y& H$ X! B+ u5 B9 o# Q2 {
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
: q0 L1 c6 L! Q5.39.217.77:8898如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! \) k- c a3 e( Wtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
Y. `1 u9 u3 z9 U0 G5.39.217.77:8898水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
5 g: s5 h% L5 K) @- ]+ k4 [不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
# K, ^5 x, H) \: f1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P. r$ n# y8 k; T
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
5 H5 I) |$ R$ @! h! ]公仔箱論壇二、手掌抽筋9 d& d: R& k: p6 o! o) j" \
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。4 o6 C6 f0 Q- f7 {8 e
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
$ v& `3 h- v( g! T h4 [三、腳趾抽筋
+ {$ q P5 y" R/ }1 成水母漂姿勢。
: f. U( O$ ~( t+ g& K/ z+ m4 q2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
[& s- Y# Q6 e4 c* {3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z* w3 l6 y/ E3 H% q4 W5 |# W$ |) o
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' z5 n0 P" N" ~) ]9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋公仔箱論壇. d& K+ L3 Q: S& L- [' l3 [
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb- }, G( l3 g O; m% r! `" I4 C
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇0 K6 C- R. f: i2 b( a
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
0 D; u; W! O# a2 i/ J1 T7 V2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: Y3 a, V" G; }6 b& l1 s$ T' @五、大腿抽筋, u8 C5 _2 ]. c; L, `
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb) V6 g& d& X8 [2 v, J+ X
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
/ D9 {- D+ z6 Y' N: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇6 j1 E) H" e0 K: h1 N
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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