8 D1 m/ P8 G: _; z/ L7 j編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。$ g0 K6 Z, r# x% n4 g: \3 O0 Q* E
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
j" d# ?+ y, [: Z% X b/ H- z這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb7 W' ?7 j, A( u7 A
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 d* v; a; l0 |& t$ c7 wtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R; a0 h. G M t; Z5 a1 w- e
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
1 h9 R* P8 T& @$ k. z- M& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。
I3 J6 ~5 f! [5.39.217.77:88984. 酒後玩水。; j5 \. |% M# l. q4 s3 x
5. 空腹下水。* {5 f& M @! B: T& J
6. 過度疲勞。
5 M3 j+ ~' ^/ S) s1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。- d. M2 x+ ~( ]6 i3 ^: o! Y
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
w: }0 `) |1 T/ a4 Vtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
6 I4 A" ] }5 Q5.39.217.77:889810. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
- ~2 T! n7 p' Z6 V0 O( U公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb4 S `" @* G1 S1 b N5 r
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel& u" H6 q% ?; X) J1 V
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% Q" B7 t1 V1 l4 W' z根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
8 A1 f( d( N/ |0 `% m! l$ I此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。# {! s# {( K- m
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb) V- w: y. Q- O& L" q$ t- [
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。1 l9 a A# a9 G. f& W! m/ G
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
' B, @. E) n& w: K! V5.39.217.77:8898不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
. G3 U" A+ X2 d4 b; _, S( i) @5.39.217.77:88981. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇5 l9 Y, c8 Y2 z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" S) `" R% I) Z二、手掌抽筋- s; S$ t% T( {3 Y- h$ W
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
( U# M! e+ ?; K2 e" ]) V. V2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
6 j! q2 u, ^3 ktvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
# `; k+ e9 n# a+ n5.39.217.77:88981 成水母漂姿勢。公仔箱論壇- p4 l0 y% m* R& |% s/ o
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。' X L) V ]% A0 k O( x
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~- V& c! z7 v' f! D
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
1 Q! }6 E; [6 q2 Xtvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb- f% o. I- Y3 |: \
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
( T+ \3 \6 b% N6 B, p, H0 r公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。" r5 s5 }$ a8 O- g: }' j J2 N. Q+ F" B
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
0 D$ I. u/ [6 f5 Y, @+ j4 需換氣時抬頭快吐快吸。/ O" V6 l7 r3 u' y0 _
五、大腿抽筋
; }; o' u8 w) m8 |5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢。
! K: C7 J3 Y1 a( ktvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
1 D7 |2 z) m% X8 j# n: ~# R; J) V3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 s- i- e) A- N1 n. w公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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