 公仔箱論壇* S' t! D, ?4 w2 w
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。; |9 s% ^+ }8 Z
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s' r1 Z# w6 |6 l$ G8 Z
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
G% E* ^8 ^* s* L盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.77:8898% n' o% I4 Y5 l4 x; c6 a
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
* |( [4 ]8 K6 X( I0 Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。3 O9 R, t) s9 U9 A3 \! E
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r! v4 [' m' m$ c- e/ H/ n+ y" N
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T% d5 Z- [0 e4 h9 B
5. 空腹下水。
; I( S* n# {7 B5 }+ z' |9 Q- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。1 T+ E: ?- i! I
7. 身體疾病突然發作。
0 n' m0 a% I3 u: s0 A4 z7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
2 H6 e; B: @5 b( r5.39.217.77:88989. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb/ A5 }5 g& b. x' I% K
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.77:8898$ j. d/ K0 ^$ @0 M0 l' @
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _8 Z4 Z2 N; ? F
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
3 A8 e& r: z$ _$ H) A4 X6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。( I3 I- U3 l4 q) V# R& R, D6 A6 q
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇$ }3 {3 `, P6 V* h8 X; a
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
6 P! e) A* E4 v$ W# q7 A; R: f* A公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77:88987 u% e8 L: Z' z3 A9 j: M* b
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
7 o, p# \& z! z5 d2 f9 D- t水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) Z2 t3 [' a/ O$ l& `& W5.39.217.77:8898不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
2 Z: b. z) d% |7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [2 S0 p) v% ]( E( U1 C; P. F$ ]
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
D4 y; Z5 k( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb7 N. c, {$ _- {% }9 U; a
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
5 L: |0 _$ |& S& w. o; K' Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb- U6 j H2 d+ N5 P, m
三、腳趾抽筋
" P5 ~7 n: d: p {2 I- A公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
5 f5 |( y& x- O2 k* p1 @2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 W" B4 l. B" P0 jtvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb |/ Y! T2 C3 x6 e9 s6 `4 h' p2 i" v
4 需換氣時抬頭快吐快吸。" R# n( Q2 t, f4 S' s
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb/ h6 i5 g2 c3 v2 i& Z9 ]
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇* G. M e% v+ k
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇; g$ d, I5 X0 b! h/ C
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
X. y# b. H5 d% y W' T4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 V9 }& n! W6 v t7 E9 [7 B
五、大腿抽筋
' @ D$ @# [9 o2 o$ h/ p1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇4 i4 i2 F a0 ^: A! V" ?
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
/ {* Y& }2 d! D- \5.39.217.77:88983 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇# f" e- E6 U4 ~7 A/ y
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 