 ; e z* @7 P; ]% Y& g: j: U& N
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇5 A' f7 z+ p7 R) s" U' [
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
- |$ {1 j Z/ O' l8 o4 R( G這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ r6 W' T& D. m' m/ m盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb& d4 Q1 s `8 E1 U
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。) t4 n0 l. @* U
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb: v1 F3 t$ q( V! |" B0 A0 a" ?
3. 浮具或器材突然毀損。6 F" |+ ~4 p5 X" ~: Q0 |! H
4. 酒後玩水。* A" a& I a$ z4 n
5. 空腹下水。
! ^5 l! A- Z7 ?3 D3 i5.39.217.77:88986. 過度疲勞。
; n3 R8 X; Y+ P7 {6 `7 b5.39.217.77:88987. 身體疾病突然發作。
7 U" O4 W' g1 L3 r" A8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb; }- A5 P p6 w
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb! {* [( {: M0 e+ |$ O7 L
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r1 c8 I; O6 k3 M+ {1 q% d0 |/ ]
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @9 f; t v0 R N
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇+ g1 s# P$ \' j" d8 I! V
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
9 g$ P0 E5 Q6 a5.39.217.77:8898根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T# @ m/ c- a' }& t e, d$ _
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5 v" l3 c5 F X0 i" ^! A1 Q
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
2 P; f4 {& K7 G7 |2 gtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。$ D4 h" l0 W7 D8 H
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) ^9 V- a# p( n不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
# G/ p i, T: Y* |, T, G: ^8 r公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
; ~+ \9 x Z, w1 `1 Z! ?: ~- z5.39.217.77:88982. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇; R! R' k1 N' n& s& m0 S
二、手掌抽筋; e+ f& x- l1 ]) H' J
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇9 \* j, S6 e/ S: j5 L0 O
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。( k" V; A2 U2 P6 G# ?0 O8 J
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w( L2 V3 z# b
1 成水母漂姿勢。
5 Y0 x* f5 ]+ H3 r3 Q: x5.39.217.77:88982 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
( c! n% d+ i- g) K( [! a4 H$ ~公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。4 j0 I8 S" m0 ^7 G, x+ A
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:88981 b4 j1 A9 y9 D, {$ Q( W
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb4 A: g' _) B2 c2 z' @- C& ]! C
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: X j; G5 k) k' C7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# f3 j% P7 B1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
9 Y2 V; T# ]; X8 V9 a4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* M4 o2 Z P2 b( m6 I0 N/ R& g( x五、大腿抽筋
, m3 g7 l1 n" P6 m5 c7 ?公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。4 \5 z6 W7 M4 @* X ]& d
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I3 _; v3 j6 [! N# k" A: i
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
+ n$ l4 h+ E1 M7 T! [! ]3 n' {! G最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 