每7人就有1人骨質疏鬆!女發生率高於男,3招存骨本預防骨鬆。
6 W* A0 b# M: H4 v8 q# F: Y
) @. R/ n2 |. }* H' N9 T4 l預防「骨質疏鬆」最佳時機應該從年輕開始,不再只有老人需要注意,年輕族群一樣不可輕忽!人體骨骼的骨量大約20-30歲前會達到最高峰,之後骨量逐漸減少,若骨量流失過多,使得原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙,呈現疏鬆的現象,就是所謂的「骨質疏鬆」,導致骨頭脆弱易斷,且增加骨折的風險。因此,國民健康署呼籲,要趁年輕及早儲存「骨本」,預防骨質疏鬆的發生。 身高變矮、駝背當心,恐是骨質疏鬆症早期警訊骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀,有些中高齡患者,可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化,民眾多不以為意,但是若發生跌倒,或是突然過猛外力,如彎腰搬運重物,就可能造成骨折。
& f! l: T. S R6 ]5.39.217.77:8898骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象,都會嚴重影響健康生活品質。: L1 x i' U8 ~" {8 a& | f! O
公仔箱論壇! s; E2 X5 W( e Z- ^4 c; J8 R
7 O2 y; [3 z' L, ?
每7人就有1人有骨質疏鬆,女性發生率高於男性根據國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,65歲以上民眾的骨質密度,至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%,約每7人就有1人有骨質疏鬆,女性高於男性(女性17.4%、男性10.4%),且隨年紀增加。5.39.217.77:8898. K: v. F; Y0 t+ M
年輕存「骨本」老來不「疏鬆」,儲存績優骨從日常生活開始 因此,國民健康署吳昭軍署長呼籲,要從年輕開始存「骨本」,日常生活中養成健康生活型態,均衡飲食、適度曬太陽、荷重運動、避免抽菸等,才能夠及早預防骨質疏鬆。; J+ l+ @3 B2 a0 Y4 H9 K
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s/ _# L0 ^. w) U0 H! E
骨質是長時間累積的結果,重點在於每日的生活習慣。國民健康署提供以下「儲存骨本」妙方,幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆,贏在老年勝利組!
5 S$ ]! v8 \2 u
8 o7 [% w4 R0 U2 k4 E2 n4 k6 J4 b q5 u" Y3 q
1. 適度曬太陽:建議可於清晨(早上10點前)或黃昏(下午2點以後)適度的曬太陽10到20分鐘,活化維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質。
# L4 K+ I0 z* d$ S: G3 w$ O; J% B7 vtvb now,tvbnow,bttvb
9 q8 l' o) z* A2 O. a公仔箱論壇2. 均衡飲食:多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物,如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。
5 Q1 u7 s8 k0 h' Etvb now,tvbnow,bttvb
# Y, c% H) l/ ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 荷重運動:從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等,增強骨質密度,強健肌肉和身體平衡,提高跌倒時的自我防衛能力。公仔箱論壇3 ^( A% O# `- x' b, U+ D
* e9 L$ T4 V0 ] |