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[西式食譜] 澳 式 焗 雜 菜 南 瓜 汁

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( ]3 ^- c6 e7 W2 U% c材 料
3 `1 E. S6 s5 j1 D* N, g3 c2 d5.39.217.77:8898西蘭 花 / 椰 菜 花 各 1/2 個 、 荷 蘭 豆 125 克 、 蜜 糖 豆 200 克 、 法 國 番 薯 1 個 、 粟 米 1 條、 南 瓜 片 1 1/2 磅 、 巴 馬 臣 芝 士 碎 4 湯 匙 、 芥 末 醬 3 湯 匙 、 黃 糖 2 茶 匙 、 初 榨 橄 欖油 150 毫 升 、 番 荽 碎 / 鹽 / 黑 胡 椒 各 少 許
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做 法
% `: [$ d, N9 l1. 蔬 菜 全 部 水 , 西 蘭 花 及 椰 菜 花 切 細 朵 ; 荷 蘭 豆 及 蜜 糖 豆 撕 去 衣 ; 粟 米 切 件 ; 番 薯 去 皮 切 片 。 : j. b" a( ^2 I& D: q

# @6 \& g' `) T6 d9 w2. 預 熱 焗 爐 至 150 ℃ , 焗 盤 掃 上 少 許 橄 欖 油 , 放 上 番 薯 及 南 瓜 片 焗 30 分 鐘 至 身 , 另 留 起 半 份 南 瓜 備 用 。
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8 I8 _/ `, T5 |8 ]/ `3 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 將 西 蘭 花 、 椰 菜 花 、 荷 蘭 豆 、 蜜 糖 豆 及 粟 米 加 入 40 毫 升 橄 欖 油 拌 勻 , 再 加 番 荽 碎 、 鹽 及 黑 胡 椒 撈 勻 , 放 上 焗 盤 , 上 錫 紙 包 好 , 入 焗 爐 以 150 ℃ 焗 25 分 鐘 。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K1 Z! z3 K. t5 _

: A8 C3 V" c) i% {8 y4. 將 留 起 的 南 瓜 、 芥 末 醬 、 100 毫 升 橄 欖 油 、 芝 士 碎 、 番 荽 碎 及 黃 糖 放 入 攪 拌 機 攪 爛 , 再 加 鹽 及 黑 胡 椒 調 味 便 做 成 醬 汁 。
" A# g$ r! S# d9 X+ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?. ?1 h4 I7 k: k
5. 把 焗 好 的 蔬 菜 全 部 撈 勻 , 再 撈 上 醬 汁 便 完 成 。公仔箱論壇- \6 h& b3 O0 L/ u1 c" W
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, D" K+ D' [, R5 S4 `貼 士- K0 H, f1 N( D% d. [( r9 V
有機 蔬 菜 最 好 用 焗 的 方 法 烹 調 , 炒 、 炸 、 煎 、 烚 都 會 令 它 們 的 營 養 流 失 , 焗 最 原 汁 原味 。 南 瓜 汁 除 可 拌 蔬 菜 , 還 可 拌 意 粉 , 留 起 放 入 雪 櫃 , 可 保 留 3 日 。
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