[健康資訊] 散步時最好不要背著手

fish2005

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v5 i& T- B0 O5 Q% Z# O+ ] 散步是許多老年人日常的健身方式。公仔箱論壇8 U/ W. A* Y4 N tvb now,tvbnow,bttvb# B: C% V; c: ^1 p  t4 _ 　　北京大學人民醫院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。tvb now,tvbnow,bttvb+ F0 u  C8 l2 ]! u. @* w 2 |' D1 z1 o/ Z0 Q2 f1 V 　　第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。 0 Z& j* y3 g6 ~ + r% _7 E, r: K5 Htvb now,tvbnow,bttvb　　第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正确的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。 ' A$ O4 V0 H$ [) I! b& `8 L+ U! V 7 b% t9 D7 C2 Z/ b1 f" ]5.39.217.77:8898　　第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。" `2 E( c7 V4 d0 E9 W" I% E3 \0 |0 u / t. |9 t" S: w) D- R: `6 _tvb now,tvbnow,bttvb　　第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也与不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。