減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。; f9 U! b( E- V. ? \6 w2 c" J/ k
" G3 B7 L0 T" X" f# P為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 公仔箱論壇, t; d# N, \% j
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 公仔箱論壇 G$ ^2 G% x9 ?. N8 B# W
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
! I2 |/ F# x) ~tvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 公仔箱論壇2 j: o }: s5 S% \( S+ d1 q. z& L
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w6 D9 v. u( T
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
1 H/ g' W. w6 t+ J# k8 e7.經常活動，運動每日２０分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }- @: v* Z: x+ O! m
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 5 F5 E0 G" G+ b
9.養成每天排便的習慣。 : a2 i9 y# ?/ d( D2 ?+ P( H
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb- u! t, L; K& K9 {0 i6 D6 }) a$ e
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T* ?6 Q! |0 ], E
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【以下食物盡可能避免】
5 E. ?* G" I9 R3 }6 }6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c* i( Y& b s3 l: D3 F
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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3 H) B# O8 A$ x! w6 Q/ R) R5.39.217.77:8898【以下食物可適量攝取】tvb now,tvbnow,bttvb2 S" n7 a2 I% S4 t3 _8 ~- i
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
! D) [2 Q P9 v7 i/ d* y& q‧以魚類代替普通肉類。
! D) ^' `, i0 T; I7 t5.39.217.77:8898‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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6 d" G1 v* s+ z5 u Z4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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