減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。0 W l# i6 M5 x( s- l$ k' M' B E
* K1 p3 S: Y6 @8 {, e$ R# ktvb now,tvbnow,bttvb為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：# Y9 |, a5 d$ ?7 S& Z; B
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
) |# r, ?* V( ~5 U2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
; H/ M' w# ]: E6 x9 O7 g3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
( R T) j, z3 u! U! l5.39.217.77:88984.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 ) n% D) L: \* J( t/ ~ o2 m2 ?
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
% l I ^! R( D; R6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
1 X1 y" ?* H9 Z3 [/ X* A7.經常活動，運動每日２０分鐘。
8 M- h% T* c* F" T: _: ^公仔箱論壇8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
; v4 w" D/ U. o+ F" c公仔箱論壇9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb" J. v4 n# j ^$ c: P
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
4 B- C( ]; M7 T0 {# g* ?5.39.217.77:889812.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q' b& K8 t; Y$ {) C
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 公仔箱論壇) q$ O/ @' d# d8 r$ x- B5 n% ]4 C
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb' L% K( G* C( T! p% f+ ?
& h5 E- ]1 B9 H" stvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】
/ }5 r' N( h# E‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 - F' p- l+ q l" b% B/ N5 M2 _; y' Z% a' B
‧以魚類代替普通肉類。 2 W2 H' S w* M9 D
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 公仔箱論壇- W( ^" @' i9 x8 g% U: `
8 ? V/ \$ m, {. z* b" m5.39.217.77:8898在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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9 H+ \# A/ c$ V% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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