減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
$ R0 _2 Y0 z( i+ N; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [6 D8 ~5 b# r' h為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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8 O N9 o% H* F- K) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 5.39.217.77:8898) W1 s! w y* p/ h
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 0 r) B4 k/ Y$ P) w* ?* V+ R: o
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
# l0 Z* [4 ~( Etvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
7 O7 t! b2 y, k3 ~公仔箱論壇5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
6 ]- a5 f" `# G5 s! C. htvb now,tvbnow,bttvb6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
3 Z1 P8 z/ X; D' c: o% E1 e& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.經常活動，運動每日２０分鐘。
& m& L4 H7 P" I/ s6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \' F8 @8 f$ I/ G' c" D6 d% |( c
9.養成每天排便的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j- e' x& N% Z+ j4 ?. p
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
) O' C4 m' m( B: F* ?% x& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇8 {2 v$ _8 c5 @) X% d% W
' n. o0 T/ R0 ?" [【以下食物盡可能避免】
9 Y4 d/ j3 r( K) \ Ltvb now,tvbnow,bttvb‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
# W# x1 p, m; v6 C# t6 o7 u‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb/ N: N% f. Y/ b* Z0 T7 g" Y* K& ^) T
: l" G0 o3 K4 ~4 X1 R$ h; \5.39.217.77:8898【以下食物可適量攝取】3 m, O! o. M. q5 z" E* y+ o. y2 U
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
% @5 C4 z s3 o7 D& E, t9 jtvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。
" ^" y( j& A5 {$ h% ?* G, H5.39.217.77:8898‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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5 k, L: n( b3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 1 Z+ q8 D" K" P) c3 u
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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