減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：tvb now,tvbnow,bttvb6 r9 J5 F0 R0 v6 `, \
5 ]& {- f8 a5 K. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
! h8 w8 P5 }0 X3 U- b5.39.217.77:88982.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 公仔箱論壇' S6 Z4 @7 j) c# @
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
3 V, U( C& [( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
7 `5 a: P+ J9 P, k( ]$ s* L `. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 0 J6 t5 O2 \/ b! l
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
1 ~/ Z1 X. v1 ?/ B5.39.217.77:88987.經常活動，運動每日２０分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb$ y7 b5 x. b" u, L% D
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 5.39.217.77:88986 s3 \' I% j9 l" G
9.養成每天排便的習慣。
' b: t4 z7 L, O: `; c10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 ' j- E) F8 ~5 J$ J6 s6 K2 l
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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' U0 v0 @/ X/ }( j& R6 @" Dtvb now,tvbnow,bttvb【以下食物盡可能避免】
* Y* d6 v- H$ @' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v3 ?7 a% f% `+ e5 X' P
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】tvb now,tvbnow,bttvb X7 e3 {1 p( D% x. l
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 ( T H* [! u' d. g
‧以魚類代替普通肉類。
1 e2 f2 u* |2 Z. P2 K' P1 l; k‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 6 ^, {/ \, q& r5 X" Q( x$ Z/ v
, F, d: s" ~( T C- p" E+ V只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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