減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
; F$ J3 y, \& htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c( j' Y& s+ o/ u- N
為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：5.39.217.77:8898- _# m; Y+ o3 @% l4 G* w! ^) H
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 公仔箱論壇" z. J8 M7 h1 D! A2 S
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
' c9 e' @- i# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
a% H3 a5 N& o% S# Z; d# ]/ \5.39.217.77:88984.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 tvb now,tvbnow,bttvb( T5 A Y8 g: S1 r* P
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 5.39.217.77:88980 A0 L$ m5 \4 J# g) ]1 J# w4 M
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
5 k [1 {5 j8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.經常活動，運動每日２０分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb- U4 a" Y. L5 I6 n
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 2 K5 g+ G o" h- J1 x4 {) a
9.養成每天排便的習慣。 % v5 ^# S& J8 ] P2 j2 E p' u. ~& u0 N" K
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t3 @( n7 z! b9 z
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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) {9 @+ W, W$ m' L W+ W* n. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】5.39.217.77:8898* z: Z4 \0 _3 T# }
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
6 I; {7 p4 R8 {1 Z5 _: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
$ y& W Q8 i0 M( I$ Y- v公仔箱論壇5.39.217.77:88989 d2 A4 T9 D3 b& b2 |% @- \" M7 H* M
【以下食物可適量攝取】. D4 K' q# f E) q
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
/ c- Z! N, h' f8 \) `2 C‧以魚類代替普通肉類。 5.39.217.77:8898- X8 d# I. F* r" P
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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1 F e$ J7 @1 [" |1 y1 g公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 3 g+ |6 ], E8 D5 n; g0 Z
: s; F6 q* M2 c" u& ]9 R. p2 K5.39.217.77:8898只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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