減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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2 n1 b/ d! l g' ?+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
9 e( x+ a5 R9 l4 ]( v3 W2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p8 K: I7 L! r4 n
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
; \8 Q1 O6 {) M2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
4 x$ k, s; M& B: P- a0 e3 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 tvb now,tvbnow,bttvb. b6 Z) y$ o2 ^& W
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 5.39.217.77:88985 W _5 R3 ]) s% r9 D1 Y
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb6 \/ e$ F* ]% q3 L7 |3 J
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
7 a" U6 J: |8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.養成每天排便的習慣。
; X; D5 }1 m2 d x! {7 Ptvb now,tvbnow,bttvb10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [. ^& b S. O+ R8 m
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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1 V; W& f- L# N, z公仔箱論壇【以下食物盡可能避免】5.39.217.77:8898! l, m6 e" X3 g( i
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
* H" T, j8 v- u7 M9 T. O公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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6 J' n5 f% Q3 ?% T( N0 d# D5.39.217.77:8898【以下食物可適量攝取】
( Q' a5 X H3 |$ N! q3 A‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
" d. M* x% _6 G" n G' {‧以魚類代替普通肉類。
+ ^2 r1 E5 {) F \% j: ctvb now,tvbnow,bttvb‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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: T- W/ A/ J c [2 P. |tvb now,tvbnow,bttvb在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇% P( f! d2 V1 j( t0 i9 [. N
) h1 {( P7 D2 j: Z; }. l5 W公仔箱論壇只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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