減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。, ~7 ~ C2 t& O% u) F
' L6 A7 O0 R+ g2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：5.39.217.77:88988 k3 p& g. `1 J {7 y
' s/ o6 l. c; s( U1 b1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
! h/ s% }. y- w+ x% M0 y4 f4 K) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h; [6 g% p; F/ P/ t
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
+ _7 g5 k: C0 D公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
# N& N/ D6 b7 s- h: e( `9 M; d5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
6 X! O5 e9 ~$ W, g& V# S4 U6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 % U% m- q: _8 X2 m
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 5.39.217.77:8898" b+ I4 ~" R5 d" I$ p
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
6 A! C/ ?3 A+ P [8 i2 p Y5.39.217.77:88989.養成每天排便的習慣。
4 \( c: m: V) o' h& `公仔箱論壇10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 2 |; `: A$ r% d" c& U
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。" D4 a1 |. U3 l9 u' [) A
6 b1 R. Y6 J; C* t8 M+ J( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】公仔箱論壇. s4 G- _, f1 v, X# A
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
+ i$ R# ^; `" f" [& U7 ?* O‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。公仔箱論壇2 _. h) A7 h+ m' \3 K4 \5 y
2 l8 ?% t0 g$ ~3 w4 q3 w) A ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物可適量攝取】! _5 y* ^ c8 E* D$ I
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb }3 B; S' ]3 D3 I+ A. L9 X, l$ r
‧以魚類代替普通肉類。
! i/ e+ ^+ L- }‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^ ~$ x9 g0 m$ u# z; w
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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1 D4 M: ?) }& _/ |7 h公仔箱論壇只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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