減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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) q' o4 s: G: R8 | F3 f5.39.217.77:8898為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 5 v" e, a8 D- }/ R" p8 b J
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _" K) `% W. H) Q
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
# ~4 O' t+ w! v' c* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z8 L5 H) P& [
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
0 |' }/ Z; z% K. L0 i6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
7 A! \- C: o, ` e# z& e; x7.經常活動，運動每日２０分鐘。
( z% R; O2 u$ y, T! \+ H5 S3 l8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 4 z$ ?4 ]! H- U* i
9.養成每天排便的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r4 ^ G7 l6 Q$ P
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 5.39.217.77:8898/ K# F: x1 T u2 k2 A @1 ^7 [
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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$ X2 H9 ]( p" d% y2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】7 e W( \. @# S0 R* P0 S
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
" P) g1 D! g+ g+ k; }% m公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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$ ^- A' g; S& _5.39.217.77:8898【以下食物可適量攝取】
& c+ E6 ^# @- D1 r) mtvb now,tvbnow,bttvb‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
+ W0 g3 H3 {/ E3 I5 N; Y+ [7 S公仔箱論壇‧以魚類代替普通肉類。
$ p8 M2 w, j; }6 M- @# N1 V9 F‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 5.39.217.77:8898% D. i6 m3 c' q; J
|* J# n1 b; I l7 m' W3 C5.39.217.77:8898只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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