減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R2 K" h( _1 x2 ]/ P& d8 Z
& I( b* Q1 q; q5 }" n3 r為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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% ]$ [; ~/ e3 C7 b, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 公仔箱論壇" _" N0 I. v( S5 Z% w) F
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 公仔箱論壇, n( u4 W5 M7 [ G/ Q0 D
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) ( J. E/ y9 Y. w
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
$ r. ?& [, e/ p( \5.39.217.77:88985.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
" q5 V: ]1 g0 m! ~3 D+ ?' _6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P2 P& y F5 o: Q& e, Q
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
: h( K! E* w. u9 k3 t$ w4 Ctvb now,tvbnow,bttvb8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 5.39.217.77:88980 y; g8 `5 l) ~# Q3 U, b- P
9.養成每天排便的習慣。 公仔箱論壇9 c" m# o- \2 v3 U- q
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
: z" D+ T7 b, O- Q( c( {' }0 [3 M+ X公仔箱論壇12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z6 p# s# M X2 s% o
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【以下食物盡可能避免】
8 S7 E. r% d; I4 G1 O% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 ) R0 K2 N E9 |! y9 e6 E
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
) Q/ L# \; V8 G3 O" x2 d* Q" ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R+ [% o4 z! U4 b+ \; u9 y
【以下食物可適量攝取】
/ Y; P: o% p" q; x, {0 J5.39.217.77:8898‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb0 g' N) V d4 T7 d# I
‧以魚類代替普通肉類。
8 t- L+ g# x7 e0 g' z8 J! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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0 ^4 I' D1 d! ]- G7 `8 a6 V5.39.217.77:8898只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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