減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。' v' x4 {, H* H" p
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：tvb now,tvbnow,bttvb/ a, c) [: `% a0 G2 ^8 D2 r5 ^3 ]& q- F
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
7 D/ l* v4 A( q0 P3 x6 H2 T5.39.217.77:88982.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 8 Y$ S# z7 Z( b# l! T1 {
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
3 R4 I- U; |! Y1 x/ ~! R4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K3 a/ M: u2 [
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
9 ]# a5 i, m6 e# q3 t5.39.217.77:88986.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
) H; l4 q- h5 Vtvb now,tvbnow,bttvb7.經常活動，運動每日２０分鐘。
# f9 G l, k' q3 ^+ p9 ?* C$ M+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g/ v5 M$ A9 J( U" a& v, }
9.養成每天排便的習慣。
' Y% }2 C6 R/ I" n. V* p10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
6 q* d7 `! \/ N" z% Ytvb now,tvbnow,bttvb12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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) ?; A* j- }% e5 W7 t! I$ k TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】3 p. q0 `, d2 I# I- d1 {
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
b+ J! e$ ~8 R: q; {7 dtvb now,tvbnow,bttvb‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。! q0 c2 r% G" H* F: e7 z( ?
7 b- P1 o8 s9 g/ t! t" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物可適量攝取】tvb now,tvbnow,bttvb2 I" V1 L: H3 ~3 D
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.77:88982 R% Z: @: }2 j) M
‧以魚類代替普通肉類。
+ u1 `) e0 q3 n! J# E$ i- [5.39.217.77:8898‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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