[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o  S, Z! ~" N" d' Z
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U( `) D' L7 J/ @1 S/ P
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇+ J/ ~( `# s9 M4 z* V
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' i' ?, \/ d4 L3 \3 p1 r2 F' X5 m
10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇6 i6 c) |8 C- ]& F, _) Z: t
11.放鬆心情5.39.217.77:88981 A$ g( ?: A" b) `5 n; g% @
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇: a+ x2 E; _$ T# b. f9 r/ j- Q
13做運動; ?) J' \  [* @; y3 B
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb5 M* q" q$ f4 u. P
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _2 I0 |( d8 V- |; r) X  L, v, w
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇( `% `( ~; s9 p/ q7 n0 O+ c% N8 s2 o

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命5.39.217.77:8898* J  Y* I  n9 u$ L( h0 l4 D
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃+ f  B2 W. E4 k
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb' M0 k0 ~' j) I/ w* ^" L* s; B
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {- W; n+ s0 O9 c  D3 }
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，- I. F+ X. C  s: ~4 P+ @2 z
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb4 T9 T8 N: L' q/ F% v, f  A' S
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇( {! B/ z. \8 S. q, |7 D" {, y- {
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -. U1 b8 `8 N5 k, B6 ^) I0 ^
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb* H5 j' l- e  z  A3 W, u
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5.39.217.77:8898# P8 G9 V  k' k/ v0 l/ ^9 @
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H$ G/ g5 o- v$ R4 d7 b
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb+ M5 O% p% x- x; i" M: S0 F
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb  S1 \3 Y3 @: P. E
8.盡量固定頭部
9.坐在前座5.39.217.77:88982 s1 D4 O3 z) q. V( i
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g2 Y' y( Y( F/ C& f  `! f
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥5.39.217.77:88980 ^. Z- _1 R' t* p3 F
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C! N* v1 t- v' H: {4 h
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77:88982 x) R$ {# g) X4 v

【情緒焦慮】公仔箱論壇2 o; z5 Y$ y8 W3 K( K0 O  |
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb8 {4 Q5 Q6 |! Z
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb( g& q$ s$ w& J# y! E
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb) A6 L- H# g: }8 g) R7 y
8.放聲大喊. X0 `) s+ H5 V5 E  u3 ^4 e
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R" _# G: Y6 i1 _+ o; Z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb8 V2 I# z& N( S/ b
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇5 r7 T% o( O) L) |
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 G/ m: o0 u; B- ~4 E
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; J: H5 v4 b8 O6 W% o: ]
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]+ C( Q$ l" o! j  R3 ]  ?

【感冒】5.39.217.77:8898+ p6 e4 B: K' g5 J6 T0 v  [* _
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇5 {% v" b7 c) r  I5 K3 A  M& f
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb2 u* h0 Y2 o0 y. `
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.77:88983 x7 k5 ]) J5 K1 [! m$ X
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力2 V5 e7 @; q. o2 ]9 j
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' [) S+ V" E' S4 I# N* U+ s3 Z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb# A! b% M( a, X$ l% z
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇+ a2 N# p# Y" O+ M+ G3 ^- U4 H
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇$ ^' v0 I, m3 N- m
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb$ ~; O( P2 D/ z5 M
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇' j) O, N% c! n
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y: \2 C2 |; _2 c& u
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好: R; N7 Q0 c0 m6 O7 I$ k5 f
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】公仔箱論壇5 G2 J4 {' h( g9 `% P* d% b4 Y
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb- M7 t. t9 g; {& g  g2 f
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \9 Y5 l: }5 G3 ~5 g
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇, n9 K3 }) v: L; l0 {1 D$ c
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動, j& F( k5 `% i% E
8.考慮吃素
9.經常量血壓公仔箱論壇, k; e$ |9 b" O1 V8 r
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 Z. P+ _$ S" ]; H1 E6 h
13.與寵物玩耍可降低血壓

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