[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間6 S- [' U0 e/ Q
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb, a0 d" U1 Y$ `
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb" E% K( {0 d/ ]. }& m
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% L3 j; S! J: m$ D" Y- Y( Z3 ?' _
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n# z5 U$ O- K
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情. y/ K8 d2 F# i. _5 L6 U: }6 f
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb2 W8 G- l- J8 b7 [
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F* c+ ^6 E4 w8 U  E- L
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】; x8 r# ]% y! Q9 a
1.飲食均衡/ G, r( M3 {) ^7 T8 g
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~& N7 o3 s9 I- }8 n
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇3 K4 a, g( [; _3 \' G% Y' |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb( L4 B- S* Q* z" n  s
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5 b3 ~1 u) L. L% j) p. l
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb) F- W/ N* k6 H5 @' Y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇( h) `, n: K6 L# N
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保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇# G, m7 v1 {3 M# C
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N# S5 q8 y# c( Q" ~" l

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb3 h+ [1 x) @; x- C$ d

【暈車暈船及暈機】0 E3 Y% Z- g1 a8 k9 w* {1 s
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機3 G6 W/ n* q( s6 }+ T1 S
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  d9 C$ \0 Y. U+ |5 S$ o3 O0 _4 {
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量  n" l" _1 |+ Z: c% H
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇& U& U5 I  z5 U) p) D& U
11.到通風的地方透氣，例如甲板) {# z' A, Y$ g
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊5.39.217.77:88981 a1 c2 N/ L+ V3 u4 z% K. }+ g, E
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.77:8898) Z. K4 R' _2 X+ W1 D/ ]
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液: \% P; i+ y) Y8 ?0 }7 i
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】" J! P0 r" X2 M& L& Z( D
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，; e* h3 f' O0 @* T0 Y# \5 r

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機5.39.217.77:8898" x! u) B5 S. B9 b5 X4 R3 u
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇, `) @6 j, O9 ^+ v' W# E- {/ H
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb/ c; r1 ^; d/ p' e$ O. [4 \
7.深呼吸- h3 h* F# l0 v- t4 I' q! X& e- C
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J- J/ `; U" p0 ?) t  ^2 N, C- K
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z$ L. N0 `  o: B) M7 r5 C: M1 Y
14.洗熱水澡公仔箱論壇. i6 N# N% d) t# E6 m. o( i: a/ R
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇7 V' g$ b; n, U. d! Z2 j  N
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |4 F" M6 M2 R& Z' H
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.77:88988 N$ U$ |* f7 O, m% d
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力, }( j6 r5 j. a- Z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇% Q, C8 X. g) q2 i
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb: j+ s# [& q3 U! v
6.注意保暖7 }- E/ ]5 v6 G% j; D; ^
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb, S. Z* _* D4 Z% `. x3 G
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.77:8898; Z8 A' V0 `, W( n& U) X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: I: x% Q! i+ f+ i! h$ L* d, S
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb% X  [0 n8 `$ k6 v3 q
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U( y5 u0 ~) ~# J  A
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M7 ~( @4 o4 t0 ]8 }/ P& a: {
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.77:88988 G7 B% f9 V# s: j0 V  ]4 E1 \' J
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇1 h6 @, s  U" b& I5 z: ]1 F# |

【低血壓】5.39.217.77:8898- V9 `2 w; |4 H: T& ], X
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e4 _. p* T  E
3.少量多餐- F+ c7 P3 t' `) [/ Q: T
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5.39.217.77:8898) S( ?' M. I* L8 S  @
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【高血壓】
1.控制體重% a  t: W$ w1 h7 F2 f; ^
2.減少用鹽1 p/ K# h  H/ [+ C' M
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1' M# y, C$ N. W; ^/ t: ?
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高% }5 j. [' F+ C, x8 X
7.進行有氧運動
8.考慮吃素- y  l$ I' C9 S2 k4 C- n9 t
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb- ~, {0 f$ @. l# z+ l/ b1 {
10.保持心情愉快公仔箱論壇# E8 p8 y5 m2 r2 F
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響9 l, W, h) T2 N) K' J
13.與寵物玩耍可降低血壓

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