照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
6 s& D6 \1 n9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.硬性規定睡眠時間) S( E5 B& s& [" T
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺; \2 E' ?7 q& p# d8 g: V
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠, T$ Q3 D" ^: v9 u. t# ^2 K y7 ?1 z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
/ u8 e, v) s( y公仔箱論壇5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
4 I( p9 K" f; f4 B: f, g* T6.避免喝酒- H3 [3 V { X3 N; ?/ z
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇) J7 _6 _! e8 v8 }5 U) L
8.避免日夜顛倒或作息不定2 L, w0 O* I% B7 K: n$ Q
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好* k8 E, A7 h+ x8 |( x( N1 o! C V
10.佈置舒適的睡眠環境
. K; p9 Q2 D2 |" ?. t& L0 ^tvb now,tvbnow,bttvb11.放鬆心情
! Q, @2 q, O9 P' |2 e12.使用耳塞、眼罩等工具
$ {6 t3 L. A5 P8 w. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13做運動5.39.217.77:8898 ?) r' C/ H8 @/ X/ x! v2 o5 z
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
1 `7 H' I# c6 f- _/ N, R公仔箱論壇15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C" W6 g" K3 w" P" T
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.77:88985 [/ P/ m) A: b+ U1 b. R; y; O% I
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【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb9 i! d+ h/ M3 O& R
1.飲食均衡
# A% d: z3 P* [* X. v6 h8 t( u2.服用維他命
: Y6 l2 } a8 t# d$ ytvb now,tvbnow,bttvb3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛tvb now,tvbnow,bttvb% g. K+ r2 m% w9 C! e
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
0 m! V. \* x9 k4 Q5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb) S6 H+ l! C$ K6 u$ x' _
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外" u5 O5 g) L1 G, e4 b* t
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
% A3 A: n3 T3 T: `: L$ b8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb- C) a# c( L0 k: h3 o
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘( K5 C$ a5 m& |1 p2 n
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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. Y6 i8 B1 [# \: r" Z9 g \4 d- `泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
8 m& C$ ^/ k( b% \11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
3 P0 N. @& Z& m# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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( I* S2 k O0 {5.39.217.77:8898保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇* s/ v5 i3 |6 M, I
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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3 T" P% s& C; U, g: {tvb now,tvbnow,bttvb將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I8 h$ s2 R8 X7 Z$ d1 Y. `
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
; [: S2 l. |0 a# K0 C公仔箱論壇14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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5 ^3 M2 w- X {! `+ n公仔箱論壇【暈車暈船及暈機】
, ^' T/ ?4 w+ y' A! s1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
P W! y* {( D" X4 A& M6 t, K# j公仔箱論壇2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味. L8 t0 C j) [+ T, C5 @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb$ [8 o1 ?" p5 E J. e" j9 N; R
4.避免飲食過量
' ?4 J! Q1 m! _, w4 M* b$ i& K5.保持空氣清新0 o# z2 H1 M) \+ f/ R, d' c
6.避免飲酒過度
* W2 @6 v6 q' A8 ~. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡眠充足公仔箱論壇. l0 p) M5 U; C$ h; M+ B
8.盡量固定頭部
4 f" _6 X7 l" d; K+ R2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C+ E" I- p/ O
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇/ x! H/ @/ |! j. A/ F, g
11.到通風的地方透氣，例如甲板
! \4 ]9 a' H- g% V6 j. E12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
0 z- e& a$ t; k- G, j# I: W* {2 V13.服用暈機藥' t$ P: K- Q. `8 b+ B2 y! m
14.食用薑粉膠囊
5 N; k) w2 F8 T* w6 {0 @公仔箱論壇15..吃點橄欖或檸檬
5 ~4 B; u& r- a& O$ J6 w, l5.39.217.77:889816.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
, f% A' J: e4 |tvb now,tvbnow,bttvb17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77:8898# f! Q u7 u- |: P/ s9 y
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【情緒焦慮】5.39.217.77:8898. b3 l$ ~9 [1 c. z% t5 {; B
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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7 Z0 [! {; \& u4 i) g0 r5.39.217.77:8898以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機5.39.217.77:88981 Z# ]0 N m" d2 I
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
; W$ G8 f1 k" G$ p, N6 E公仔箱論壇3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
; S+ r- D5 W. J2 ~8 Y8 W4 E5.39.217.77:88984.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k3 z4 D; ~6 q V4 t4 v
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
; ~7 _1 S4 k, o( b$ h1 f6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
2 A+ h. M3 m8 n6 x% B公仔箱論壇7.深呼吸公仔箱論壇+ \2 y4 I2 `# ^
8.放聲大喊3 T: n; n% W% S7 [8 G* f! ^8 J7 N* H
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
: g, c) D, m2 w1 m1 J; S) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌! P9 D5 P/ A9 Q ^$ n+ ~
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
( d# y/ ~/ z7 S1 m公仔箱論壇12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
! J; C9 S) e4 C" X( P( H13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
( |2 ^! e6 j7 W# M( q7 I9 ]+ L# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.洗熱水澡5.39.217.77:8898- E3 N& [( C2 E0 l
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s: @! Q B! f/ D
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb: j0 P1 k8 t/ Q+ D, ~
17.禱告、寫日記/ C5 F u$ z% R
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【感冒】5.39.217.77:8898$ L" W: v4 G5 o. B5 X% H- I
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
" v1 q8 [9 s% }# m; I: r3 d. R, x5.39.217.77:88982.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。; X6 I' M/ W3 X' @7 S
( B( i# W- Q5 e2 S2 G但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb0 J1 v, j8 \3 W
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
: i2 F# e" ~; w Y4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
- u' u6 I* @+ s, r: F |2 e" L5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇8 f0 h v) Q& v, @# b1 v
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb: V! [+ T: T9 J# B
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
6 d1 ]1 g1 l+ l+ X* N5 E5.39.217.77:88988.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77:8898$ z: C% L4 s8 z2 n2 K' V
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r8 r6 X0 X8 [+ E9 p0 c+ Y
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: t s- F6 g/ d6 V7 D8 r( c
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
. G$ O$ ~) B7 P# k$ @/ C( D* Itvb now,tvbnow,bttvb12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb* ]% {( U# K1 s- s$ m
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
7 _+ K4 J# i: D. g1 j* [9 @5.39.217.77:889814.洗熱水澡公仔箱論壇. H9 z6 G& y/ f" o* l) ^
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb. Z5 Y9 f( V+ \* a9 I
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇, G- ]5 k1 G' h& v( h
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
5 E& e/ Q& O7 F, H/ `- p) w18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
9 k% ?1 Y& }. ]4 Rtvb now,tvbnow,bttvb19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
! Y Z g2 U9 H/ s4 m$ c; a" i20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.77:8898' @+ y0 i- I# \) V' u
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【低血壓】5.39.217.77:8898# B1 k3 T2 P k: F
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5.39.217.77:8898' ^# R; |6 n! v% E
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
5 Z8 v( T3 t+ x" J) @7 \$ t3.少量多餐
1 ~, h. Q: s/ b" _5 h2 _公仔箱論壇4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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% v1 n/ V$ V! F公仔箱論壇【高血壓】
( c' a6 ^7 n* y7 M) @$ `3 O1.控制體重
: R7 K. y! c9 N/ \$ |7 K; Vtvb now,tvbnow,bttvb2.減少用鹽+ D% _* q# P3 }
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切: P% {) E& }* L. @1 V* d
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb7 }& a8 t. B, K9 w, ~& s
5.補充鈣質
1 W+ a" N" d+ V% x2 ctvb now,tvbnow,bttvb6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
+ ` K8 `! N, U0 w' m( j& Q6 i7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?7 K Y, D7 D) ?
8.考慮吃素公仔箱論壇. h8 I& l: Q- {- K
9.經常量血壓公仔箱論壇! h- ?+ |) R' j
10.保持心情愉快公仔箱論壇7 n5 y$ d% U4 L
11.少說話
5 P8 x4 Z4 y5 Z# B+ v' S! F公仔箱論壇12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
- g8 G3 A- J( c5 A- d1 p13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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