[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77:8898+ v7 i" \) G) G  X7 u3 O
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ @3 J, h0 }( u7 h5 e
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [& o& N) Q; V0 Y
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇- `0 y  S, z1 w$ _5 \$ i0 J$ B
13做運動5.39.217.77:88985 a1 O8 J+ C8 f( j
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡公仔箱論壇; [& w7 d) W8 \9 D# k0 Y
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】5 o: F$ ]8 q& [5 b/ M. p' u' Z( y
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb( L* S0 E9 e6 }  Q6 ~
2.服用維他命+ _" Q% @% i; q" k4 N% w3 D4 K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛tvb now,tvbnow,bttvb, o, _4 ^5 \9 g) Y
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇- g9 |% p) k1 ]
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性  d) e# a4 ^4 b0 [4 E
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb1 W1 r  \' A: V: @- }2 v1 F
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉公仔箱論壇4 Q* u2 S' F: V7 V5 `. ]* `3 q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N4 C/ k8 b0 g" v5 u% ^) o# {- D+ F7 N+ g
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，tvb now,tvbnow,bttvb6 f. s4 H. S  J% f9 v' Y% U2 x8 B
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛* S; o' R/ E/ ~# p( J/ W) N
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇1 F/ M- v- c7 K- R
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】+ i6 f+ _' J) ~
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.77:88989 I8 ~+ Z, S+ Z/ H. f$ B
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量公仔箱論壇3 u1 a; c! R, P6 r' z! g: c. Y9 G
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb; j* c7 H0 F$ x! m
6.避免飲酒過度) t2 a8 S6 k1 X9 L1 R6 |1 [
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb+ |0 b% [- n, q: m$ H. E! S
8.盡量固定頭部4 U, R! ?$ q% d1 z% t% ?- s
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb/ F( g* F: m/ s2 f. X
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a. E% v* z* _1 Z1 \" I
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇0 `; w* ]0 a$ \
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]3 U$ ]! ^( `" d
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬1 n% C& y) _# ]/ v+ m4 J* D
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 t) u0 Z" V+ `+ f
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇0 m  [" V3 ?7 L5 X
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.77:8898, }! O$ i3 M4 s, x# |9 s
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來" w4 [% m& c7 B3 _/ H
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 z2 N/ Y. g2 ~/ M; G- H8 V
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb( T- g8 j, z7 }; Q) b7 {( H
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- G  Y6 `2 ^4 \# m
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u. F  v" }% x( m" Q9 m
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5.39.217.77:88986 H" [% R( L* r5 s( L
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉- l4 \3 ]1 y7 f3 _- J; |3 k
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]5 U/ A$ f7 L4 D& ~
14.洗熱水澡公仔箱論壇- s3 Y5 ^2 I( U' q7 W$ F
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈8 g7 d/ S1 r3 y) j
17.禱告、寫日記

【感冒】# b4 r7 A! \; W+ |9 Y$ Q0 N! a
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 Z# M; s+ P2 {3 E
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _7 o% N% `3 `( R# t2 ~
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb( m" c4 G8 d% v6 g
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力4 z5 L% r& m3 {) g3 E' ^# D
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77:8898. ~& [# J) m6 m' o! l% ^2 e
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇, Y$ [7 S  Z' g+ \0 y
12.以鹽水漱口，可紓解不適" O7 ]0 Q! T: a4 z9 f4 K2 y" X
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈3 T# w: }5 `# H  d& Y: z! @
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.77:8898( h' _* a: c% }5 _& I7 P: j/ X
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】5.39.217.77:88981 Q# \9 z( O1 U; B' a) W% \
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇3 ~2 J0 c0 W9 }, Y  v7 }
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【高血壓】
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb) n9 m3 |1 ^# h& Y: v( f; h
2.減少用鹽& L3 [8 O  S. l
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5 Y. `2 R! L. F1 p$ ?5 f5 U( i, ?
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素% f% A( t& {; w: ~. S
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5.39.217.77:8898* q  R) }2 H& g
13.與寵物玩耍可降低血壓

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