[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E$ r1 B4 m8 ^% o. u% D8 L2 j  M: ^
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77:88987 }+ T. }2 o' q- m
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇* P- J$ ^; ]9 e/ d$ u3 D
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb* p( A8 B' D+ o" w2 y" T0 J
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb9 z( n* O- z. [6 x- U
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb2 N4 G( c% V( v1 E" y+ B3 R
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |. P4 X/ J' r# P( c4 Y
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具( w1 Q& p  I- d
13做運動9 w/ c/ d2 F) R2 B
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb  |7 d# K2 w! g4 R. e; G0 F
1.飲食均衡/ I) _% {+ \* J0 [( K5 M* o" H9 a
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 A) p: j2 p! Q* R% P
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [# o( z$ ]8 o" P
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁7 C0 Z8 N( C5 Y/ l) O
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇- j! m4 R8 \6 o! G& U0 A
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛" z) s- V+ V0 U2 v; ^
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb2 v; y$ W0 a* n. p7 J0 u
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇& P; F- @; O- x; Y4 D/ H" R
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =5.39.217.77:8898" n7 E7 y2 ?% N$ W
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇6 _* ]& `$ f5 C% w3 L0 K3 p! w# N
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸/ a8 Y$ ]; ~  P/ z
4.避免飲食過量5.39.217.77:88982 _4 `- u! w1 d$ }0 I- c
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部公仔箱論壇: d. N/ L" P* B
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5.39.217.77:88985 g  d* [0 c/ D, n; b
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb3 }# D- p: W% t) ~
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液3 q( L$ k& {/ N7 s' A4 c
17.喝些可樂或其他碳酸飲料$ o8 E. @) T' c: Y3 {' [

【情緒焦慮】5.39.217.77:8898' h+ }( d9 n5 q( p
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~$ ?# D- E: S0 ~9 h2 j1 `
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機" s6 F0 v  {  X2 a
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己, {) k5 s$ }6 ^$ e, y; \
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb, |( C) A! m+ L) i
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb6 ]" i3 G6 f0 |; H# R7 \
7.深呼吸5.39.217.77:8898( m: Z0 h- h5 [! j1 J7 T2 {+ V" V
8.放聲大喊" c3 [5 t) `3 S$ Q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮( r- ^: [) Z/ E
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇/ N2 g1 m- J3 l$ S- S6 e2 c. n, o7 V
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' ~- q. n, Q% T" o  d! W: P
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.77:88982 z# B% V3 x+ L; p
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡公仔箱論壇/ a% K6 K. S  w0 |+ l+ X* T% N
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb" Y  @% h) R8 S$ p2 c
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇2 _; Q% {( c. ~/ i9 \4 y$ \1 O0 R
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P4 `: m+ M' z+ k' R
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力2 B5 ]* E$ z$ }6 v$ m8 r
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb6 @4 H& U' s- U8 H
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.77:8898; }- z# g; P6 h
6.注意保暖5.39.217.77:8898* A  Z, i6 n: m: W
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77:8898+ W/ i* c' B8 d6 [
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 D3 B  |' p  [( l; }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.77:8898/ V- r/ E/ g+ |, H) h; X+ Q% h
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l+ ~4 c) K; L* _8 f, c3 n
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]: n2 k2 W+ F, |6 ]
14.洗熱水澡5.39.217.77:8898/ P: n" l: y0 ]- k% F, e) l
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇& f* @, _3 c2 J9 A3 |
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.77:8898$ V2 i* e) m- @. D9 n2 m6 x
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛3 C8 V7 I0 K6 Y8 U6 d. }
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫( |8 b* I: D& h( k$ a4 i& L6 S# |2 I
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _' {9 u- R. o, i2 [/ x
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】公仔箱論壇9 O  \% V5 R( ], M7 N! x
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H+ q" e$ [/ `  \& v; _
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b, v1 `- ]: ~% d
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇. `0 r6 Z' ~0 I, a4 u3 T7 |
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5.39.217.77:88987 x! L$ j- o  S  W, O
7.進行有氧運動3 M) ]: f9 w& q- i
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D% e  X2 u# ]( T4 A$ }8 a2 F  @$ A
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb8 \4 P6 A& o$ A& r2 e4 T8 X7 T
10.保持心情愉快1 O- C0 u# t. q( W
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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