[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
tvb now,tvbnow,bttvb- P5 Z1 E, A6 T3 b
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T- s' R' a8 q; ^9 Z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 Y) |' p+ d- j, |4 l" H  w5 E
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒3 {2 N! ~+ a( M* q4 O/ n% Y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇9 r4 M/ j) I& }! J4 P# _8 G% J) z
8.避免日夜顛倒或作息不定: e1 P; u3 _. a: y% u( N8 C2 C) _8 y
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境& {0 C1 x9 N# R
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動5.39.217.77:8898" w  D- ~/ \& A% W
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.77:8898& D7 ~( }: ?+ u% f* R

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e: Z; s5 v' o8 s; z0 S+ [, h0 I
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb, ^8 W7 X  w8 o4 F7 L  F
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性* I1 X! B5 c1 B+ o" j7 X
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5.39.217.77:88986 B) F3 ^5 n" C  p
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇9 Z+ p* R& @) p5 c# O9 U3 y
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z' v  _" @4 _

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w% A' d2 o2 q2 Q0 h
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，  F: n/ b8 c. u) w: d9 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |* Z. p! N" W0 `* c
保持這個姿勢，直至不舒服為止. a+ c& l, a2 Q0 s( n2 [
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb% U8 q2 ]/ O, o7 I/ Y
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y  E# }# w) F" U
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量! f$ G6 z) [: R! z; j" w
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' P0 t7 ?" ]( O! A/ _
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥公仔箱論壇  l% f0 \5 N) \  D& j
14.食用薑粉膠囊5.39.217.77:8898& p: s/ w1 D8 r) f' O- S
15..吃點橄欖或檸檬公仔箱論壇% D5 d4 E3 c+ v% ]
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb& l- N1 d( h" F( U* O
17.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I9 e) D! C- S  |. b* Y& o4 h

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，; n& r, ~0 O+ ~4 U8 T

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇4 c: m) C4 T% g4 d0 v
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮# g  ~2 X% S" f8 F9 N
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.39.217.77:8898! \) n; E5 X% j
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸3 `3 ^; v& v9 S% r' y
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉$ p, h: J9 K6 s
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb% H% o( U% C0 z  |  w
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5.39.217.77:8898* L3 B; G# r( t$ Y' U
17.禱告、寫日記9 [/ I# Y6 n+ Y6 m$ g/ e& }% k* _$ m
公仔箱論壇: W$ S% S2 j' M5 R9 G
【感冒】5.39.217.77:8898& _! F" x! `$ b9 A6 e
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb, d; S( `; V4 K
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜tvb now,tvbnow,bttvb2 A- W: I! z" T" L* ]6 c
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇% G9 ]; b- f1 T5 c1 {) H
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇. t8 N& s  K3 y
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb7 N4 U! y3 _4 X, e% N; G  ]1 N) i
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇& o% s: |, d7 B' F$ f" x
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.77:88984 c7 e" I' l2 \2 \
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb* |8 }6 T/ H; ]! ~1 t. ]
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q9 v. W# h  P  V
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
tvb now,tvbnow,bttvb. _/ y* @4 D6 ^2 u( K3 i/ T' k
【高血壓】
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb% V, p2 K/ |  Z- ]
2.減少用鹽公仔箱論壇) Z( f, Z5 @& M% r2 |  R9 k$ }( e
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5 ^  t+ |2 g# o: B# }' C
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb* l. N# ], U! `: _9 t- F7 h
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^* ]5 s- e: i6 }: N( O. ^! V
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a0 P, _: A4 i, P8 D6 {
8.考慮吃素
9.經常量血壓5.39.217.77:8898# ^5 w% @9 s7 l/ h  R" E7 `
10.保持心情愉快
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb( }, a4 o, J0 i" U8 Q5 y1 w9 b
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

Hikosen