[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間; r9 Q5 o9 N2 T$ K
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇% [7 x9 G6 ~' V9 A" m1 ]
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77:8898# }. q2 Y, v' d$ |; R
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb: t- G  [; @" H1 A
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F5 [% N! e- L* }4 f9 Q
6.避免喝酒公仔箱論壇1 @6 n& x+ a* n  x3 {9 z
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具1 N5 L; a7 O. B3 @" Y7 `
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb6 I2 ?- S1 E, X
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡5.39.217.77:88986 G1 j+ D: p$ J% q5 Y
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.77:8898- U3 C4 V5 b0 q; E6 ?. r" M6 h0 ^
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【經痛】
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb+ m( j2 q/ t4 j, A* \1 S
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5.39.217.77:88988 R8 W4 n( F8 |: [: L
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb' o* b* V% ^& \0 A/ `0 Q
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 Z/ z3 G# p+ p! J, D
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，: p  y# e$ b( f0 d1 ]4 E* ~, o

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb# Q4 A+ w4 `) F1 G0 @% c# N$ V

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb7 ]" c1 j  J/ C0 C/ q7 L' j% p
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c. q5 ?: p8 I/ I
6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb; O) i' P% `( T$ Q% {, D  [
7.睡眠充足9 ^# F# r' P8 Q" w
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u' b$ E& N' L: V3 S
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb0 j% ~" E! T! T& Z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F+ y7 R3 N& _$ l; X* o1 s
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5.39.217.77:88982 M8 S+ z5 l$ n  N% R; L) i
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬4 g. F- Z& X0 I
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F, p5 G+ Q6 F5 W
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77:8898' t0 \5 d* r  ~3 E9 b

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機0 S6 j( G) `; n9 y8 P% N( n
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇, C/ ~/ z/ A& h
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇& Z9 _; O5 f" U* m, V: H
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K, K4 u' e  V  m( q
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v0 @( ]/ Q3 \( ^1 u( }
7.深呼吸
8.放聲大喊, g/ e% B# R4 P3 l
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.77:88986 R# u0 ~' R2 O/ f$ e% P7 ~( \8 g
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇, l% A4 H9 u: F& q) o2 K/ a
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡公仔箱論壇0 I3 f3 s4 [& G) d
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5.39.217.77:88983 g9 g! W# x, g5 ^2 u
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記公仔箱論壇  W: Q2 _2 ]$ r1 a- b. P" W
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb, A1 N/ ?9 n! l, _- u# E! ^# [
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" A. C* w4 V, S. i$ f, e: D6 T
6.注意保暖5.39.217.77:8898: O$ a, W8 J  S8 ^. c7 w0 S( N
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 |4 \0 L6 p2 T+ z' s1 A; {( ~1 j% \
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; O+ z7 w5 G3 K& }
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇/ M  |: \3 I0 P' _4 b) ~
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感' D. f& e% g( D! E7 s4 J9 M
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb) U! \$ i1 ~! u% e' w( a
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇% n" [& p$ w* R9 i( u

【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb: v$ ~; V6 q" _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb8 d) k" |5 H' [* G( l
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好8 l" q/ ~9 L7 b+ r5 ]$ ^$ m
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】5.39.217.77:8898  C) D5 g- O7 m% ]4 g$ T
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X- {% l, V3 a- `4 Q! b% J9 M
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T1 L$ X9 `! o; ~
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素公仔箱論壇( D( W0 X, W9 o+ C: J
9.經常量血壓5.39.217.77:8898& G+ p; F( Z! z) S3 T. C' J
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇2 }- `5 U+ d& w/ l* `3 N; u
13.與寵物玩耍可降低血壓

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