照顧「你自己」的小方法 ...(1)! B& y# f' m/ |5 f" w2 G
4 _! c1 n+ P% }- O( r" s9 a5 N【失眠】
& y R% p6 }# q5 b A w4 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.硬性規定睡眠時間
" r1 t& o9 G! p9 r- M' n1 d; f5.39.217.77:88982.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- W5 G. ^ u0 U. g j+ b
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
/ {0 ?6 y7 ]5 r% _) ntvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb5 V5 V* F! ]' b7 L% Z
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
$ c. r1 _# W, {' X% J$ m( m4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒公仔箱論壇( _, ~1 f. G. i V4 q+ d% n; K
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
2 ^. G+ o+ R6 m9 z" K- ~0 jtvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定
. P' W4 e. `# |5.39.217.77:88989.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77:88985 h/ k7 S: ?9 Y. Z" @1 e
10.佈置舒適的睡眠環境
& V4 U; R6 l9 U7 @8 F* Q5 X11.放鬆心情3 j9 b* O/ u2 F5 ]0 |" R
12.使用耳塞、眼罩等工具
2 {# a/ b: P2 ?& S5.39.217.77:889813做運動
/ b+ @/ J% t5 ]2 x5.39.217.77:889814.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
& {) g% b: `6 z公仔箱論壇15.洗溫水澡公仔箱論壇4 ?2 x# Y& F8 X8 F. D' `2 \" C# X( P
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
% M3 Z2 ~" y' H4 c* T4 Q* S8 i1 a# Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' Y2 F: W# B0 t s
【經痛】
$ c. I) d4 o" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食均衡
6 Y4 O1 z5 o1 x: |) P' ztvb now,tvbnow,bttvb2.服用維他命
: |3 c2 B6 @" l6 F3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T! f' Z# w2 x% @
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb7 ^; N3 q1 }/ e3 s2 K9 ?$ ?
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( R. j6 x' s$ f: O! f& c
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb9 ^( c2 h* n7 g
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
. L& M! O/ M1 g/ T8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R o8 I# J7 l; a: H
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
! h- w; f. G }! E6 q1 a10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.77:8898/ Q6 `$ l! h5 w3 ]+ F+ e
1 ~3 f Z) c0 A4 ~' c! L6 j泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb2 n1 \" M& v6 `: f
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
1 U' z. |9 J5 B! X' f6 n12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
1 Z3 Y- @4 `9 r6 V公仔箱論壇5.39.217.77:8898- K: ?: d3 k$ u! b0 l
保持這個姿勢，直至不舒服為止. ]! l2 A( f% j
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb3 `6 u+ \# k2 ^( T: @) j# N
I8 r. F, g/ y+ w" W5.39.217.77:8898將血液及其他體液帶離子宮 -
2 U& A& Y8 w. _6 S8 K有誰會在痛的要死的時後提起興致 = = A. q" D) K% E* S2 K
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃* @% m* M5 b! x/ b
7 i. y I3 a; W. |& }+ F6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【暈車暈船及暈機】
e0 p8 l( @, A+ x1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
7 F% k w" ?( s4 |% [( o; U3 @公仔箱論壇2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
$ j" v" b: |- J9 p( K6 k N; J3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5.39.217.77:8898' q, N e; W# v" C- s* V) F
4.避免飲食過量
0 K$ l$ s' v6 f1 e w0 s5.39.217.77:88985.保持空氣清新; ]$ _1 ?$ l- ^0 ~* Y
6.避免飲酒過度
6 c, m. w8 X8 m" }# `9 \1 G公仔箱論壇7.睡眠充足/ E5 |" t& ?8 R$ a* x- F
8.盡量固定頭部5.39.217.77:8898" n4 ^ d5 N- X T/ x2 G c
9.坐在前座公仔箱論壇" c# v+ F' k$ A$ k0 |& p. ]
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 M6 f4 A6 w7 v, P4 F
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇% d2 B+ p Y5 G- z+ D+ V: r
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5.39.217.77:8898. |3 R8 m7 [* o1 A& n! o8 I
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb& P+ S& {& F) j# L; J5 t
14.食用薑粉膠囊
& `, B; T" K8 L" h$ L6 ?15..吃點橄欖或檸檬2 w1 e, X) R4 h1 y1 i
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
" U, `" W7 }! n, [: W# A* P" Xtvb now,tvbnow,bttvb17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb: A( z! D8 D4 n( f2 ~
tvb now,tvbnow,bttvb H. v6 q0 I% J& L( n9 r
【情緒焦慮】5.39.217.77:88984 n* X& `4 T) a+ U* w9 h
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，1 ^! @3 y2 Y2 s3 A
tvb now,tvbnow,bttvb0 H# `. {/ Q ~- `6 K$ u
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機' a! h' R d% w$ U8 N( m& Z; G
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb/ h& ~7 A7 Q' G& C
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
8 [# G; b- \6 n! `. B4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來公仔箱論壇& ^5 p8 x; E; j1 f! L( A
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇5 y5 z! A4 E) J) A% f
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
: _2 s" }( h% ]1 |0 {3 ]8 C) Ktvb now,tvbnow,bttvb7.深呼吸9 V0 k, J) f1 H2 C' i
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m5 s- i# f' S( T
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
3 M3 P- F" P% o' a4 D; r3 N5.39.217.77:889810.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
" F# X' n# ~/ `% e6 X5 o) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
1 q$ F' P4 G' d$ o' C5 D \12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
" \4 \, A# y$ s$ M13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
- c( c/ P% U9 r( c9 l8 A, n6 H* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.洗熱水澡
* V+ j3 v4 U$ `4 v- a15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
* |! v" b4 B0 E, ~4 P! Atvb now,tvbnow,bttvb16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. K' g8 s0 x4 _% q
17.禱告、寫日記公仔箱論壇; ?0 {' q0 p2 @. o* ]( B
; n' g" e9 T8 `* I+ t- wtvb now,tvbnow,bttvb【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h- _- e2 m- x% Q1 @
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.77:88982 J* x; x" M. c: ~
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
% P; Y T7 ^3 F, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U4 z7 G8 ~; w/ E& x' c但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
) Z) P9 m4 U {5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898* d5 l! }) D( F9 t
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
! g" d" W3 l6 Q- F! N* ptvb now,tvbnow,bttvb5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
0 Z5 P0 C4 C& d% U# t" V5.39.217.77:88986.注意保暖5 e* y- g5 E7 P. G8 K& c( R
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77:8898# @# ]% C& X7 Y2 m4 X, q5 ]4 Q8 W% e
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
7 c1 ^; b% O- m" z+ }* z% Z9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌1 C* Y& J \# J& O# B
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
. | C" k5 w7 U+ {; W" A5.39.217.77:889811.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
: H% v' b2 C2 V d1 e, p' j公仔箱論壇12.以鹽水漱口，可紓解不適
/ H8 d: w, o/ [' u9 l' O3 G5.39.217.77:889813.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
6 {# d! E$ T8 |0 t1 P' \9 o& utvb now,tvbnow,bttvb14.洗熱水澡
# n8 z0 s1 U# j. W# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
" z6 L9 V1 n1 m$ y+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
7 l( w6 f3 ]$ L# c% y( y0 D& r2 s6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫$ W3 V0 a* @7 d1 F- u
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
' m6 t9 u, J5 U3 [ q6 stvb now,tvbnow,bttvb19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫8 [+ a% T" b) P& |6 }- @ T
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇' s, N, @0 u# G1 G
' L8 d2 u( Y$ G* u4 g( M- S9 ~5 P公仔箱論壇【低血壓】9 o/ x! M2 K- g( K
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `6 I, f* y( ?* c
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 @; n% C2 J( \2 F5 H6 B
3.少量多餐
8 { e) @( W. `9 z- v公仔箱論壇4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
* J$ G1 G1 D$ ] @) \/ U! E+ V: a公仔箱論壇
, x8 @; {9 I! Z- L5 i$ e" |【高血壓】; T$ O% [; g' Q. a% s
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T8 s4 l: k, | K, y
2.減少用鹽5.39.217.77:88984 K* ]; s6 o" ^" M
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
8 P3 E( A6 E" `$ P* d; Atvb now,tvbnow,bttvb4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
+ F) I" R; l z8 y+ V* d8 C2 H5.補充鈣質. K& |1 Y3 k; S/ _3 ]9 V
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
, Z- c1 r, J: V7 S dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.進行有氧運動
7 W; \) U# C4 R D5.39.217.77:88988.考慮吃素
$ _! d) W! c& Z4 a" g! N5.39.217.77:88989.經常量血壓1 Q% m1 z$ M6 O7 Z
10.保持心情愉快
6 t6 i8 @; B, m: C# t2 {公仔箱論壇11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `0 c" H" O! e- C
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
, e3 @5 _' x/ g* j! \2 O/ Q. G' D13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
| 
