[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇6 }6 t  G/ j9 a/ G& C

【失眠】, |) ^( v7 i) i+ f6 V
1.硬性規定睡眠時間  C3 F( y0 P9 V& c. {
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.77:8898/ K& f) s, g$ S6 Y
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒; L! C3 X) E) M% K  P
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好9 K5 D  S! V2 O1 ~
10.佈置舒適的睡眠環境9 e4 G. D! e" z- J0 p7 m
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb" V2 t# D( r+ Y" v- C% i3 z
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! M; }1 p! w, @; H8 x- {4 w
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb' V( @2 d, i7 l0 \
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i* E) t- R' Z
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉6 x  r) @0 w: q1 U( l. O, F6 _
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇& s; h: ~; z$ n" E5 A! S8 _( D7 j
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇4 [' i1 u' {& Z: z. _1 n8 H- I# i! ^
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t5 e0 g3 [6 Y7 t( K" n" M
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保持這個姿勢，直至不舒服為止1 {/ O" S, N3 f7 X6 J; \
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃* Q% ~: W' d1 h) D0 X
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇" h& v- H* r2 l, _
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機4 O1 y. z9 \+ r6 _8 t$ c& }0 i
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b2 K) L; F$ g$ ]5 r% V! O
5.保持空氣清新公仔箱論壇9 c1 a' z7 I, \# q9 D) ?
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j9 G$ k8 j/ a/ R
7.睡眠充足公仔箱論壇+ H0 A( }& X6 D" }/ c: [
8.盡量固定頭部- T8 b8 `; l' _; n8 `9 f2 u8 e4 x
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板5.39.217.77:8898" h% z" Y. i* }  G+ Q4 j+ a( [! M
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬+ S* o6 z) D8 P" l2 R5 L: O
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) j8 G# z- `/ d6 h3 S/ \
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o) e: j1 t. L* Y! f
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮* T! r) r% v0 M3 y- {8 u
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! \/ p) t, S6 q$ w9 u
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb! \4 R" g: E3 F& F; ~+ C6 m' |
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5.39.217.77:88985 _% c7 |4 i, c& `/ R
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.77:8898! d& N7 e, p0 B1 F8 f9 I
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb5 }% r& X$ v" B* ^; S) i
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。5.39.217.77:8898' l0 ]/ i; S4 d) R+ Q' L& z' T! a1 ~- {

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898' [3 ~2 V* |, S
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖9 z# P% b* p& k5 u
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇. Y$ i/ ^1 K8 D' J$ _1 j
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h! p- D8 T' {9 X/ \* B3 [
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.77:88984 c5 a7 D% c; A- i% P
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡2 q, ?" w% u9 p6 q: H) S
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇! v* Q5 ^6 W  O6 ?

【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k+ b& W4 G0 C
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& N" s: \- r8 H0 Z" W
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐: O, s  D& O! v8 A% U' e. Q! b/ ]
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D7 x- s  v5 B+ E0 F

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.77:8898' Q2 i& B& f. G) y. L" S8 U
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:16 Q, B( C; y- t9 t) p: D$ J
5.補充鈣質9 _6 f- {' J/ B# e: k
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5.39.217.77:8898$ c  d& Y9 a7 x/ n
7.進行有氧運動公仔箱論壇6 h0 H7 P& r$ g/ X: M# p% _: ]8 ]4 a- |" z
8.考慮吃素
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y/ u! c3 [; |, X# O; j
10.保持心情愉快
11.少說話5.39.217.77:8898! V) g' ?- S( B( o
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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