[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】5.39.217.77:8898* X! [8 \; X+ p" ?; q" ]
1.硬性規定睡眠時間% p3 ^/ S# W2 U; L" a
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇1 n  _$ j4 \9 M$ T4 G5 f$ M
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠6 x/ @9 J  Y5 D
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! }. F) h! k( M" n2 B
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8 [% L4 f1 o& ^0 F
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77:8898  {4 U& `' L( z2 ^
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb4 Q# z( `* N- I1 O8 f
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具; M$ {+ Q/ C& A
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d. H. ~$ n1 X( H3 e
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t9 m  D, ?. |3 H9 ]+ f! i' r/ k: g! q
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e& t# a3 O% M$ K
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb/ K% x1 w; o  ^  z; d: A

【經痛】公仔箱論壇( C0 A; F5 n& T# m$ t9 X  k
1.飲食均衡
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb/ S9 g0 M& a3 @' |9 Y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃  v/ Z, |) x9 g
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，3 l3 ^, c9 j* O9 ~9 U5 t

保持這個姿勢，直至不舒服為止5.39.217.77:88987 z6 I! E  z! y& U) V3 q7 e
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s5 o% C0 b; v# `
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇' a% ^/ C7 V3 d- W" _
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃6 S# v6 V8 |% w' Y3 y

【暈車暈船及暈機】1 y3 ~6 z; v) z9 h: _) x- _% a+ z
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb3 z: u3 S. U. s5 o; [' i
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 R7 h- P. q" [
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b) [6 N$ h6 [- k% O
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb! p( h8 |' v9 ^0 E2 |4 I4 T
7.睡眠充足5.39.217.77:88989 O) d/ X& b) h9 d( _% K3 |
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb" x- i* K9 k* Z) \# |- z) G
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~1 H! L; `' w8 w
14.食用薑粉膠囊5.39.217.77:88980 J5 M4 r6 c6 a& z% e0 }
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb: l5 x* x5 p. \, t8 V! J) X
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb' t4 D4 p- A: [% e9 }
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B/ r- Q$ Q2 h* p% T, l
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡公仔箱論壇7 J' u0 a5 G3 |) }& R$ [! l
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb) \6 u2 R- X& h. `
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.77:8898: z# s1 _: r+ U- L( e- J
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力4 \2 J' G; H$ P9 j+ z
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 B5 W- L. i( Q" v& n$ Y, J" V
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb% Y- U% G8 f( ~5 l$ R
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡) |- I  }6 r$ `5 L
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫2 S1 M# S8 @, L% X! ^9 c5 U5 ?
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, y* Y% k  o& S  r: b2 g5 p
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】5.39.217.77:88988 g1 u$ c: y0 Z/ @# h
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇& C+ E+ @' I# R; B9 Y$ v
3.少量多餐5.39.217.77:8898$ B/ S- D9 i% H; x, R
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起" d8 Q" ]$ a& t3 h, ?- z/ Y  B; [

【高血壓】& h( _; @" c) V8 l; z  h7 L$ S
1.控制體重
2.減少用鹽公仔箱論壇" P( H% `" a1 k! M) s) ]/ e
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.77:88989 h9 B0 Z& M( D$ \" ^4 Q, K
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb9 o: v7 ?. [% s' |7 ^, Q6 N9 n
5.補充鈣質2 v6 q$ A' J) A" {, X$ \
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇0 ^" B' P4 V: K8 J* q0 t
7.進行有氧運動! `# H4 i! W" T
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇4 j2 v1 N' i2 `: {: e
13.與寵物玩耍可降低血壓

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