[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.77:8898: Y' Y; L3 Z2 e" M3 @9 v. x1 u; u
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. L2 [& ]6 T' A! [* l" o
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇1 L7 u0 y9 E, G
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用" H9 q# m: |# U9 v
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇1 k, X+ _( z! |( F$ y; _
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.77:88988 G+ u/ l# \3 S' d
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動- n% h, K/ E! N6 d0 m$ `# g# L
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! O. T/ ~, N) j' e7 }( G
15.洗溫水澡5.39.217.77:8898$ z" m! ?# @" R4 c# {7 O1 C
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡8 ?& p: x/ D" M0 ~  p2 Q) C
2.服用維他命$ [- `# I4 Y( J' v3 p- u
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.77:8898% y9 c' n2 f3 x  {
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L" _# m% T& U, T# V
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇! W1 d- \8 {- T' D$ o2 T6 p
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {7 B, _+ a  ^2 r
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v5 O2 _3 s: u8 x% o0 q5 b) B" X
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb& w3 g5 w6 B2 b6 o* s
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保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇5 R' |8 I( z; i, Q
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G# e/ ]% v9 N/ }* y/ T
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb- I6 `  C* v: A) k+ h, ]
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q5 _- U. k+ o9 }1 Z

【暈車暈船及暈機】3 |% \1 Z$ k0 k! e! p7 U9 l; i; \; ^
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味" E5 g" v; R: Q1 P
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb. G- C: G8 x% g, P, K
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb4 G9 @4 n4 K6 ?# U) d- Q! A% H* g7 j
8.盡量固定頭部
9.坐在前座5.39.217.77:8898( L# M( a: k6 y0 u# D
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 j' o! k9 O2 s+ {: b" O9 V
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇# ?9 l) g% N- k8 Z" ?8 l, P
13.服用暈機藥4 Z, C# m  b( F# f6 J  j% F
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己( S8 O+ _9 p  F9 k' ]: l
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮* a0 o+ C, c) l! A1 j; p
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \% K4 w  C4 h5 h
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸/ f8 u& w  h8 s, j
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb2 L( |+ L; g3 G9 F# m3 m  A
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉# m8 q& S/ p4 L3 v; a+ A5 A
14.洗熱水澡+ o! p+ C7 [5 `6 X! f
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r" s. I7 S& a) U9 ^: ~

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb% x- K4 C' c- Z- `) e
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S. u$ @! Y9 e- k8 z/ F! J; X& ?
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力. _5 ^, D4 H+ S9 g: o. {5 N
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R7 V+ E3 A" L, B! `, h6 A
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% O5 W) r+ M& A; k& O$ t
14.洗熱水澡) w; H( ^* Q, O2 H! t4 I7 i1 V% P2 @7 V
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77:8898+ ?: k( C+ V2 f9 ~$ l
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb6 ?1 b" R+ K6 C" d- ]
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb! w! X# C- A" H' h2 Q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z7 C7 t$ [& M$ K6 h
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫- a7 ^2 w& s  c# K( l' w; ~. o
20.氣喘或呼吸短促時應就診- a  c% O+ J* E2 H2 Y1 l( u

【低血壓】& y1 W3 _. u  b
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐# _6 Z# t+ D) C* ^+ t/ _
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇7 {% t) y& t2 f: H8 v* V1 h
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【高血壓】
1.控制體重公仔箱論壇) }, U8 h# [5 q) Q+ W. J5 h
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15 z' V8 o; |/ _3 h. L
5.補充鈣質5.39.217.77:88988 d) v# [' G/ _/ q  l) @
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]) ^) u' S" s- y& m0 I& A2 w
7.進行有氧運動
8.考慮吃素8 \- G8 ]0 `4 E
9.經常量血壓5.39.217.77:8898. ]/ C* Z/ \$ S- P8 ?( C5 @
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) k$ x4 M6 M9 F' F/ f
13.與寵物玩耍可降低血壓

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