[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)( g1 s) |& L& q

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.77:8898* m4 J; Q& k6 Z1 G2 L
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X$ V8 @) Y% O! r1 c( q
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好% G& V5 X1 ?$ W
10.佈置舒適的睡眠環境; r2 w6 ^! g3 H& q# t" D! Y3 E, L
11.放鬆心情) E/ `* @: v! B1 E' z8 ?( K, i' N& X
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇9 G( e& v9 g4 f
15.洗溫水澡公仔箱論壇' j/ q' E' X5 I% d9 Q3 s. J" b
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H* d5 k" X% }2 C' |- l2 W: q
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.77:8898' ?" U1 M+ Y/ k5 i6 O9 l
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 U2 w+ f& e* J
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z& N) `5 ^7 x8 l: j8 _( I
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb$ b0 M& ^. ?: a8 D& {
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】* Q  y: s! X6 t5 a
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5 ~3 E9 i( P1 n
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味( z; e/ D0 p( k
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb! F' b/ }9 h* w1 B  h
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb. y, Y% u" |: z! M0 W
6.避免飲酒過度& k! L0 F  H. H& F: E; N/ D
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# _+ N& Z$ e0 u2 ?, x' j
11.到通風的地方透氣，例如甲板! H7 Q% C+ W0 h) L8 b+ u+ P5 w
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb; H; m& U' Z1 R
14.食用薑粉膠囊" H1 d: p* ^1 X6 i2 x# w
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]' x' L1 b% M
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇; i  g5 r8 L, |& t
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77:88980 r! T3 z0 l* F9 {( a1 E
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【情緒焦慮】, J7 r- x# v' X5 h) h. v( [
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來, \6 M" t! Q) Y1 g
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb5 _1 u% v: Z/ y
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊5.39.217.77:88980 t! |6 g) S: J$ \* [; o
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.77:88983 I2 A; i, D. Z' b+ J
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.77:8898* X0 u) }$ {7 l' o
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb) i& t7 Q$ A! D+ i; x1 N$ Z8 ?
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb" S4 b5 m2 Q) G! C$ D
14.洗熱水澡5.39.217.77:8898, i: }1 X- q, `8 n7 t( O" u
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉3 Y; U" a: b* J! H( u# C, y* g
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈# B6 d. G# F7 ~( i% h+ H
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb2 s7 S6 T' X7 Z" ?

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O8 b( p7 S; c5 @; r  f- b

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒8 L; q! D3 ]6 e- t% H: d" C- y: g
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力6 t; D6 B- C0 i  @3 }" G7 g% t# @
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力, K; t' ?. w. Q" ?- _, S. W
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m6 X. f1 z+ U* }2 j+ K) B( q
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜# ]  H! D6 \" N" g
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77:88987 w3 ]3 I+ `1 P: ?( |
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* o+ Y4 W. j7 c
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感* E- N1 O! x* y
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇; z% I+ u( X1 N8 U7 o" I  @  q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 n+ m) K" ]/ f
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77:8898; m7 a# C2 l# ?- G, R/ Z
20.氣喘或呼吸短促時應就診7 l1 m* s$ O. ^! ~5 h+ z

【低血壓】5.39.217.77:88987 y4 _/ Q+ D) @, ?% z* x
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |3 ^  c) b3 d- ?1 ~  }$ L0 H% ^
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好) C( `+ T/ |' r4 d, I) o
3.少量多餐5.39.217.77:8898' t' t7 j5 t  [8 w% ^7 ]3 w/ k: u
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】公仔箱論壇) p: |0 H% @% b
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.77:8898' |# Z9 i/ A$ j/ c; O, j! G( h& u
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:13 t; U7 T6 x8 a/ q
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb+ e7 P: b) Z( S+ T. `2 m
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇6 E$ b, Z1 r2 D
7.進行有氧運動公仔箱論壇  n9 ^% Z; c2 d7 [' s
8.考慮吃素% `" A' a2 S# c, K# ~- |
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話公仔箱論壇3 M- w$ z' C7 V( t% X9 Q0 E: e. g& j- [
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% I5 n! o- S0 Q0 T% u2 i
13.與寵物玩耍可降低血壓

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