[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車0 F- W6 C' s; b! X3 A5 a
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb" v7 |4 q0 T: u! R  e/ H
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、多走樓梯* p0 y% Q/ I2 V$ _! O9 V
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。. f% O2 O; l) d& Z% ]
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05、保持正確的行走姿勢- P  {, Z+ g8 V' a' {* l# K3 F* P4 B
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。# I% l4 T; c  s" k+ e3 y/ Y) G1 r

06、經常伸伸脖子公仔箱論壇" N2 F' E5 _5 v9 E
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb' o0 H; M# A0 I$ B3 A
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb2 z1 P9 L$ J6 j) M7 I$ u
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。, S( S  b5 ~& }5 R+ p
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08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。6 {; l3 l# q) ]2 t0 u* l' e0 X

09、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb4 D6 c; b6 K+ y6 K% o( J, G, _" W
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。) u4 @' f3 u" f/ ?8 D; B! E) p/ G
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料5.39.217.77:8898& h1 n6 \8 u6 f1 A
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。tvb now,tvbnow,bttvb. R' L0 ~5 @1 K/ m; l9 E& u7 E
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚* v6 A- e, c+ d6 u9 a/ y
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。- q% b% u2 v3 D' z) X: u
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。6 k% w& _: Z3 R* z
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12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。) W: e. r7 `+ o% Z, m! s# {
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇6 x/ [. v( \$ P, B/ S  _

13、多吃綠色食品. Y6 C4 \. v6 x% d' ]! H5 o, U
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇4 A: @* a) v5 L4 U( l( n
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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14、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.77:8898% ^6 W4 E7 ^% v" s, e
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇" z5 x$ J+ n  q4 V4 @; \

15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。. N) P& Z6 n7 n+ p* k) i
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb' a; R& ?1 u, W8 ~

16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。; f) N) ]6 i* W4 F+ r$ {% v
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb1 E( w6 o# w! p2 E" H4 d, R6 C. ~
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5.39.217.77:8898/ R, \2 d! K1 D* L% ^( [
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17、不要壓抑自己) |/ v( q- d/ x2 K
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。9 Z' Y; E1 I5 Z: |+ Z, s
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。3 V6 f1 M" \* ]+ `  L
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18、表達自己+ Q: f4 V, \7 e9 b6 i5 {1 r
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P! x) k) v: a1 Z  t; j
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。公仔箱論壇& q) R4 ^* K' a/ {) k
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21、每天睡八小時$ t( y5 M) D4 ^: [" k( {7 B9 Q& u
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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22、關懷雙腳4 Z" z7 z, k) T1 ~, M/ P) ~
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。7 H; X) F! a8 J: l( {( S5 a# @( ~$ a
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。" _" \. b, S1 v9 y: N' H7 v! ]: J
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。tvb now,tvbnow,bttvb, c. c9 g' E0 A' E) }* s3 h5 w& ^
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24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb0 ]! ~! q- J- q2 l. g
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E# X: s4 @$ t- F
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。tvb now,tvbnow,bttvb7 m# S4 l" }, d1 R' H
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 s2 S0 C9 d8 j5 Y
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb" d" z9 x; ]! q( _/ o" p/ a

26、留住耳垢8 M1 D5 _7 d; L+ f( m
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。$ E6 S! f, ]' H
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" [5 D, Y5 B) C( ], f, G
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb% D- R0 J+ h/ C$ m( W& Z% c" j9 b
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28、善待你的眼睛5.39.217.77:88985 O( l% U% W. I$ _
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。公仔箱論壇  [- u6 s1 R6 U# b
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29、躲在陰涼裡公仔箱論壇; a  I0 D  l! h0 f7 }
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿. l% C2 P6 n# p& N, Y
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V# z/ O4 C! S4 d
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31、8歲決定女性生育能力。$ J7 C) \( p: T2 H, n& b
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F" @9 T" g2 @2 N7 a
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。( U8 X% L  q/ B' Z8 t
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。5.39.217.77:88989 j% K$ B3 q! E2 x  t- @
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。! J5 U$ F+ _. L6 a* g
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.77:8898* [* g# `% i# c3 s/ Z/ v, n
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。tvb now,tvbnow,bttvb. c5 r$ E" o  j
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。3 u4 |+ X' \! c/ W
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。$ e$ N, }( ]$ L- j3 o& T4 X# P" Q
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。4 Z" T0 k4 F3 a& Y. o
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。$ S/ g4 Y& @' E/ C

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w  ], o+ R" s* |) ]
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb. g7 d8 S; v6 i
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇( q7 i' z; n  J5 O. H" J$ l( j
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。0 Q7 S3 l6 V/ B7 z+ e, H, k
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e7 W% O2 X" y- c  T8 n% w( @" ^
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77:8898( F! L) K  {" f, I  d/ h
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇) k" {6 D$ ^. u4 A/ m+ R' E
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.77:88987 n* _+ G$ H/ @7 d3 }$ V2 e
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50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~, S, m4 l* X
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb: g# C' Y- s+ @$ L7 [4 P, o( s7 w
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿: o. G0 p( R$ y* |& p0 N
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。5.39.217.77:88988 l* `$ }3 [1 ?' V9 O
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。2 h* A& T  j5 k' e: E5 j6 I
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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