8招助你睡一個好覺5.39.217.77:8898( H) v$ b) N8 H0 w* o: G+ j# V
* `. I7 H* D6 d; N* @% f 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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, ~- T s. Y+ H! Q$ \$ Q0 o1. 建造一個睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w& U) ?( c- s6 G, @
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。4 G) X B5 k. f! l/ Y; b
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2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb' Z# f, [% n2 h: x
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb- L: G4 {! B4 }7 C
. C9 v9 H1 J7 b- [3 m1 S3 S3. 遮擋光線公仔箱論壇: b1 m- z% t) u8 f+ H+ ?
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。0 p4 E- X4 m7 s
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4. 消除嘈音9 D9 J" h! ~" q- K( o- k+ k
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。2 n) `% m+ C+ l0 ~7 S
" L# t. Z; f2 n4 G# ~5 }5.39.217.77:88985. 夠鐘就不要碰咖啡因
6 i; {+ s' Q& Ktvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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# ?" ^' t! g& x( k+ i公仔箱論壇6. 不要飲酒2 ^& b- `! Q0 |$ j% K9 m
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
9 q8 w- [' A. f( f3 ^# w2 E( C" z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?/ V( \4 v3 }' p. t6 L. f& J
7. 避免重口味食物
' f& H) P6 ]& S4 ]1 w% B& I; J* [公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb( @5 @' p" D$ I+ A9 c9 `
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8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇, w# O/ x- w( H
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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