8招助你睡一個好覺公仔箱論壇7 ~- v5 O7 n( V1 D8 l& R+ B: ~
7 s K1 X- z6 j/ q: D$ R 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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: b7 c; r- `* t% J7 a" x2 M) j* x公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
' h/ R1 Q) v( P. V! {. p' Y8 F5.39.217.77:8898 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。! |. A! V7 ^& }- K1 ?8 _6 f, m2 \
3 w0 F o7 m8 T& b7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣
% y/ X( t9 d3 I: L 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線
5 |4 J; S" }* J% e/ `+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音6 W. O! T# C) o. K: i4 `3 O
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
7 A2 r! ^ v/ k5 v/ |5.39.217.77:8898 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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, W( |. h' d5 h; W5.39.217.77:88986. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb; n7 X3 ^. Y! h. t
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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& y1 R" K* }0 a2 s5.39.217.77:88987. 避免重口味食物
6 |9 b/ W4 X3 M; q5.39.217.77:8898 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
: D+ g! [9 J! v6 J1 B- T0 P2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898! Q3 M; B* v6 Q& n$ k' k
8. 確保睡床只用來睡覺5.39.217.77:88981 i8 E. c2 Z# L. O( X- \9 P
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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