8招助你睡一個好覺
% I4 C3 S. u, B1 ~公仔箱論壇
4 {2 J" b( n Z& d: {/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
5 u& G: H7 e! w. z
% f# V! u( L! o4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境
1 D; s% X* T+ C9 U5.39.217.77:8898 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
' i: ~8 W4 ?) Z( E/ o- c5.39.217.77:8898
. ?" B& R! A. u O$ [+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣
; P! F, N# E5 ]6 L$ h公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。" H4 T5 ?) M' l
' ^/ g6 x$ ^1 {: t- g公仔箱論壇3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb$ K& T, f* A$ Q0 m3 E8 W' l
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
; W" _, S$ _0 K' K公仔箱論壇
$ ?0 {6 x2 e7 h公仔箱論壇4. 消除嘈音公仔箱論壇4 b4 J3 s; R# }% p/ n+ l3 f
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.77:88980 x3 `& A9 l n( u
% w3 O# D# n. _/ b4 j5 E* ~/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因$ {: y' c r z6 t
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5.39.217.77:88982 `6 Z9 l% d( w+ T, ]" Y9 w
# C- D) i) B6 o+ d z9 @3 D+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `" I- Y+ l, @; {4 f1 ~
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v- M% ?* Y6 ^( _- _
+ ~8 @. P( s- K" h( [* K- q7. 避免重口味食物5.39.217.77:8898* ^6 C, N6 n Y% U# B# p
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
9 l0 ^! w& e x! W2 F0 D公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a' h: j, d# F
8. 確保睡床只用來睡覺
9 D* A! V5 t# C5 Y5.39.217.77:8898 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
