8招助你睡一個好覺
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3 V" U1 B( m3 z' U4 f' V 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:7 e# q9 n% Q/ F& x" i
" c0 b3 e8 W! S+ Z# d3 v8 {5.39.217.77:88981. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇( l+ h/ X" R& s( @' s1 i* u/ I
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb7 e9 p. D( f; f' }. i
0 L& E2 M# W8 r5.39.217.77:88982. 建立規律習慣
( }3 P; a0 R6 V9 S' }" Ttvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。& `" n& t+ a) a& F
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3. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d; z& U4 @3 T" r+ `; M% |
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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* J( S/ ]$ j" u8 E公仔箱論壇4. 消除嘈音
) B' x( P6 t7 z, u8 _' @, Y" z5.39.217.77:8898 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。! B" q' L! N4 ^$ T; U. B
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
6 u. ~1 }0 b7 f% h, ~5.39.217.77:8898 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
9 G- F7 s/ i) N- ^- p; ~) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]- B. b5 Z1 n; `6. 不要飲酒
, k- g9 }/ i/ s$ k/ j, Q 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
+ x6 P; T% |& }' S+ ?7 Q公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。% e0 T6 S8 x. N8 ^2 G
, l8 C2 l7 Z1 D5.39.217.77:88988. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇- H. n! _) E5 a+ F- h6 o
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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