8招助你睡一個好覺5.39.217.77:8898 }- u; t" P' }8 c
4 y( i1 K, z0 G, ?# \# dtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {6 e( l3 b! U" u% p4 F
5 v5 v* v. {2 K! D+ T5.39.217.77:88981. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb7 ^4 }: z3 I4 c: O% [
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。) F1 t# V' p0 F; e6 r' V
2 c) \# E- ]. z P2. 建立規律習慣
5 g+ S- [/ E( ]) L% K 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb5 g7 ]( S0 v! C# N' h T
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3. 遮擋光線
1 ~0 e$ ]3 `. z9 G& w' ], N5 ytvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。 D. ^8 [) M2 Z! r/ u
0 k. _* n$ o2 X5 B$ v4. 消除嘈音; ~1 I6 T! P$ [$ N4 @) w9 t# K
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
# \2 T1 @/ b* ?- ?, G J) ~% g7 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V' g+ {% r+ O5 a7 o5 U
5. 夠鐘就不要碰咖啡因! s/ i3 V" c* _! d6 I6 j
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。* y6 L: v' j% _' P% v( F; f9 {# _
}$ e( |# x' b, ^; l公仔箱論壇6. 不要飲酒
" f6 y; E8 i0 i: x公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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; Q* A. Z1 }& v0 e6 E1 t* A/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i3 @- y/ N5 Y' N
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇. s1 g# K9 \, b5 o
1 O! }- X+ q+ q: ?/ q5 ^# _5.39.217.77:88988. 確保睡床只用來睡覺. s8 D. s/ @3 t' a8 m2 H
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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