8招助你睡一個好覺5.39.217.77:88987 |5 R/ ?" X+ ~
1 `& x+ B5 \0 Q+ {1 ? 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:5.39.217.77:8898& L5 S; g2 y0 y/ d- y: Y! |
% I q& k P6 i+ l' c2 }7 s' t公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇/ x% u X- X. ~7 x* H
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb' `" _$ a' ?' w1 I3 n
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。$ T* L5 Q* k4 y; d- i& L
) Z+ A" _+ a4 c3. 遮擋光線
7 |# P. }* a/ n公仔箱論壇 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音
0 x8 i0 I6 Q7 a: @tvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.77:88983 y/ \. {" _) p9 i- A# A
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇/ T( Q' G: b' Y* a
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。! C$ T" w7 t, e
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6. 不要飲酒
" b' s: ]( ]; e* g公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇/ Y3 x& c) [6 K1 [( |: I
2 \2 k$ L6 t k) w5.39.217.77:88987. 避免重口味食物) C7 o8 \, K8 K/ i$ S# _: c
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。5.39.217.77:8898: K) J; W* D% n2 h' H4 [6 a
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8. 確保睡床只用來睡覺
h" ~2 b' M9 o+ @% v 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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