8招助你睡一個好覺
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& s. \( K" M2 w# u4 e2 z# N; z 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:+ I. J7 c& `0 P% Q/ s
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1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb8 E+ }: v! `1 M$ B. X
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。5.39.217.77:8898# r! h; O) t# l- `
% j" g* B; {' m( c* @: N; m) H2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb% }0 M! d6 |0 v; l. x! N( Z( z
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @) }. F( {8 p- q
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3. 遮擋光線公仔箱論壇: y9 Q2 K2 ^9 F
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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; R- a5 C4 T: x+ O% a5.39.217.77:88984. 消除嘈音5.39.217.77:8898, L- h, [% e) c! b4 ~/ n
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
8 u) o* L+ J' U+ Q. R* u9 M公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb) ~& u- Q1 B3 c6 n, L
3 @! z; O8 k* q4 [9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb* a' f0 f2 W, S k5 ]4 F0 B4 x
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。: G& ?8 a A" O1 Z$ }- g- Y
) L* y1 I0 N. R( ^2 F- n7. 避免重口味食物7 W' M6 F4 K0 v; W
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇' G1 V$ _. q5 ?# C8 i5 L
0 s" B q1 b& n' u' l3 u7 A8 z6 `7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb3 j8 e+ ]! d. n) x6 K" \) [0 ]1 g: ~
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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