8招助你睡一個好覺
2 K5 [ r4 x1 @5 }4 \3 c" K/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇9 v5 X7 q0 t# `) H/ s0 }
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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* `( w! {2 t5 d0 {4 ~& v% q& D: V公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^& `" y/ E. c' Y; Y
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2 V: Z# m* Z& _% stvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣
( o3 N: b% x0 t9 Q4 [. vtvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。' ^- s& w6 d- e# X7 R
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3. 遮擋光線
+ |% N, p' u3 h+ [5.39.217.77:8898 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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$ i5 u7 j |. U9 f公仔箱論壇4. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb3 }7 f/ }! j7 ?! f9 j
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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, @# K5 t3 I' Z" \" o6 |2 G& a5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb* H' \. ~# Z7 e$ f
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5.39.217.77:88985 D8 T X/ C- V, p5 K
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6. 不要飲酒
4 n4 p1 n. `- ~+ {" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H. G* c8 z Z j/ k: O; A8 S
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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3 E: U0 B1 R' Q( @5.39.217.77:88988. 確保睡床只用來睡覺
l+ n7 D% H0 N4 {" ^5 E5.39.217.77:8898 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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