8招助你睡一個好覺5.39.217.77:8898, c W! x6 G* m9 T& B9 q" z- E- u
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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( ~, B- Q7 w4 J8 {, ]" i1. 建造一個睡眠環境1 q4 Z$ @/ w, ~! x: `
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X( l. R7 B& C7 K, @0 ^8 ?& H# }
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2. 建立規律習慣: b5 U5 U. |4 Z1 j" @# s. X7 `3 J( k* G
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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/ `' A) V4 F( x3 {# I( a) }公仔箱論壇3. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n: s+ ~ y& E8 Q7 c( _
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb" L# E) |8 o: o) G
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4. 消除嘈音5.39.217.77:8898, B) i& G$ W0 d6 A) X- \
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb/ b6 _2 h# R$ b
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
4 `" s# I8 L2 g0 m+ Y0 }8 {tvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒5.39.217.77:8898% D i- i4 P- u5 n2 e) k4 b
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
2 m9 l& f3 G, C6 q9 Y4 M公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。0 f( s3 w/ B1 |$ {/ [) U
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8. 確保睡床只用來睡覺5.39.217.77:88987 x) e( x9 v8 A
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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