8招助你睡一個好覺公仔箱論壇3 `' t1 J2 b0 T
6 H% Y; K& j) w! D; a 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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% H- h, l. T4 d$ `" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境
8 {% c b( E3 N 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。- z( p$ z! i$ X6 V7 y9 K( n' N
2 J" V- B' W- Z x$ x! ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣
6 ~8 W9 H: P4 t$ x) S# M' X) M5.39.217.77:8898 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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# ]& ]" Y* N/ h" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線
0 g, z+ B* c4 W {3 f' g 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# M8 Q. ~9 Z4 H
- H0 a* s3 O- h; q) [5 k% ~4. 消除嘈音1 V. \+ t* j0 R1 d5 ^; T5 B/ K5 \
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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3 T$ m9 Y3 n6 s公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因4 h/ N% F( @- k9 A& O
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
2 H( t1 a6 j: p! N E6 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y, Z( g' M5 V% x5 r6 ~
6. 不要飲酒
Q) b. P. H" }" F0 r! ?5.39.217.77:8898 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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/ t3 y+ z' C8 l6 `% V( Y& y# q S公仔箱論壇7. 避免重口味食物公仔箱論壇$ S' @9 j% y: d: b4 p% Z
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。2 F2 l8 H9 a Z2 f- S, Y. P
- N4 p8 e3 r; _ Q! ~6 g, Q; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇8 |* a9 O# b$ Q. T
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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