8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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/ }" F; g, N( J7 O5 Z! i5 |" E" Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境- o5 X! u( S; O/ b6 R
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S# @5 W& T5 K, K& ~* Y+ H( ?2 f
7 q4 |, g' K. N/ E3 v m5.39.217.77:88982. 建立規律習慣5.39.217.77:88982 m- O$ ~& k' x+ C% t
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇9 l. s" O4 u% i2 y
& t* X g+ [; T8 j/ y+ R% k# m公仔箱論壇3. 遮擋光線& A3 C+ B; i( E
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K2 B9 \5 `3 _4 `0 N% s) B
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4. 消除嘈音公仔箱論壇9 z! B) M6 U8 r( c4 i; ?- {' s
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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7 g2 ]' k- J, X1 v1 Y7 Y( Otvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因5.39.217.77:8898! K) T/ [6 l6 Y, B* s" [. y+ v
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5 v# |6 B0 V: ^5 P; l& _
( m6 g9 r+ F8 R: b) h2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒$ I {0 c. c! D: l5 R/ \
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
) a9 `4 X: W( O( d- v$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _( k: ~. J( o; V
7. 避免重口味食物
3 G( u R6 g8 i! S; j% k6 Q% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y) g( V2 D- I) V! I9 ~1 @, H: C
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8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb& t+ f P* f1 _" W% M# b/ c
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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