8招助你睡一個好覺
0 d1 z! z* P2 n8 }, d
4 {1 f, o* a7 X+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
/ y W5 K; o1 v
2 h- x* t7 I+ [ L( H( I) D- i& d公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境6 j) n5 w1 w" m% ?
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p& k/ U& l0 F) G0 I* A& H
1 w1 D+ ]: R% [2. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q, {+ u3 g0 L z7 F7 |* S5 x
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
* I' ?) i7 q1 _公仔箱論壇
- [2 H. e* |% d- e( `8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線# ?' D7 o$ g8 H3 `$ c
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。0 D- ^/ ^, r0 c9 c$ l7 e) \
9 j8 S/ m- ~) N
4. 消除嘈音
7 e* ^5 k9 G C 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。公仔箱論壇9 v4 \4 F; N' l% g
- ]5 I& K0 b/ _1 Y; k2 ^& @tvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因
) v/ i0 O) s, J4 O R6 ~公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
9 B1 j! Z+ _+ w5 G6 J* Ntvb now,tvbnow,bttvb
7 ^: N; s# j/ e5 N- E( x( d+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒
- c0 @. L z/ d" `' |- `% a# B5 v: mtvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb) d( ]! T5 P+ z% {) n+ f; z4 B+ m( f; S0 P
. J$ v3 ^/ X1 @- F; ~* Y. K* H1 _5.39.217.77:88987. 避免重口味食物
+ g" ?4 _* D' o- v& utvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇. s% k$ W! N0 z1 v
5.39.217.77:8898. R8 i. x! J' N }
8. 確保睡床只用來睡覺5.39.217.77:8898 k# V }$ p7 @9 t* k
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
