8招助你睡一個好覺: O, j% q8 S8 W# v
tvb now,tvbnow,bttvb% d- Q: {- f* f2 s( ]$ T7 I, C! W0 k
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇6 V/ B% s" }2 S& o
" ]& m1 t* Z: H! t1. 建造一個睡眠環境
0 |: o* U% o6 L* }! }6 i+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。/ a- i7 @& \ Y' G( z% P1 D* u5 B
+ r0 ~# Y$ r0 W
2. 建立規律習慣
% I0 r$ f \4 W+ i( D1 w; [4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb, h( h B8 e- s3 F# o( N
; G) M- r% ` O3 o8 z" S3. 遮擋光線
$ d* _* J/ v( C; x7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |+ V- G w$ V
5.39.217.77:8898$ L6 i2 F m! g$ A) w+ t
4. 消除嘈音3 u/ i- T2 h3 l% s
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
: [/ \5 s# N/ U q; Ftvb now,tvbnow,bttvb
, M7 V. q2 v: N( P. p% e, P5. 夠鐘就不要碰咖啡因5.39.217.77:88989 @1 \" s Y* t# X
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。4 N' \# B- L3 b9 x1 w8 G8 R' c
tvb now,tvbnow,bttvb0 W0 L7 ]7 c% \. h+ ^& v/ ^& y
6. 不要飲酒公仔箱論壇. ]5 r( {$ C- `
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
! p& T4 N5 m6 V& P' G- ]! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898$ ^7 u7 q( S9 c- ]5 P
7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb X: V! F; _ m4 `0 X6 z0 k/ x
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
- I5 c: s2 f: C3 ]: r5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88987 Y% K8 L$ i, X5 J
8. 確保睡床只用來睡覺
; k4 x4 g; Q+ F+ l, itvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
