8招助你睡一個好覺, x! q' |! A/ S5 f/ N
! H8 t2 j- t2 o: u; ?5.39.217.77:8898 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb+ u6 v9 t8 @# v }- B8 r# E0 E8 Z
4 p4 b, t( [- n3 W2 w) ttvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境1 ?' W3 F6 W$ x6 ~% S
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣公仔箱論壇, [9 ?: a3 w6 ]8 U- F: N# c3 ]
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。# G+ c! v# F; T2 C0 q% g& \9 `
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3. 遮擋光線公仔箱論壇 f# j2 o9 Y9 l# {- N1 N) Z
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音) L" n) h! S; Y* W1 b2 B% C
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.77:8898) I, U* @9 Y7 U0 N/ f
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因. z8 o; k' u0 X
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
' T9 ?0 a* E# A+ y: k9 z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y+ r- Y7 c. Z9 G M7 D1 ]6 o
6. 不要飲酒& `/ Y/ y) L1 O6 p
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.77:8898# W( t. q2 F" k2 N0 }5 @
( j% D9 h9 H/ B( \* w3 F9 a$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d+ {+ g- P. ^7 {% e
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇; A* J# U: T8 T5 ]
+ U2 ^" g# z- C# I" d8. 確保睡床只用來睡覺! i- W# N. ~' {5 T C
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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