8招助你睡一個好覺$ M( z) n" m3 }6 ]1 U
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
k) J; C( F! F1 ?) @: n/ G5.39.217.77:8898 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。1 k* ~; z0 m7 d' ]
; j X8 Z! s; }# q( s5.39.217.77:88982. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb' U8 l* ?+ q+ \) K0 x
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線5.39.217.77:88980 L, ]3 n. b, ^9 S7 g3 b8 F
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。, m6 d2 k7 b7 P! R" M' ?
0 W/ z5 d& ^3 t; O4 otvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音, b' G+ O* ?" g F& L8 z4 P, i0 t. ] w
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因5.39.217.77:8898: x( H' z( V; Q7 S; G
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。! S) d; @* {+ o$ `1 {
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6. 不要飲酒公仔箱論壇, o& }' A4 Z+ H& C* j
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb+ f5 Y# i9 l* s. m9 O
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7. 避免重口味食物
" B1 s% D7 X8 \% r! X2 G" Z- A 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _- o+ F+ A4 s/ `; J; a
Q# L+ q! u I& p7 c* ttvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺
$ |' y% i! S8 _& o. Mtvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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