8招助你睡一個好覺5 D5 i% ]$ i Y4 ^: J
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:4 U" X5 R. x/ _8 Y9 o; F/ W" [" T* _
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1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb; L- I. |) v3 f, ~ H
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。5.39.217.77:88984 d7 m! V/ w _* f( r+ Q0 _( u( p) O
# W. p! |1 ?! s6 o1 K* Y$ P4 F7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣
( u! ]8 v: F' o/ e, @( S9 W8 C; x! E 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。5.39.217.77:88987 u l2 A+ U7 k* b L# C) c w
% q+ n, w7 W h- t8 V6 M% s& T% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線; }3 o1 i& M+ @& V' v
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb- [9 c3 u0 S- F7 w! u3 ~, c5 Z! d6 o0 ]6 K
* c6 r: W# O$ ?" Q* }/ Y5.39.217.77:88984. 消除嘈音- @8 B) Q1 r& d+ Q9 e' p
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。% ~- I5 K. U# G, m0 S g |6 ]! C$ \
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因8 j* a& @: ^; |0 G
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。- R8 w1 n* N2 Y
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6. 不要飲酒/ [; e+ W* h! w; v9 C8 l4 \" O% s
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
6 F$ w* {) r4 T6 o) D' ?tvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇, l* |, V2 f4 P1 e2 s; {
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8. 確保睡床只用來睡覺
# m- ?. ~* T0 T4 q& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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