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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺, x! q' |! A/ S5 f/ N

! H8 t2 j- t2 o: u; ?5.39.217.77:8898  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb+ u6 v9 t8 @# v  }- B8 r# E0 E8 Z

4 p4 b, t( [- n3 W2 w) ttvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境1 ?' W3 F6 W$ x6 ~% S
  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。
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2. 建立規律習慣公仔箱論壇, [9 ?: a3 w6 ]8 U- F: N# c3 ]
  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。# G+ c! v# F; T2 C0 q% g& \9 `
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3. 遮擋光線公仔箱論壇  f# j2 o9 Y9 l# {- N1 N) Z
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音) L" n) h! S; Y* W1 b2 B% C
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.77:8898) I, U* @9 Y7 U0 N/ f
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因. z8 o; k' u0 X
  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
' T9 ?0 a* E# A+ y: k9 z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y+ r- Y7 c. Z9 G  M7 D1 ]6 o
6. 不要飲酒& `/ Y/ y) L1 O6 p
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.77:8898# W( t. q2 F" k2 N0 }5 @

( j% D9 h9 H/ B( \* w3 F9 a$ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d+ {+ g- P. ^7 {% e
  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇; A* J# U: T8 T5 ]

+ U2 ^" g# z- C# I" d8. 確保睡床只用來睡覺! i- W# N. ~' {5 T  C
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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