8招助你睡一個好覺1 Q5 Q+ k) T5 D* N; o6 Y
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:5.39.217.77:8898* U1 r5 M& ~2 g2 h
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1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb' x9 R7 @+ @( ~
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb+ n) x" J" i8 L" N/ S- l
, |9 I. C; R! p! P0 H公仔箱論壇2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb% {) r$ l2 ^0 E7 s
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w3 i3 F9 {& p) j
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3. 遮擋光線
/ ]5 r- Q0 [; D6 e1 y 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r6 y+ ~2 R. i I
7 D! f/ Y- s E0 W5.39.217.77:88984. 消除嘈音
8 H' O+ M) @' ?; T' o- Atvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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1 s# b. u! k- V4 i' Y& V5.39.217.77:88985. 夠鐘就不要碰咖啡因
" A( o* G; F- _& z V& N5.39.217.77:8898 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
' b3 Z# p1 B* g3 n# |) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. _8 |$ S4 o: w0 V: Y2 e
6. 不要飲酒
6 B1 _ t8 H" }+ e% F3 B$ [tvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?3 h* Z9 w+ ?3 w
1 z' ~% a$ P, g1 M. f2 o, }/ F5.39.217.77:88987. 避免重口味食物
( I. F, Q4 D/ W0 ?tvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇6 ?$ X6 h/ N. ]9 _0 ?* D2 F
. b# h w& S& v' L. ~$ u, t公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
! R/ r+ z( G c! V0 H' h公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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