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緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
, y1 D! Y6 R2 A, q7 E8 I, r R公仔箱論壇女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 公仔箱論壇0 u5 k+ E' ~1 E' a/ n
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K5 z- g2 J2 T! ?+ X6 Y6 ], @
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睡 姿 － 俯 睡式 5.39.217.77:88988 T% ]. }# i/ z
俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
& _( x6 `. N7 w減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 1 \; C! W2 B3 d4 H1 ]* V7 X
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消除 腰 痛 小毛 病
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坐 式 * F) o3 R6 A3 ^2 H% R3 b+ b) {
每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。公仔箱論壇0 t) T' y# k, ^
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站 式 公仔箱論壇3 l' f- B \) _2 r. y6 O
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
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; }' J' K: G6 f' M5 ]5.39.217.77:8898第 一 組 ： ?! p7 A0 b, V1 [) ^- S
雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。 # H" P- O3 Y2 w/ D+ p: ^' C( Y1 s4 y
+ F; M* G" A, H/ t( R9 [1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 二 組 ：
# E* K( G( X& K: U# _% T左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。 公仔箱論壇' D9 j. _ g |) m
# _: t" \6 v7 m' Z9 ^: G+ \第 三 組 ： 5.39.217.77:8898% p( X4 x) E8 p) ^( U9 _" T
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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, Y g" E* H8 S- T* C" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡 式 % v& v* ^+ G1 k+ V
T g! [5 {0 V. B& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。公仔箱論壇4 M' u# `$ g8 |9 H3 p J4 G2 B/ x
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。tvb now,tvbnow,bttvb6 S) Q& e+ i7 Z3 [/ d% n
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坐 式
" H4 y- u0 ?* |9 M) ?兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P# x/ R1 c2 K, N
公仔箱論壇/ r) i% s/ F) w! v# Z0 |0 V8 r
第 一 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb* X$ N% G U; `) o; n) c8 o+ W" {
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 & h1 E8 N% |# V P- B" `6 W
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第 二 組 ：
, ` q m; ?, t公仔箱論壇吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。$ z% {' `. n9 e. j1 S
$ e$ s! h: W7 h3 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K$ H& m+ ~( k# w0 ~2 l
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跪 式
7 K- \5 I9 \/ Z% d) a4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 5.39.217.77:8898$ L# ], T2 Y6 F7 m/ t7 ~. p% ] {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E+ z. |. m) V- b
第 一 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb9 ~# D* k! ~: a4 h+ K
跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
; P. T$ A) L# U5 _" y6 S5.39.217.77:8898公仔箱論壇: t7 k& N2 g7 z) E7 s9 N
第 二 組 ：
$ R0 H9 z/ @7 t* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。 ' M* J5 m4 O; v8 x
tvb now,tvbnow,bttvb8 N. r% H* ]; F, w
第 三 組 ：
( `' E' i- y, D/ M將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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( x9 \1 d; K$ i2 r4 T& Ltvb now,tvbnow,bttvb俯 式 5.39.217.77:8898/ W' A* N/ m6 Z, y
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 tvb now,tvbnow,bttvb! A: ^3 M; a2 G
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第 一 組 ：
?; C1 h" n3 c! n5 @伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 公仔箱論壇; _1 x/ P: q; h$ \$ m# {1 N+ r8 ]
4 X- u9 h8 G2 c( ?2 f% k. ?第 二 組 ：
. @ ]0 o( t- N( M& L$ Q手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿 ( [* H0 g+ a* d
勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直 & _6 A9 r6 v6 L4 m; x/ C& @
。 ） 。
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臥 式 / T2 e7 M1 | `: z8 U1 E7 q) d
三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 ( i# `' Y# ^& M5 o: q
/ @, w+ C4 F& i3 ?' u* a4 Z( i& G9 R: q第 一 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @+ l+ ] s( I2 | ~
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。 ' u7 L5 `2 I& _0 _1 @
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第 二 組 ： ) F8 w0 \8 c9 D* S# J' e5 h
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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第 三 組 ：
6 {2 t1 O+ |7 _7 D$ F% X* ltvb now,tvbnow,bttvb雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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