身體的照顧
' N* w+ T3 s6 S; M8 ?/ l" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ v. p- I n4 u) H# q# s增強免疫力15招
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! \8 V- w3 R$ r1 ]8 dtvb now,tvbnow,bttvb1. 好好睡一覺& O$ s }- H! c. j+ ]! F. g: t; ?" m* ?7 A
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
. R# k1 W4 I- h5 {) H& h8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb5 x* X& ~9 u3 Y1 y
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2. 每天運動30分鐘7 d1 L9 y. c( I* z; M6 Q+ r
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:8898% |! F9 u0 h& g( H4 {! I# s
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 W- ?1 O: `; ?
6 i8 z7 f ^% z3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb: {, K2 D+ T) i3 D" n" \
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
. E1 w3 j( Z0 H% g& N2 Ctvb now,tvbnow,bttvb邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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$ L$ l, y& W, }公仔箱論壇4. 吃些人參公仔箱論壇1 h! K& N/ y+ \( Z: K/ F) D n8 ?) O0 x
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
/ h9 W, w5 P7 d; f7 V. _. _tvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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, Y+ ]0 u+ _' {5 C# D8 r" F4 o6. 維他命E，每天200國際單位
+ n! Q! v j) M9 R. i. ^每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o0 S' b) ]& N, o, M
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb! w) e7 g5 m" F5 Z$ k
# P7 f. {; A7 J, S( w: ~7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77:8898& l5 r/ u- X/ z3 |. F0 G& n6 ]
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c4 ^/ i5 r; T* f& m, R* i
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8. 抗生素不要濫用
2 Z3 U, X& n( M: xtvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n: {- C% [+ k9 l3 W7 v
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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心靈的照顧公仔箱論壇' s* N3 F1 d$ G4 j. I4 ]8 \* Q5 m" L
4 i; l+ J" ]/ Y7 L) M5.39.217.77:88989. 關係親密
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8 A+ R' ~" Q! H. [) Y* Q公仔箱論壇朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
% ?9 e! K! ]0 H2 F/ A公仔箱論壇美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
4 `$ V- Q0 d3 ]& F$ [- J, h5.39.217.77:8898但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
8 Q" ^" N! Q8 x& k2 w3 c) Y( r公仔箱論壇4 {# e: Z! }" t. n5 k
10. 開懷大笑- S; G5 L: p: Q0 R! [, e+ h3 v$ a
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。0 v% n/ R9 d% p, t- f& ^, p
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇0 f" z; G' `, f
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
0 m" Z2 }8 ]+ ^# ?& H" a美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己3 W g7 j8 u$ r$ ?
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇! } B4 a" A4 f# M! K; h6 ]
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇/ z, P' p1 k, d. D* L+ y( I; H8 Z
9 k+ p% A2 }& ^# u公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
2 b3 r% W2 Q1 G. D) _2 i! L, Q {7 ^4 V公仔箱論壇寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
8 H4 y; X& ` [* |根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
) t' @! l- v1 n3 h$ B% o9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.77:88980 n7 |5 B0 R( j, L0 }( s" h
. M! {$ l+ m$ B/ k& r0 p d3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F1 Q& Q7 y& t
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb$ N6 w/ G i# e6 }" t( R
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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5 m0 }1 X5 d6 q/ p公仔箱論壇15. 參加藝文活動
* P% S6 q4 Y' d/ X& \+ s h公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇) X& _. F/ k+ x+ L
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。, u2 P. y6 S7 C" a2 j
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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