身體的照顧
6 X6 F" k+ c+ I; A9 J/ H& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C7 T5 I8 y5 ]: n7 jtvb now,tvbnow,bttvb增強免疫力15招
4 ~- o6 O- S* Y. x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b2 u M' ]$ n7 w# E
7 g( n I4 C9 I/ {* N- b* y公仔箱論壇1. 好好睡一覺
+ I+ B) x# e* a& N% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L( h, x# J6 d, m: e# F
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘. [& U/ B# U# v3 ~
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
$ F2 J+ U9 ?2 A1 b8 D, U0 j. ~6 I運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.77:88986 a/ v3 |9 ~& l5 K
4 n0 J, D( E3 I" Y! c: O" Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩
, K2 V0 a" \1 s9 C- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
+ _, d* v. I5 y$ O7 G$ D- I; t公仔箱論壇邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5 e! `# r1 q0 A) ]
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4. 吃些人參
- N3 K5 _2 u! M$ U8 Y) Ctvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克5.39.217.77:8898" F5 | O P. j8 a3 F9 x$ E1 C8 c
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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- t( t4 G3 F) ^! O, h5.39.217.77:88986. 維他命E，每天200國際單位
$ S5 N! G) P4 z6 C% h每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb5 T8 M% o5 [7 t3 X( t* b
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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8 Q8 L$ h' e; N1 @, K5.39.217.77:88987. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇4 V2 u6 \) c/ I$ M& o0 R
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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5 m/ s e# I: r7 d" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
. j6 L% b. X, }) s5.39.217.77:8898感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f# p$ }- x% ?! f0 ^5 U
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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心靈的照顧公仔箱論壇0 _0 I8 G% A' K5 i# A' W
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9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
3 Y1 {& _8 J1 r$ l$ ~美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
$ N% J- M$ w. {% V$ S2 P但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。* M0 z4 S8 J) L+ D9 M
: _. Z: z8 F3 @! vtvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
1 u5 O% n+ b! x8 {; v8 k3 D; p) D7 H笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
' y' x; \/ e8 v$ D6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
8 h0 `) E$ V- J- b# K' M8 I4 {tvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
- P9 g7 U& F3 v% e美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb2 t9 l# L7 n- T! B; _1 }0 ]
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12. 相信自己
C" q3 y8 v2 e! d- L樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:88987 i& t3 M2 r% |6 q1 @
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb9 F8 N% u4 U4 o `; M% ^; d3 D0 `# K
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13. 每天花20分鐘寫日記
) y3 B6 g$ a$ Y6 y5 h P7 n2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。$ g9 c$ p" I( r0 ]" E
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
$ A8 x8 y5 N r: T9 Y4 \/ x紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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/ p* l* [# G- N1 e8 w. D: D14. 信仰
6 X" s# m% V- A5.39.217.77:8898信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
' [8 r2 ?' A0 o: ^tvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
' S5 o: J4 h' C- z( _3 ~5.39.217.77:8898音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。+ Q# ?8 H, z j9 M" B# D% _4 l4 o! R
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
3 H0 V) ~' z; }( M- ftvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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