身體的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M3 @9 @& O% m9 ` V3 r
, D1 r! m* z. D6 x* i1 {增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺公仔箱論壇6 s0 O% E; B; |% r! _/ Q
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。; ^% k4 `! W# g x) E+ c- [) V* W
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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- `# t$ n! L& O+ U2 t5.39.217.77:88982. 每天運動30分鐘7 n* U" f5 N# F4 M2 s3 q8 w9 ~
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
! u! w4 X0 L1 @: \# j+ [+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb6 v! s" I% g! A
8 S- t, N, k6 k: u& k1 o3 T3. 按摩# @3 p- T2 {2 n. O& O. e' D+ e; }
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。" ~, |) d5 r) b! v" ?
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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5 h( R3 H' a: N7 Z7 Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
B. r e0 P6 ] ?. Q+ Y, k公仔箱論壇人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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, q' d) O& I1 S公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克( i0 j9 W* Y. I3 x
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
2 R% J2 u2 ]5 Q0 }9 g公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。 u3 z2 D7 z1 [. }2 Q' I
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇 J0 S. C( ^. g* S7 T
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7. 每天喝酒不要超過一杯
( J# Z D' g" Z. \& W酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用) v5 x$ H. Y1 Q: H
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
( V- l$ ]7 ]* m8 r( u6 w, G除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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心靈的照顧8 ~ ]1 o. b" b* F( Z8 K' t/ Q
0 g( ]3 K, n6 J+ n9. 關係親密4 _8 G" s( m; D& y- E7 G- i
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb7 U$ G: J0 v8 m ]1 }
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
; c& N# Q' ?" R! B4 o; v/ ?但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 T2 P/ p4 B% i8 O
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u* ?& L; ~) w. s- }5 r# @8 V
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。5.39.217.77:8898* f" {* d/ e/ L7 Z+ }8 W+ p1 _
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
; I6 ~- G0 `0 N! M; j5.39.217.77:8898每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
5 r! _7 w8 K& p, H7 p9 v美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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, K4 x! o- u4 I- i! `' L5.39.217.77:889812. 相信自己
( V: `! f H+ U2 ?: o% Z8 K樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
% U. l8 e+ s( P; z美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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% I( ?1 ?1 e5 `7 @7 G2 T! A13. 每天花20分鐘寫日記
# V5 B9 @5 z( {5 V H6 u; u7 y' o8 Q& L公仔箱論壇寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
7 d, K8 s& \4 F" l7 ^* c+ e* f# X根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb9 s/ [; S% I- _* n1 }3 u( b
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
( s% g7 n& H2 K0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇; v' K8 o% L) N! Y2 O1 L2 R
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 ?. ?$ Y: z0 d4 ?* ~, w
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, V& N( `8 S! p: _3 M6 E: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
9 O: @1 ^+ c* U0 X8 K, c8 ?瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l! d/ Q- U/ a5 I8 _
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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