身體的照顧tvb now,tvbnow,bttvb' `+ k3 p9 n0 j
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增強免疫力15招tvb now,tvbnow,bttvb* @# {, x; k" \- W+ O
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1. 好好睡一覺
- ~& v! }( N1 I' I) V8 u公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.77:8898, i) ?/ G8 `% b$ \
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
5 x7 n, ^" C3 r3 H! Y5.39.217.77:8898美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `7 u# \, e- o4 a. B! j$ C0 q
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
2 p% E, ]7 H2 }, j ~: \% v. Otvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
+ ~! K% x) `, _. V) Y! l4 H- E( m J7 mtvb now,tvbnow,bttvb邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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3 i: a: S( n& p9 b, k( }8 B+ Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
5 y/ M y1 o6 Z: B) ~/ D' ptvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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, g+ x6 U( P/ D% P6 I% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克7 n5 c; ~( t) i. g" E
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb- g! s( S) g, F" n
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6. 維他命E，每天200國際單位
& A0 i! d# w7 U" I; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
) n: ?: H8 ^% w3 k' \- o公仔箱論壇美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
# w; r3 L" u" ]. v2 H. x& p酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。& j, ~7 E2 t$ V+ ?2 L
. d7 S' Q1 U, J. |8 k. k8. 抗生素不要濫用
0 c- |2 X8 S5 ^, M7 X2 B公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。( E/ A l5 t5 @/ x
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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# N' \" M. W+ G: Q- z, B6 d8 u+ t9. 關係親密
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( ?7 T. ~2 L1 G4 i# D公仔箱論壇朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.77:8898+ L# C+ J' n( o+ \! y$ z* N4 L* K
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
3 R% X1 W! J8 i8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @) c3 K# m& ?* m" }
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10. 開懷大笑5.39.217.77:88985 V& J2 A. _ x# K, L) C) T% T
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb ?* i- J/ T0 T" z
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?# h- ~- @! l1 z0 e9 B1 e; z. ], B; d
2 w7 L8 v' I5 e- f* q j3 H6 C公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
: @; h8 p3 g0 N2 }+ U- Y0 L每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb! [6 f3 R. p# t$ `" W" d
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己5.39.217.77:88983 V6 t/ ?1 f5 ]2 t$ r/ Y
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
( _1 g6 A" w* X2 `' e公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
) k- D5 n$ J9 M- ]$ [6 x+ E. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 q: y. `. w3 J9 ?& t' x6 L% l* L13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇, ]3 v$ r k+ [0 [2 f, L0 l
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @( p. [) @- F; W
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。! w: a9 T- z' Z% Z0 a' U
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.77:8898! P# K1 m, L$ A# N
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14. 信仰
. m- y1 ]9 d) F A; X信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
; o1 O, z- s! C9 P$ \! z7 Ntvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]; l* k( A0 m8 ?& ]4 D* @
5 i( n- {5 K& L* f; l4 _, S1 q5.39.217.77:889815. 參加藝文活動公仔箱論壇: C% G& [! y& q3 E
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^2 e& k' B; B; `4 [/ t$ c6 U
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f I- I# V0 [5 k7 ^( ]
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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