本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
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當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？+ m; l( w, Z$ V1 G+ X. J
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。5.39.217.77:8898; k7 E! @& l" m+ I# y+ c( d8 T5 o
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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$ f. p! y5 p8 |9 ?我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。' n& S# X9 L& f
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癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。- v- l8 D# Z8 t! X
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
0 d0 e2 e4 w4 i7 ^& c. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A0 d) S9 ] _/ R! L
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。$ R: m9 l0 s0 ?9 C5 e
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也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P0 I; W3 Y; F; t* ~1 C9 }; n! J* D! W
. e% S' \. x) o+ F e6 b6 p! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體由你每天的生活塑造而成tvb now,tvbnow,bttvb% B- Z3 f: i& x7 Z: }7 x% u
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那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
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1 M% E4 A- f3 |/ S. _6 N* wtvb now,tvbnow,bttvb2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
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到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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0 i+ \# [1 C8 S! F7 O( A5.39.217.77:8898如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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7 x, y3 D% \) i3 e公仔箱論壇那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。5.39.217.77:88985 S$ ^* d% b* ~
•你是否總是不停地在吃東西呢？
4 S' C0 L" K" w" r6 R公仔箱論壇•你每天都有做運動嗎？
" Q: ~- t; W6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？) }* [+ }4 m3 h- b' Q
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？tvb now,tvbnow,bttvb, f7 O* _( x; u3 J, v* d* K6 R" c: {
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改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
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養成健康的生活習慣
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想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。) R9 k' K* W9 ]
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目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。) z/ x" }$ v- l$ P
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。; j ?9 V1 w9 _, K
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「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
4 c" h* J0 u# `" E" w5.39.217.77:8898「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」5.39.217.77:8898" F( b4 Y4 ^( b5 w. @! y1 q
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
/ A( [1 N/ x1 f7 d; Atvb now,tvbnow,bttvb「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」5.39.217.77:88981 v0 P# t! |$ p# H/ P
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明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
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先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康. B! x9 z3 I. P9 ?4 A T }
( ~, b$ t2 k! P& o公仔箱論壇改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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7 ]% p. d9 X f) J0 Y0 Q5.39.217.77:8898我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。tvb now,tvbnow,bttvb! j' C- I% r& U0 F$ v% F2 ?$ G
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在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T' V: X, m+ I2 g
/ s5 A" ?4 x# e8 s' v公仔箱論壇有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。5.39.217.77:8898+ J( _, g/ M6 x6 g( Q: I0 }
" E" q) H1 |! G) [tvb now,tvbnow,bttvb因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
5 x6 Z9 q7 \, e) s& Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n* F' g& z! g8 @3 }4 i5 n
培養運動習慣，就可克服感冒tvb now,tvbnow,bttvb1 @* y' i* l" B8 V: d
% B& V1 ?4 v( A* E/ w預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b% c6 U$ n: G# V8 \0 ~. Y4 _5 G
1 k" h- A! f1 v5.39.217.77:8898有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。tvb now,tvbnow,bttvb( f' q; O, ]3 J l2 b
7 v. v0 @( J8 b! l1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
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. {' x) ?" ]6 H2 m5.39.217.77:8898想改善慢性發炎，就要定期運動公仔箱論壇6 b4 h" b) R' R- T* A+ |0 V: `
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每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。公仔箱論壇( g6 B# T2 c( x
: x+ P9 @3 S3 s* g/ z5.39.217.77:8898運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
i, o9 ~7 q6 P3 `5 v; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* z+ |- W, E3 p' z9 q
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a; g" h; h- C$ J
6 x" H: V- P$ N. i, l公仔箱論壇然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb7 |$ I, S2 G% {% A l% P. j# ^
3 p7 r" E# N# X+ s1 V5.39.217.77:8898定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb* U4 ]' }$ `+ E3 m J y* g
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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