本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb- h- S8 E3 `2 Y
5 v/ h+ W2 g& v+ O1 b% `$ R
+ e x' P9 j# V+ \3 r! W5.39.217.77:8898當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
& O8 d4 v3 c j" Z9 o LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P! s& T$ I7 ?1 V9 Z. z1 L6 J- P有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
9 W( u0 ]' t- ~( Mtvb now,tvbnow,bttvb
0 R/ W' ]6 \+ d! l; F& Z& P" Ytvb now,tvbnow,bttvb所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
% x4 A1 t5 o3 [公仔箱論壇5 V. I! b8 z7 P n6 B- H, P
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。9 n P. c( S* g7 `
% B2 q! o& ~. ]2 f! d; P4 g/ l9 X公仔箱論壇當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。tvb now,tvbnow,bttvb1 l/ I; C9 G. a: g
( x8 V. A& e# f7 k
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。. i, G) J. K: K* e
# I, C; _ w: ptvb now,tvbnow,bttvb因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。! ]3 P8 x# j' S% v$ O
0 d/ N4 `/ c! s; ^& u9 A5.39.217.77:8898過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。公仔箱論壇( f6 H. F. p @2 m8 V
3 V2 \' W1 _3 U& R Q, Y8 |3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。5.39.217.77:8898& I; V5 |' D+ @6 _! X: G9 q Q
公仔箱論壇3 F& b' v4 Z" P" C8 q( D
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。5.39.217.77:8898$ @: \+ s, x4 ~' E
公仔箱論壇+ a9 |0 T8 }6 F5 K' ]) c: G
身體由你每天的生活塑造而成
: u9 R+ R3 o2 O+ U( N1 b" J# Wtvb now,tvbnow,bttvb7 ]( c; G+ f( G6 W
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？- \! d% T9 Q; b1 i( v
" T, J/ K( q- }9 p( P9 M
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
3 h3 w8 J, J) V5 V6 O }公仔箱論壇! K( M0 f: {7 |& N, D
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
/ d& e4 m* G" h% }) O1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! ~. a/ w5 f! K3 s" X* ]2 d
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb. w. Y$ C5 c" J. L
# t, ]% L ~7 b8 [7 R, O* d5 W那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。7 a9 M, ^9 u2 r0 h2 p
•你是否總是不停地在吃東西呢？5.39.217.77:8898! m% U+ ~# V+ m9 K% t
•你每天都有做運動嗎？
9 T2 T4 d9 B( d) ?$ O* M' o5 u•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？3 F4 M9 U9 d5 [2 g" \9 Y
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？5.39.217.77:88988 u* R& J) |4 c" s' B! F5 n. N
$ v3 `$ P4 U2 L改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。: c* `2 E" s( E$ S
. d- e7 \7 j2 d7 W' S養成健康的生活習慣
" L) C R9 Z: G; U& _5.39.217.77:8898
; w3 {/ ? x: Y# G; h+ ftvb now,tvbnow,bttvb想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p' p# l( W6 ]; R! X
$ ]; i1 c3 A8 L) I9 X: z
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。tvb now,tvbnow,bttvb7 b5 T, ]. x8 G% p' L6 O
7 t3 m% Z) t2 q* Y0 _- D; g9 Ktvb now,tvbnow,bttvb這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
& `2 h& t+ I1 e% O" d, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q% y2 Y4 a. ]7 d% {+ \ l
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」tvb now,tvbnow,bttvb$ V' E" D5 s9 z4 G1 v2 U
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
% ~7 v) ^( F3 t% I5 B+ n& Y- V8 D% y% L「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」tvb now,tvbnow,bttvb' M3 Z. b2 _9 K7 [5 u# L; P9 O
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
5 m' X) o- l8 `" ^" _
! B( Y% B) J J$ I" @明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
5 X0 R" G6 ^8 c+ [0 t9 I) ftvb now,tvbnow,bttvb
$ v0 m5 N L3 ~8 A9 v$ [7 S公仔箱論壇先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
# e& E, [& N$ }' a5 k9 H& M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 S" k5 L: i' M( a8 ?
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
" L. H7 T* m$ M; d, f; k6 f公仔箱論壇, d( Z8 z; w9 @& c: f7 K, B' c `1 i
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。5.39.217.77:8898" J3 T$ X6 Q/ T+ ]( Y" K
& d2 g7 L* L* [tvb now,tvbnow,bttvb在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。: V6 X1 r+ K! B3 A0 F3 @: B
) U3 o" W) `. ]& ~( k, i7 @
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。5.39.217.77:8898; b5 F+ s3 a% G
5.39.217.77:88981 `$ F* y$ O* X$ H6 y& b/ q
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
' K+ {5 Z& t4 w, _3 J5 I' Y$ Q% ]5.39.217.77:8898
* I( c' @# E1 M9 c+ i/ C WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
& M0 l$ ^6 U* `. mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ o# z/ N* z1 F: |" c/ U
培養運動習慣，就可克服感冒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E) V$ R4 _; X% M+ U- H
公仔箱論壇4 v3 R* {5 w% h" Q
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。9 D8 ?& ?: G; L; m& M0 o, e$ T- \. O
tvb now,tvbnow,bttvb7 h0 t5 O9 G9 ~% Q
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。tvb now,tvbnow,bttvb8 x \. R9 z* x5 w9 ^+ |
! n# y T) [1 D# Q. _
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。/ l7 J0 V% I ^3 p8 v* l
0 Q; q- Q) W& t; p7 x2 F! z4 l. O
想改善慢性發炎，就要定期運動tvb now,tvbnow,bttvb' L% ~ ], Z* Y) d7 @8 _
" \# T7 v9 \ `! S" g公仔箱論壇每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。: J4 a7 ?/ h5 f! L* M5 ?$ J; v$ K
公仔箱論壇3 k4 p3 k1 S9 T) R
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _5 Y5 v3 V) T: r ~
( D- v! C( f) q% j; g( K當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。, y# ~/ f! I/ f" e, h9 I
. e6 P* ^9 l0 e( y5.39.217.77:8898然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。公仔箱論壇) @! \, c' G% P5 P* {0 Z
# r' l- z$ Z, {公仔箱論壇定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb: J; n( L7 G/ q# e, q; w
|
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 