本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
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: j1 y4 @* L3 z( ]7 r/ ytvb now,tvbnow,bttvb當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D! _& Y1 D) G0 r/ J Y, ]+ i4 O z9 c
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I m' Z5 p! S6 h
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我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。5 n9 C( p% P6 B8 d
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
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, C( W, ~- y9 \0 w1 e. E6 u6 S5.39.217.77:8898癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。% L5 M! G/ n* |! Q7 G
w" d" D' p& M' U8 p因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。tvb now,tvbnow,bttvb0 O/ N8 D2 ]: P. O# E
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。' B$ z+ [ N4 [, O
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雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。公仔箱論壇5 o+ d0 Z- e5 |& _) c& K+ Z2 t
: s6 I, u% R* ?9 X: \3 [& m也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。公仔箱論壇2 ?0 ^; G; Y8 t: A9 V
$ q! M1 B& g7 B8 \+ m2 G, Z7 C身體由你每天的生活塑造而成公仔箱論壇! x6 j' o/ ^3 I1 X, ]
, `% \: _) [$ U# v! `1 e8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？! J) ^9 J8 @; J5 |# F( M
t# d& w9 K* k7 L& J! x6 Y5 o) J公仔箱論壇2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。5.39.217.77:88981 u; C5 z2 o! y
, D% p( L& [/ u' B, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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- B/ ^' e& w# @2 q7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
: n! |5 N* p9 r•你是否總是不停地在吃東西呢？tvb now,tvbnow,bttvb H* T+ n* [6 d0 F
•你每天都有做運動嗎？
) R3 `; L2 z8 Vtvb now,tvbnow,bttvb•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
+ X, y# L: A$ z5 Z/ u& ?公仔箱論壇•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？8 X. r7 f8 r( I+ Z
* g8 G+ _, t9 B) R+ xtvb now,tvbnow,bttvb改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
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; ]# T( n7 m& r; n+ K公仔箱論壇養成健康的生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb6 E2 u4 q# ?( R& v1 E
8 j+ F/ k& |* P0 Q/ ?/ [公仔箱論壇想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
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/ T5 j" r8 L' m5 t+ Z `! x1 Ptvb now,tvbnow,bttvb目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。公仔箱論壇# f, w% f2 i: H
4 a, T4 T e! Z6 j6 E, x「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
& M5 U7 f. ?+ A- c「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
9 [3 w7 Q6 x9 J9 o. r, {9 n. w「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
5 X8 c9 W$ E4 r「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
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/ e$ D) a! K: g, [. w明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。5.39.217.77:88980 m) A5 d/ ^" a
. p2 y4 a0 x' d4 V& v; R5.39.217.77:8898先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康5.39.217.77:88985 j7 [9 l7 K8 {0 J
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。& @& k* i* d1 d5 ~; _3 k. g' @
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我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。4 ]4 b9 O0 k1 I2 m* I: |( S
n: h' v( z# r! p8 K! \* ]在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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( y" r6 Y% Z" c& G9 h: F! J5.39.217.77:8898有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
% h$ L0 ^4 L/ F* z; U* ~; X) `/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z2 }; h& }& l0 U5 ntvb now,tvbnow,bttvb因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。' A8 n# b( {0 q) w" s
8 D6 K/ @8 G2 @6 R. V2 P7 z0 Jtvb now,tvbnow,bttvb為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。公仔箱論壇; G4 Z$ \# X! `; k. ] {' |2 D
$ Y. s& Q8 n9 ]培養運動習慣，就可克服感冒公仔箱論壇$ K' e- R* N( g7 T9 Y; S: [
7 C9 `! K' \( s' O5.39.217.77:8898預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
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$ U4 j6 _$ ]- B7 K% p6 V0 q: c" Jtvb now,tvbnow,bttvb有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C- V9 J4 F: d: L' v9 c
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。& I! K( ?1 H0 N' e+ c* `' I1 \3 Q
; [2 H& _: G8 p. l4 V想改善慢性發炎，就要定期運動
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每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。公仔箱論壇9 {! m( N# [( M! W8 O; i5 s \% ?( c
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O3 H6 d1 @& H/ G3 W% D" a0 {
- v! H1 s) G. N: [$ \3 {% ~5.39.217.77:8898當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f* B$ H8 v' o" s* X* b; e
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然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
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定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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