本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
& j# I5 P* q' t h" j4 s5.39.217.77:88983 E+ H$ M5 M9 }6 K4 w) R" \
' h8 K, V7 s3 f0 a5 E; w8 `當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
4 {7 j6 m; }& d/ F4 G
/ j1 @' _2 n6 I4 V' v& @公仔箱論壇有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
. m" }8 y! M5 b
2 h5 X) A. Q8 j3 L' h2 g所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
$ S1 R5 I4 ?2 _% h! L' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l# M9 x: \# f/ l% P/ g% M
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。. m! {2 w- K+ x$ H* o5 V: D4 y- ~. B3 O
# K6 {) P/ |+ a0 p
當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
0 F* w- d# Q$ Q1 i; R2 T5.39.217.77:8898
/ o9 {: X k( N8 itvb now,tvbnow,bttvb癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。5.39.217.77:8898! P, E M5 J$ \$ K! ^- y! b
" {5 s+ b3 T6 o7 T, J4 _5.39.217.77:8898因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。5.39.217.77:88984 K, p8 ^) {+ Q9 i' c+ q
公仔箱論壇- R3 ]: W( {) ~( t) k; J2 U3 p- a
過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。tvb now,tvbnow,bttvb1 b6 ^% e" E6 t4 n; w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d6 W! L1 E! x! s4 _$ J1 H" t0 @
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。) t C, s# c! u- {
6 S; F6 C! ]5 m k: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
; B* V- Z7 ~* N% d& ?6 O+ ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 o% v* j( x8 s# t8 k- w
身體由你每天的生活塑造而成5.39.217.77:8898; Q4 D# u. `& M$ P& v. g
: U/ N! N3 U/ Y' f4 @3 L公仔箱論壇那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
) \5 i- U6 E% \9 U# B( h/ U* o+ x9 l* z \+ B* L# H
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。" }4 g# _) [, }1 l% x
公仔箱論壇# y. n- O# u5 E( f" ?
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
5 J# g' D+ m* p6 K' O- etvb now,tvbnow,bttvb
1 Q( o! C C; C! r0 [公仔箱論壇如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb" [1 A( g, s/ i* y; ?3 k4 N
公仔箱論壇8 P3 V) T- X$ r
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
/ ?3 J# [$ ~$ o( M5 j" c公仔箱論壇•你是否總是不停地在吃東西呢？tvb now,tvbnow,bttvb- b: x2 p$ M0 |( D
•你每天都有做運動嗎？' L; d8 T1 D9 L+ I
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？5.39.217.77:8898# i T3 O4 E; |" c
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
l2 n6 R$ M9 B" p- }: b0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% @3 l. x* t/ Z& G& V+ M2 U4 _改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
3 \7 Y) a6 o! _4 y7 W/ ^" h5.39.217.77:8898" m m& p. r! z' ?- O! N7 {* u
養成健康的生活習慣
5 P+ `: ~( L' U! C3 {公仔箱論壇公仔箱論壇+ A& h" i% m+ I X
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
: y0 X3 e. b( i& |; {! M5 ~6 ~
]8 R, |! r b3 M8 P6 N" @+ {tvb now,tvbnow,bttvb目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
* r" U: T# T [4 P- A4 E: I公仔箱論壇
1 T/ u2 h' z1 w1 p0 s) |8 r$ f公仔箱論壇這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。/ L4 s0 L, K6 H+ a+ |/ ^; Z
( ?. ]7 z) r( E4 c& Atvb now,tvbnow,bttvb「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」tvb now,tvbnow,bttvb# t& M( `, x% q
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」公仔箱論壇' @) U1 p3 n/ W) x. ^ F
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」5.39.217.77:8898' |. u8 I+ N2 r
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」- M* i, Q! g+ U. c1 U
4 }% o. x7 I5 ?8 s0 R明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
* V9 I0 V9 x( s; _# ~! O; v9 Q8 n/ T5 `4 y# g
先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康3 q4 ?: M1 j* U
0 s: e3 h( d8 ]6 G Jtvb now,tvbnow,bttvb改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。公仔箱論壇# g% w" a5 g" b2 e1 X( f( O' z& d( ~* _
5 q/ s* p) z" O0 k8 b& c. o$ P我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
. f b$ m% G- g
" P% t- \$ P' m在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
, W5 V; D; P7 c) B2 H1 K' M公仔箱論壇) I1 b8 r2 X5 E- h: d- L
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
0 z' `8 O( U+ C8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G, d n# S6 g# |: V# Z4 B因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。/ D, a* J7 S/ S; |+ A
) `# j8 a8 e. D) ~8 Q: r, x
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
}1 l& i, h4 }4 v公仔箱論壇5 o+ k; Q8 s0 J, J" O
培養運動習慣，就可克服感冒5.39.217.77:8898. I7 ]! |6 G3 Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 }1 }4 s7 ^+ u6 D' N( ~, u
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
9 R) @7 h* X5 k2 J9 ^5.39.217.77:8898+ Q2 e6 t# R4 {3 Q
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
: _& t+ K3 T9 {* A* R* J9 p" ?5.39.217.77:8898
% Y1 x% R! P! ?. l0 H' s' ? Z若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。0 n5 r7 t$ y6 R- B
3 i9 a' J8 p7 }9 u
想改善慢性發炎，就要定期運動
7 J0 Z5 q7 T" z, T' F$ ]% p, Q公仔箱論壇, y% Y+ K/ |4 e
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
# ^2 N1 H5 o! V$ y5.39.217.77:88981 a' d3 x. n( O2 r* [: `2 }
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
" K c! S1 T' }1 \0 I
; w2 M% S( f& _, }5.39.217.77:8898當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。" c" R5 y1 I C- j
- _7 M I8 S3 u: `+ t* z% h6 v/ b公仔箱論壇然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @7 i2 r! P# x& u1 B0 r
公仔箱論壇: { C, g$ i0 H% A4 l( e6 |
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
/ C, d$ A% Q3 d( O# z; e" K5.39.217.77:8898 |
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 