 公仔箱論壇" X/ m. S9 q1 f- A, r$ S
運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。公仔箱論壇: x. ?) j. u( k. e1 n
; Y4 M4 s# P! M* a: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳助減重，還有那些健康好處？
! x7 r* d# a2 ^; ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 B6 D% J8 a, u' C, G! A
英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?6 r/ j" o/ q2 Q1 H
9 P( H, L9 R4 R1 a7 Z5 N公仔箱論壇不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。
* z( v5 @8 Y5 x/ R4 U5 @% N; H+ @" u
" s: e% y/ Z4 d# B. [$ E$ ?* O; u- x游泳減重最大敵人：強烈飢餓感！- m3 D" l5 L, {. w! K1 t
4 K% S; o: i) R9 l) ^游泳好處多，但許多經常游泳的人都有此經驗，就是「每次游完泳都好餓」。離開泳池後，總忍不住大吃大喝，有感於這樣似乎無助於減重，還可能讓自己發胖，該怎麼辦呢？邀請國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來解答。4 v+ q9 ?4 C7 ^
8 H: m( H% L) D9 E4 t- X
潘奕廷表示，游泳是一項強力的全身性有氧運動，由於在水中能藉由水的阻力增加運動強度、水流強弱、水溫高低等因素，消耗的熱量十分可觀，而後續帶來的飢餓感，也是所有有氧運動中最大的。8 ?# g- ^1 h/ t; G
{4 J* o- o8 d9 z8 k; _公仔箱論壇研究指出，「水溫」是激活食慾的關鍵因素！因此，若是想藉由游泳來減重，游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫無節制的進食，甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重、體脂不減反增。
G, p9 c4 r6 o) k- U5.39.217.77:8898/ [4 M1 E8 W: `! c7 A
游泳後該怎麼吃？最佳飲食清單為何？tvb now,tvbnow,bttvb7 z. Z" C8 C6 U5 Z7 U6 T
; V. O% n! u/ j6 t j& ~公仔箱論壇游泳後，除了多補充水分，也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內，先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡)，或吃根香蕉，降低飢餓感後，再去沐浴。
$ ~8 R: H" d% E# b* d# a* q2 o7 d" K5.39.217.77:8898- y" p$ @" f9 t% ?( A# T
常聽到許多人説，運動完應該要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法，潘奕廷強調，其實運動後應該要「馬上吃」！運動後適量飲食，才能避免肌肉流失、並增加肌肉量，以提升基礎代謝率。
0 k2 @# E" ?- f2 j$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y! X! x1 E9 _因為在運動過程中，身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖，使肌肉產生疲勞的感覺，身體在缺乏能量的情況下，使肌肉蛋白無法獲得所需能量時，反而會導致肌肉流失。所以，運動後應立刻補充對的食物，才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。* I8 v' Z' @4 @/ x; f
5.39.217.77:8898. X* w, E' o2 q; r$ m
潘奕廷說明，沐浴結束後，約過了60~90分鐘後，即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物，可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。
& C+ Z4 ?' G! @! G& f2 v |
發表於 2021-6-23 03:30 AM
| 