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研究發現，適量的攝取益生菌，維持腸道菌相平衡，與是否罹患新冠肺炎的機率及嚴重程度有關。吃益生菌真的可以對抗新冠肺炎嗎？專家說，目前雖然尚未證實，但可以肯定的是，新冠肺炎與腸道健康脫不了關係。8 s8 o8 Z5 d" s& i9 V R
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聯安診所院長鄭乃源表示，冠狀病毒會經由ACE2(細胞膜的受體)通道，跑到細胞內繁殖，而腸道是其重要通道之一。一旦病毒進入腸道，會影響腸道菌相生態，而益生菌可補充腸道好菌、抑制壞菌，進而調整菌叢生態，提升免疫力。公仔箱論壇; R$ z2 c$ {8 s9 @
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各國死亡率大不同，腸道環境可能是關鍵
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) k1 I8 F- S& Y% u! q% U% L公仔箱論壇《英國醫學期刊》(BMJ)出版期刊《腸胃》(Gut)內容也指出，新冠肺炎確診者與非感染者中的糞便菌相，有明顯的差異。顯示，不論是防疫者或是確診者，營養飲食都是必要關鍵。3 W5 P% K% h' e" K2 w* X; c" `
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鄭乃源提到，據報導，位於法國、瑞士、德國三國邊境的巴塞爾-米盧斯-弗萊堡歐洲機場，附近曾爆發新冠疫情，感染人數眾多，但三國的死亡率卻有極大的差異。
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法國每一百萬人有935人死亡，瑞士每一百萬人僅有25人死亡，而德國每一百萬人只有7人死亡，高低相差竟達133倍。為什麼同樣大規模染疫，德國人的死亡率卻如此低？1 Q2 {* ^( P# D9 L" B. _7 \' @
) O" |- M$ P7 T8 X& s5 j ~德國死亡率低 他們都愛吃「這種食物」公仔箱論壇& I1 D: a- O2 v4 @" U! U; B% J
, q) W% U! {% `; H8 P1 k5 y) Ktvb now,tvbnow,bttvb國外研究推論，如此大的死亡率差異，與各國習慣食物種類有關。法國蒙彼利埃大學肺醫學系名譽教授讓•布斯克及其研究團隊分析發現，可能與德國人愛吃「發酵包心菜」(德國酸菜)有關，同樣愛吃泡菜的韓國，死亡率也相對較低。8 X3 g0 O5 o1 V4 Y/ M% D" S6 Y
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鄭乃源指出，十字花科蔬菜像高麗菜、大白菜等，富含有機硫化物、膳食纖維，以及多種礦物質和維生素，在經過發酵後的活菌、乳酸菌等益菌加分，對於腸道生態有著十足幫助，能有效提升免疫力。
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6 f% u* D6 p m$ W公仔箱論壇改變飲食選擇，無糖發酵乳品也適合' i; u) K# W W8 F6 b1 h7 ^$ R
" `+ L% R' s1 Q6 s公仔箱論壇除了吃「泡菜、酸菜」等發酵品，也可多攝取發酵乳品，如無糖優格、優酪乳。他提醒，發酵品中的乳酸菌、益菌，都不能加熱，凡經過滅菌、過濾、烘焙等方式，都會消滅其中的微生物，好菌效果就會降低。
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鄭乃源提到，目前研究最多對呼吸道病毒有抵抗力的菌株為CRL1505及LGG菌(鼠李糖乳桿菌)、A菌(嗜乳酸桿菌)、B菌(比菲德氏菌)及C菌(乾酪乳酸菌)。補充益生菌前，不妨透過「腸道8益菌快篩」了解自己腸道益菌種類與多寡。
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5 ~5 n9 l4 M! \; v/ |( Etvb now,tvbnow,bttvb他語重心長的說，現代人過於習慣攝取加工食物及含糖食物，對健康影響甚鉅，要走向健康，必須強迫自己去改變，改變口味及選擇，仔細去品嘗食物的原味，這過程都需要練習，一步步改善飲食習慣。 x6 m1 _% H% x$ V
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多吃蔬食，補充好菌有益無害tvb now,tvbnow,bttvb1 A) `- b$ P- j/ B5 [$ y; K% A
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鄭乃源表示，維持良好的腸道健康，在防疫期間是十分關鍵的事，不只一般人需要，已感染新冠肺炎者更是需要。腸道菌相與食物息息相關，他特別傳授新冠肺炎疫情時期的營養飲食4大關鍵。4 K1 L. n2 ]+ L4 p O# g
5 F2 m( F2 e2 r% ^' ?- i# N) Y9 V* y1. 充足的優質蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n" J6 Z# p2 }% a: n
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鄭乃源說，把握「魚肉優於白肉、白肉優於紅肉；植物性蛋白質優於動物性蛋白質」。而每天要攝取多少量呢？最簡易的算法是：「把自己的體重除以7」，就是個人每日所需的蛋白質需求份量。tvb now,tvbnow,bttvb. N' I# ?. o% w, m0 R
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2. 好的油脂均衡攝取公仔箱論壇7 ]4 X' o: i) H
: L2 u8 ~3 Q& v5.39.217.77:8898現代人多外食，吃進太多含Omega-6的油脂，如大豆沙拉油、葵花油、葡萄籽油、玉米油；而蘊含Omega-3，如亞麻籽油、核桃、胡桃，以及Omega-9，如酪梨油、玄米油、橄欖油、苦茶油、茶籽油、芥花油，則遠遠不夠。
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$ d5 u p7 j: v3 F l, I, D# ?( r5.39.217.77:8898他建議，每天攝取油脂的Omega-6和Omega-3的比例，應為1：1~1：4。但也不用過量攝取Omega-3，每天大約1~2g就足夠。公仔箱論壇+ X% B' r ~ j4 Q' D
H: R/ L5 z0 [5 i3. 低升糖指數的澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W9 r: {- w$ |' ]
( d4 F2 k9 ], Q; N! A* @5.39.217.77:8898鄭乃源進一步說明，多選擇全穀類、五穀雜糧類，如燕麥、山藥、地瓜、豆類等食物，其膳食纖維可提供有益菌發酵，製造短鏈脂肪酸，能幫助抑制身體發炎、抑制壞菌繁殖。/ D) N* ?/ T+ E: j) B
4 }) E3 P# T" `6 E* e4. 足夠的微量營養元素
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(1)維生素D：研究顯示，維生素D確實能影響新冠肺炎死亡率，但據統計，9成國人攝取不足，建議可額外補充保健品。公仔箱論壇$ R7 z( p3 A3 d
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(2)維生素E：可從堅果、植物油中攝取。
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(3)維生素A、C、B群：都可從新鮮蔬果中攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P0 a8 e# R3 z! m, F
5 d7 G4 R! G7 D5 k公仔箱論壇(4)礦物質：鎂、鋅、銅、鐵等，可從蔬果中攝取，或補充綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r$ f# ^; y5 d" K* V! T% y
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(5)植化素：蔬果中含量豐富，建議每日都能攝取不同顏色的蔬果。
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1 I0 ?. C! C+ L; W$ B鄭乃源提醒，幾乎所有微量營養元素，都不外乎要從蔬果中攝取，可見蔬食是我們腸保健康的必要關鍵。平時我們就該培養好的腸道環境，才能儲備足夠的免疫力，對抗細菌與病毒，而疫情期間維持腸道健康更是刻不容緩的議題。公仔箱論壇5 r2 {9 o$ r3 h2 z, i
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發表於 2021-6-22 03:37 AM
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