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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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1 n! r: A3 y( T. C+ }% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。5.39.217.77:8898& _4 n7 q' v0 f6 O) X6 A" e$ j! q* j6 d
3 ]5 M2 k9 a/ T7 p% W公仔箱論壇1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
$ Y2 g9 l0 f# g0 d◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5 a c( {0 Z- Y8 O" k
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
8 o' [4 T& E( B/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。- Z! D" ?% \# {! }& b+ f. n8 |
- s9 v d+ Q4 g3 f% q9 Y! Q& L9 t2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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5 ]! x' g" s9 n◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。tvb now,tvbnow,bttvb# w) j+ ?* g- H- F0 Q& t+ f3 o2 \
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
, N. o( ~- Y1 {9 T6 [: j3 Y公仔箱論壇◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
4 _, q& Z- @5 T1 Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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0 q+ D7 z3 j; f7 N ? {7 w公仔箱論壇3 一定要禁菸！tvb now,tvbnow,bttvb# m' e' F: v6 ^7 J! e" }
5 n! A% j6 ^/ ]$ K7 A0 k7 Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
$ Y9 O9 k: w6 t* x% g+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。( Z; @0 A9 A! @
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
- @4 |9 { [: Q; D/ u# h: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 K N4 z' l, {, R& ]$ p. Z' A. Y公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z- D) v, ], k8 t5 ^
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
# l: v$ ^+ |, O; ]) z8 J8 C4 H◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @% I# i# m0 `/ L" T
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb" e1 H8 X( n" C7 w3 h( D
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb" o( c: h. p2 A# V- J' G
% @1 r% m8 Y) @0 @! @$ ]7 r5.39.217.77:88985. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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/ x! Y, W E# t( {◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。' x, u4 B i8 @1 I
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。公仔箱論壇# y l( K0 A5 o7 Z$ {
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。( ^/ b( u+ N* z+ C8 r
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。5.39.217.77:8898 Q# Q" m; T& s
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。2 |# D6 j& j" L' C4 {
; i% _0 P4 W) Q7 | ^) Y& S4 v8 Ltvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症% ~% i5 R& c; H3 c8 j
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
3 E5 t, y. O$ Q: c$ {) Q! z◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
5 @& V# s- w0 o, u0 Y" }4 l- K: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb- t! `" V9 ]! D) ~5 x9 t
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
2 [1 L$ y% `1 q1 e4 s* M: R7 N3 c0 n◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
/ f6 h. Y& N& n* T8 T, C; Y◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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; n# V) h# X7 L4 g. f公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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( g: a' l/ O/ r8 B, {7 i' B正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
$ y. O4 H% t3 _+ X1 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q& s5 Q# [ {- w0 ~! F6 T
正確站姿公仔箱論壇- J$ e! ]7 N, V" ~: A- N
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。3 C, @3 T8 U! w. I0 F& [0 W1 C, }
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。5.39.217.77:8898$ K9 O5 S1 p7 T( c+ b0 \/ |
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s3 w5 d; \: m8 O& w) l
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
3 U7 r1 G; r" X, b8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。5.39.217.77:8898" G/ w, e8 x) m/ W, |4 K; C
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r# f$ r% r: |- W* S; k
0 g7 i0 Z4 g* b! \! r正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]% M; j3 Q7 Y* U6 Z8 Y3 i* s
% {( r' o" @* }- L2 @現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
. D! w0 B; s! s9 R0 btvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
# `- W% ]0 H- m* \0 O) w◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇$ t6 T2 f+ k( C& X; h4 u
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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$ `# j" O7 w6 N) H8 J/ e( btvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢
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1 ?5 k# a5 W% m1 V8 h. ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
. S8 \; _4 P# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。! x1 @2 N$ h! Y& X
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.77:8898) |" a) E0 c+ W" `" {
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。! r: U9 W5 r7 S$ D7 \4 q5 X9 a
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
# L/ q+ S7 \' T. | Z* n* U公仔箱論壇◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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