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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。公仔箱論壇) ^8 V8 U$ G3 ]+ b9 E' ~
$ p3 s7 T; i+ U3 D1 K一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb% m0 ^. E- ?0 c
" Q2 t! Z& H8 s5 v- S1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb2 n! K" a' r2 N7 J% H/ a
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。5.39.217.77:8898, z, j$ `' e! R1 ]. n
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [ R! {4 m; d0 t4 I* u$ c8 g: X% b
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。& n! h1 R$ D: r- T- J7 x
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇" Z& P0 H1 n% k3 J1 T/ L3 C
7 E. h. N, J) F9 J5.39.217.77:88982 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動( X' A$ ` c2 E" u& O3 f6 X
6 u9 a! X& i }0 Y: n+ O; L◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇) B+ s0 m1 p) n. `+ B) ^+ W0 u3 a
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
- v; E1 N% W3 B q◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
6 F- t. A7 m1 X t5.39.217.77:8898◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m) F9 ^6 H( l+ I0 r* w0 n
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。' c: g4 N8 f6 Q. d1 b
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。% J* n, @& ?" n( F5 Q
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。5.39.217.77:88989 r; T# ~( ~4 f, {5 J; R
! O5 L7 G' Q3 u7 P3 ?9 |4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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0 [1 c# j% C+ H/ P% `( o9 j& _$ X8 S* x3 i◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g7 Q0 f, ~2 ]- G" Q; T0 z
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
+ ]" b' h ?9 k8 X* |5 ]# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
! g' Y! S0 ?9 z" [◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U% ]; a L; [2 y2 A: x, W" P
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！; Z$ _' \# ?( N" d1 k) Q
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
: C! V5 o! F% x; ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
. p- e& e$ x! ]8 S% ^◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
! g7 z5 l! v# j1 R$ Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。tvb now,tvbnow,bttvb+ t0 k d% Y. ?6 y. u5 w0 e
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。5.39.217.77:88982 ^, X2 M( z: s5 m$ d
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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( F2 q |2 t( ?% O8 Z t3 H5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
' l7 v2 d" X2 ]1 _, k; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
' Z2 _" ?. O& X/ o6 w$ X5.39.217.77:8898◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
1 X7 {; q# w& N6 C4 Z7 F# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。 e/ ^* B* B" h: O8 D9 P
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。) ~! A7 X+ F+ U) q! ^5 U3 ~
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢公仔箱論壇5 f3 [5 P3 l* x- ]! P# t
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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! e7 y8 E' k) T' c公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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" l0 K0 U7 w4 n+ C4 b公仔箱論壇正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
3 _. e' t$ @: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T2 @) M! O+ L! S" n# X
正確站姿
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* V1 S) H- p& n) a& ?正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f5 W( i# D6 M+ H5 ~
公仔箱論壇% q& v0 G. l8 g: G: C+ s
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
/ i; J2 z% a% E9 u3 }8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z/ Y7 h( K: H# U
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。& M" ~8 _1 ^+ [( s3 C
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
/ \) s7 H6 q# S( W, A! W◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。5.39.217.77:88984 A' E3 O' J4 R' ~- s5 K
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb; [: v* A! a+ |
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H, {' _! T) d1 h$ \
5 a* ^! ^/ `' R6 w現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb. M7 G" t6 r# h. i
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
3 T, g, {' n7 o+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
! G, W7 ^, |' ?& A8 J公仔箱論壇◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
3 }5 i! D% J- U) U A; K) S5.39.217.77:8898◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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# \1 E# b7 F# v' S5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少膝蓋負重的姿勢
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6 s6 Q' X! z% g0 o4 y1 f5.39.217.77:8898◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。5.39.217.77:8898 T' {5 P/ l$ F+ m' y
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5.39.217.77:88981 ]: ~* Q) E! H
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
: `5 L1 O9 g' `$ ~) |◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
& U4 J7 u* e0 I+ b/ ?$ }% h公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
+ u5 V: l% Q1 \5.39.217.77:8898◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb. M- y2 Y# W, G9 ?
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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