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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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: e e/ i# p# b5 r; A. T2 u& v5.39.217.77:8898一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
1 q) I L, C ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 U7 Q, L" n4 C! `7 i7 L7 A! H
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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- A1 E3 T4 U. d. W公仔箱論壇1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E- J5 c- v6 X" p, ~
: U) |( n+ W. T/ f) G7 ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
+ i6 s) _0 M# d# J4 ~◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
7 O& y; ?" n/ {. }0 N4 s/ k5.39.217.77:8898◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。! _) u" P @( h( n8 C) W7 t
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb) b' }: [9 D+ `# `/ P5 W
6 \) U. }( h% n" v$ O2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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' ?- R" c, K+ [# {% A- n◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。5.39.217.77:8898& O1 i1 L0 K5 M# x6 p
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb( U' J; E5 P+ O3 x3 A6 H8 Y
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
! G# O! J8 z4 K4 b- g! w◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。5.39.217.77:8898% K. r$ N* S' m$ N1 d @0 J
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3 一定要禁菸！: I1 [+ Q0 x; e" o2 _% v9 D
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
0 b1 Z- ?' ^6 G+ O6 h; w2 ~tvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
% ~8 t/ M+ D: T4 V公仔箱論壇◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。# a; n, {% ?$ V$ K# c0 H# K
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。5.39.217.77:8898 D! D; Y9 h" K4 F! p! x
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
# F. j3 c( d3 H: F) X, s, ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
! [9 U) l$ ]) M! H◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。- V1 S% M# r" _, q/ U
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇2 }/ P0 }2 g2 {, ^4 q
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
; q) R2 [0 U' ?+ b3 U8 O5.39.217.77:8898◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。4 q/ I1 h6 D( N# i: s: X
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。5.39.217.77:8898: X0 [$ q) k3 e' K4 M/ D' Y+ g
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
# u! O9 R4 E0 F( S- N' b6 u$ S◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症5.39.217.77:8898" \1 b* }0 [9 k
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。tvb now,tvbnow,bttvb( p3 \- B& ~$ d9 {2 r# ?! Z2 B
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
7 [: \4 w2 q e' b9 z" S. o公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
: v' G! S& _0 [# ?( I7 x- ^+ ?0 stvb now,tvbnow,bttvb◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z6 ~' x1 Y$ Z0 G. ^( I' B9 R: s
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
- {, ]0 Z& g2 J& Y# T5 ]7 q◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m& H4 \9 f$ Z. ]
- q( s& c2 U" B- k公仔箱論壇「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」tvb now,tvbnow,bttvb/ E( I+ |& E. H; B
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |( s1 t( B* E8 A2 A' P. d4 k% O2 p
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb8 W+ v, x0 Z0 ]5 v6 O0 I$ x
5 ]0 q' [ J/ e1 O8 N1 J6 G: |5.39.217.77:8898正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb) s) Z! l8 H5 `9 T! [/ C
6 J1 Q/ E% t' V正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。$ h O8 |% h$ z$ {" b
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb# t% A7 e' K$ f# o- G2 x6 ~- `/ A
$ l3 E ]+ _8 A2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
5 i7 }5 `, z& W$ P0 c% |# u( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c% ?7 b# C9 F
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
$ m! n6 R, @2 H$ a3 U. I4 s◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。9 N7 a) R1 T+ a% j% U
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇, m5 m1 W0 q4 r
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正確坐姿& f, g" s" v" s% q9 y6 ~
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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5 @- t4 W" A+ J& H$ i/ h公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。2 R1 ]9 T/ U' ~1 T" l9 u, y# ?
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。9 L3 `1 f ?2 J z
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。5.39.217.77:8898+ j% l3 ^" i$ Q
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。; P1 ]# C, z1 Y8 \- C+ w. H
& J! d, w+ L3 Z+ I& ?公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢
; z a) M5 m: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t3 z) }+ W7 Q0 F◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
/ w- o2 E9 Z, O* y, U3 m◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
" j$ ^* a/ e& v9 I3 b: J% ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.77:88989 \' b( P g8 F. a0 A" y' \. c- A
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
8 d) ^' I4 W% S6 p1 P0 \/ }) A3 Q5.39.217.77:8898◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
$ `9 i$ ^( B) B0 B5 E! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。0 r2 S4 N( m, A1 r$ x. z9 J
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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