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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb$ k" p8 U. S3 t" Z* x2 Z
# X+ d8 s5 L# ]. Y, S公仔箱論壇如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O: Q, d" G. a; Z- a
0 X! E N4 k7 N+ a6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！: t+ B; b7 F4 Q1 D$ x
* p' i r" h& v" ]& ~' ^◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。5.39.217.77:8898. u9 x6 V* P7 F$ K6 a1 z* ~
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
. j* ]6 |) _3 w2 V! f: W公仔箱論壇◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。: v/ T; w4 F' j; |! E- x
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。5.39.217.77:88982 n' p9 P# A* b) b
9 W( q0 y# i5 X9 c U3 Q公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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' S- l3 o' _4 ^* n* e/ B6 ?9 E( m公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
0 ~0 b# ]: M6 @7 J- S◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。3 Q3 s- f4 }1 Z; b# Z
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
m1 h. j4 g, W! P2 x3 f5.39.217.77:8898◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！公仔箱論壇' @: c4 p7 x# f9 ~+ s( e
, u! | g! G8 O W! Z* N5.39.217.77:8898◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
/ y( V0 A% \4 b$ L. r◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb3 H7 S, B4 g+ @7 _( Y; t
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
# g% r. C- Y" R* q7 j) e9 b: D" ?3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 a/ n; h+ o0 j5 k7 U
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m5 y5 W% e; V b" r( ^
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
# z% V* Q. T# m. @" [7 u5.39.217.77:8898◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。5.39.217.77:88984 Z1 _1 W/ ^$ y# a- u T" h5 f
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇1 h, O/ _' O+ w0 V4 S
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。% |2 e* z t8 ^- k8 j i( E$ G( J; P
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
* F. H% T4 W5 t4 O: ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇/ j/ N6 `! H, p6 D6 i9 l, A
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。tvb now,tvbnow,bttvb# K/ c7 w6 g; t- I
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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4 j/ k4 I2 u$ T5 g& V! v2 ~" A4 [) A5.39.217.77:88986. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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" t/ c/ l; D3 ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇2 _3 r$ a: n/ X! E3 B
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
) |# J; e% Z- c; L6 |+ e5.39.217.77:8898◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。# u5 j- \" A+ h% l
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。. F N3 e- ?" ?5 e J2 S
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
$ u5 X1 f: `) e% V# X/ M5.39.217.77:8898◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇! W9 f9 B- Q# P6 B9 d0 X' s
% @: }- x1 T$ \. x8 F" @8 H4 o跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb7 e( E/ O, i% R' ^. p5 q/ `
) Y, Y4 p7 V- T$ j) M! F) \公仔箱論壇「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」tvb now,tvbnow,bttvb0 W1 x! B* v# x+ {- m0 e6 I h# d7 C
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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3 ?: }- a8 c6 C- |( [& B ~5.39.217.77:8898正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X. A# E/ k) I$ i2 P# a* |8 Q2 r
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正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B$ T/ U& x" {' u1 @* O
3 k& A$ S5 a2 B) L公仔箱論壇正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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% Q3 T1 G$ B) K' E: ~公仔箱論壇請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。公仔箱論壇) J1 }. B: R0 j! T% p6 V6 h. h
b# O: C! \1 f6 ?3 k# e* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。5.39.217.77:8898' Z7 v" O4 [; E! u
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。4 c9 ]2 V: H6 ?- K, b0 Y' }2 L
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvb now,tvbnow,bttvb- ]3 N- {9 W$ z& t( C/ H
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。5.39.217.77:8898) {& r( X$ ^) f* w( {% D
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿( ^/ f3 R% B/ Q
- u6 a; m9 r2 T. i公仔箱論壇現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb% i0 ^% @& h5 o. `0 b( W: Z' L; h
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
, U5 |3 d% z# Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
% {4 Z! `3 e) D( V4 M% Z' O◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
3 p8 E8 U: I$ P$ q) m: H◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。5.39.217.77:88986 }3 y: i/ V9 f- x
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減少膝蓋負重的姿勢+ [3 n; M: [4 F/ a: c$ h6 Q# K
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m: i' B4 C- F9 L
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇8 m) Z7 h& U; h5 N# i6 |
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
' v/ n h, Z" X Z◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A h& @7 O9 `+ n6 T
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
& X% o/ E {( @3 J, l: q, A6 v公仔箱論壇◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb& i9 k. ^6 X0 _! \* S% o. ?
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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