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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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8 ~) d! G+ q" A b5.39.217.77:8898一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
, z2 G& Z: ?$ B1 p4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a3 \* h `+ B5 r( T3 i/ [tvb now,tvbnow,bttvb如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。/ W4 i4 t9 e5 t5 I4 z
( `! t1 q0 v( L公仔箱論壇1 維持標準體重！
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; b9 @( L$ j, @$ j2 D# b. u5.39.217.77:8898◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
( P, U4 H- \) |tvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。4 p: I2 {: c0 C0 r
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。1 V2 W0 q9 u' {' T2 q8 J- p# ^5 O
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇* N% {0 q* f$ }0 m
" `" H$ c( d$ E6 v% H5 Y5.39.217.77:88982 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。) {$ P; Q8 @3 S+ q8 ^" y/ {) \
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
; ~( g; d& W5 K" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
! Q9 y: Z( }% k( S: k◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。公仔箱論壇$ h" z: l5 m* f9 N3 g
, G% a7 \5 d& K% i* B* v/ @3 r+ D公仔箱論壇3 一定要禁菸！
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8 H# y1 f# G) C+ Z- P E◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
( r; x0 R) J/ j% J7 n, y公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
3 ^, K8 U9 D; F3 A+ t公仔箱論壇◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F: B: F+ [7 c6 d0 F9 x
1 p% ~8 i$ P3 x) N; [ E5.39.217.77:88984 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！) m8 F2 ^6 t- B, _4 F9 O4 m
' H% P& o8 p2 a/ H$ C. X公仔箱論壇◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
5 i4 k# E" w4 U5 [; P◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
0 B3 R( t, i; ?( v, `! p公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
0 i8 l+ H7 S, w- _# m" y5.39.217.77:8898◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb* X) ?) Z. m4 h' @; V
$ e) P, U8 h" H2 n8 s$ W公仔箱論壇5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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N Y8 N0 ?4 T8 B# q3 F5.39.217.77:8898◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
5 R7 W6 t7 x6 W& i( x◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
( T/ k3 |$ {5 h* I, |' u% P) ?0 `公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。5.39.217.77:8898" D8 v7 J9 z: {! ]# Q/ _7 Q
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
+ A. }' Q5 _' K+ n* |, I公仔箱論壇◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb K" i! J6 o, v& |
% {9 E- j' ~3 @: u7 w4 F$ g N5.39.217.77:8898◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇8 \7 f6 K1 m! `0 q x0 r9 T
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇/ z$ c) x$ l: r8 p; ?
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
# H" J, r+ Y' F! S◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。5.39.217.77:8898! x0 K0 Y% I6 K$ j; P
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
) L& B& u: m- }9 q' }5 h d" B公仔箱論壇◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb# U% r" K- z' ~$ J0 ?
( G* f" v6 O- p- {6 p. ltvb now,tvbnow,bttvb跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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; H, I$ P w0 {/ F- @. i8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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$ U$ B: K" C: C0 S7 ? \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。9 c$ a2 b% z( C. C0 R Y
# u' O" o1 o) J' O2 ~tvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
# ]/ I1 J6 E/ K: i- Y* b3 w; d公仔箱論壇0 J) z$ x0 x; k+ L% Z
正確站姿
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3 d! O! t3 a( m5 q: s0 v公仔箱論壇正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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$ ^* W) M2 C _0 ~* m7 N4 y5.39.217.77:8898請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。5.39.217.77:8898% z: e9 y! ?( y" |: M
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。) }$ u. [4 Z. B- ~1 p) U2 D
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。( C( _ ^- H5 R$ R8 y/ U1 H
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
, O& X J, O6 Q: x" g. W◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。公仔箱論壇+ i, @. ~6 Y0 {/ u) B$ Z
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。- v$ z6 Y, R% L( F8 n0 V! j0 b
# P/ b3 g8 N6 s5 s* q! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿
# h1 J1 h& q) x( ` J: e( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T. V2 e# |5 U x) w/ Q4 c2 k# _
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?( o* b% S m7 w4 f: x
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。6 x0 W7 g4 t6 f. y9 t
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。, P% n( @2 }7 g5 y6 a- n( I
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。5.39.217.77:8898/ _$ i. e' b+ M
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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( w; g: @7 |+ c* [# @減少膝蓋負重的姿勢: T8 R) J2 J z$ d& c# K
* P8 }( G( i! _" ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。5.39.217.77:88982 P0 U4 g% X7 p! t) }) h
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
% {) V6 V# m0 c7 l) ?: x# Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。公仔箱論壇/ P$ p$ u: k8 g2 n" m( x
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
4 [; Z, B) N, x/ v- qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。公仔箱論壇/ L$ i% E n% O4 b' s6 t
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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