+ n4 b# U8 |8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb, w# y) q8 Q3 g' c
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb; ~! D8 m+ Q$ Z% _) ?" u/ C/ d
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。/ w2 J3 S9 h" t' S2 o& Q j- W
5 L& Y8 H4 R. p$ P4 Y Y1 維持標準體重！5.39.217.77:8898 \' f& R6 p; @5 b- \. \
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。5.39.217.77:8898% M. q5 \" X8 f3 e" K; t! K
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
% Y' a" G; [: k% q8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
0 ^; R6 A. \9 J r" i$ K l6 \◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇; e! ~# v6 k, T
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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3 y2 S" M& p* ^公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
% Y4 `8 c! {# i5 M& O) `5.39.217.77:8898◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
& S) Y: d: m( y* m* Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
- B2 H. c/ ] c9 h5 L0 _) S. _◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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. m' f+ ]$ h, s- ~. Atvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！: D5 Y5 T, T3 j
' v( q5 Z, X& V3 M7 Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。5.39.217.77:8898; [$ H0 _8 `: p0 ~, H; l
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
3 d) \- j7 Z x2 F◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。公仔箱論壇: p! n; B+ W S6 G' W
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
. \" I: W8 @/ C+ m; [6 w* b; a) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u C# q7 r& i: N- l$ `( F/ G◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
) N1 O" G1 f3 V& }' D9 ~公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。5.39.217.77:8898/ Q9 b" k N2 L7 D3 H, T: o
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
+ Z# }! H/ l$ w8 q5.39.217.77:8898◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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z8 t e* w3 E2 a* b! R0 g* P1 ]3 I5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！5.39.217.77:8898) L$ y5 ^# o# o/ q$ @8 t1 Y' e; R1 R
1 f' u# G/ l1 Q5.39.217.77:8898◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
: A& M a- n3 _6 e/ V5 O公仔箱論壇◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
' Z" n! ~* D6 Y, y! e2 d4 M◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
: U: R5 A4 m; d, A' m: s. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
. D9 ]) [% C6 ^; q5.39.217.77:8898◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。5.39.217.77:8898' }# e/ |- A; {5 z. o5 j
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb" k9 |7 D& A' f5 r) `
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。8 w2 B5 ^7 ]& Z" ]/ w. x
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇! T2 ~; [$ L8 Q! P w
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。, g; p0 a$ d! m5 K, p: k& }
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。& g2 b( F, H, w) E! S% P! }1 @
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u, G! Y4 J( U# K ~! Z" J
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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8 b) [ E: x* R. H9 ?; n正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。" V- P5 Z. n% j2 Z+ a* X& D( \
) W: S1 \% X" A C: ?4 ]& N5.39.217.77:8898正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。& h1 h7 Q6 @# a. {& N+ Q0 Z
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。7 T; X2 s' B- u9 t( p
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。$ b% {7 {: q6 Q' g
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。5.39.217.77:88984 {; f/ }4 e N: n5 n3 ^3 B
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。5.39.217.77:8898; ?" }$ i5 o+ j5 k W4 x$ W9 F
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正確坐姿
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4 g- c8 [+ n Q' ?! t現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。公仔箱論壇" [6 f* r, ]$ f. b
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb* ~5 q7 V! y3 Q! y! W. a
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z% _6 t6 K1 ?0 E' i
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
- }' W; ~) r! D/ C( g4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% O5 |: V8 H) c8 E
. G" u1 K3 g# B/ O ?, N1 f1 O減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
" M7 D# t7 g2 P4 {2 E: P5.39.217.77:8898◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
8 o7 {" _& H3 P* p# J5 [tvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
+ }0 u) t( Q- K5.39.217.77:8898◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。, ]" B9 `, V/ q* B% m
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
/ x4 e# u" G& q8 i& ?! w公仔箱論壇◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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