' l5 d0 f. T$ v, ?如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。. k1 p+ d+ o: w) A" g" G
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。6 L; D) z( l( s+ { J
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
. }8 r9 m7 \$ m2 _5 R$ B! W& L; z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }. y G g& T" l2 u
1 維持標準體重！
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6 p; w% y q4 w: ~& Y% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
9 t& C) o2 c! R+ \" b2 _# k◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
! c; T; t; X! X% ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。公仔箱論壇& _6 g. r$ N( W; }# _
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
- p( z$ P( y9 S0 ~% k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]9 J' N6 y% W, q3 P
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動7 ~$ g* r$ b4 o+ b: f3 Y
- |6 v# y3 ~) ~1 X5 a* l1 w3 L◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
) x# M6 _" m, b1 v* k( T5.39.217.77:8898◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。5.39.217.77:88989 V. u _% v' G3 g
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
) T7 D; c' R5 s) l; H% @' f1 y◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。公仔箱論壇! S) j5 ~/ R* n
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3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i2 i5 I% `) |' o u/ Q
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
% L. }2 v* T4 X% }- X* k. E5.39.217.77:8898◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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, v% e9 ^, P3 k) r◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。5.39.217.77:8898( B% x. X* v; x& u8 w& y! Y, [
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
& o. Y" D7 Y) v2 g+ f5 b8 [◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
; u2 ~+ D/ Y" ^# a9 T4 ~◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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6 A }5 Y/ F' m3 j& W6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！/ |3 C# R8 {- s5 p( F7 P+ x
( r# ^3 M& k4 Y3 Z公仔箱論壇◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
( w, x' w& N% H2 @5.39.217.77:8898◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。9 U0 g2 D4 H1 t. z
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
T, W" ]8 o3 |& {" [公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。) V4 ]7 R" V# G
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。, ^* }2 o$ Y4 o4 c3 r" d/ O6 E+ x
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。! q6 x% v) ]: m" i9 c' X: `
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。5.39.217.77:8898/ t( G7 X! M& B5 A
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
6 l5 d, } \) y" _6 d+ T◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
4 f- G+ W7 k5 x1 K+ Q3 B; K3 U公仔箱論壇◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
1 ?3 ? j. h" H' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。5.39.217.77:8898 P: |6 J/ O/ n5 }
/ k1 Y; ]+ `2 A0 p跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢5.39.217.77:8898; ?6 c% _ ?! }: n- o4 p7 j
- A1 J U% z7 H/ B" P「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, y B7 h" A, a9 @" |* m! W
5 `, s; w7 s W' C; ~; U8 Z- s# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。$ ]6 Q* N z r8 d( M
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正確站姿公仔箱論壇6 ^6 D- L; n0 J( \* h2 G/ t4 W
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
4 t6 J7 ^5 ?0 S- {$ j" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O" Y0 \0 R5 V" a C! P( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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' Q. p) Q U U" T" U+ v vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
l9 {; g% r' Y7 ^$ c/ Z公仔箱論壇◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
+ \; K" u" [- C$ K◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
) s8 R6 T# z/ x9 } V* ~9 B公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
5 e1 w# o: h% H* N# _8 E5.39.217.77:8898◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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% X0 w3 f4 ^- `/ W1 M0 {0 w公仔箱論壇正確坐姿/ @. Z. K0 z2 [# X0 C
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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3 h3 M( |% F7 d$ t5 X5.39.217.77:8898◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
4 M% H$ ]+ }8 R0 z" G4 L0 F9 q3 w◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。公仔箱論壇+ W- u8 c5 {5 w- x
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r; J: o9 y+ Y" W5 @4 w! d
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b3 g* ^0 t# \7 ^* V
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減少膝蓋負重的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D2 d7 v0 G1 D' ?' s$ `6 B* S: M
3 l. R3 W2 L% o7 D5.39.217.77:8898◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。5.39.217.77:8898# S4 u, R; j) w7 Z7 e8 j) T
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇5 r1 x8 j( {" B$ i4 o* e9 a
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。公仔箱論壇$ R6 u4 \% _& L: o
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
! @4 {( `2 e# V8 m+ ^( stvb now,tvbnow,bttvb◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
) q: E) Z: w4 x◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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