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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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: z: k4 [5 Y. ? q$ B# ^% d5.39.217.77:8898一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
2 R" D8 ~7 N, F9 ]9 k2 `8 _: p4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h) O3 j3 u, n p, ~2 k5 d$ t! y( ?5.39.217.77:88981 維持標準體重！( n$ d( @- w8 |4 P' Z
, @+ B2 C6 u+ Q) W# ^$ Q◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
- A) S: k, Z% K7 |4 ~6 d公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
9 `1 x$ U: ]5 B! x" z+ H5.39.217.77:8898◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
$ d! j# }4 j+ | N◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G2 A! K" V/ M
8 o& M8 i. L& M7 A( _+ P4 g公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動公仔箱論壇* Z' b$ K/ u. x. C
+ f* t) c+ z) W# ^◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
$ b4 C) @/ |& k2 a5.39.217.77:8898◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇! t% l' | ~& v$ q, e; g# }8 Z$ M
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。公仔箱論壇0 G- |" [" U$ T8 ^2 Z2 S! M L
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。, E; E* f0 \ n" Q
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3 一定要禁菸！
9 ]3 [' w& E% G9 n8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- P- h/ b0 s4 a6 }6 itvb now,tvbnow,bttvb◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
2 L9 M" o0 G" |: T; i◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。5.39.217.77:8898! a- s0 h+ |1 U' b+ m2 y
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。8 L7 f O: b& [+ \ O. `# F3 P
! S2 o$ t4 V6 _$ o4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇% w. W! I5 {5 O& G9 E6 V
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
3 ^$ P" l9 m4 _6 d- |◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvb now,tvbnow,bttvb+ V0 p! `, i1 P# S5 a) X
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
( m0 Q$ [' ~( _+ h0 |! J) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5.39.217.77:88986 w: Q% I1 ?4 h+ E! {& R5 x4 d
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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" u! D* X$ S/ e/ v公仔箱論壇◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
0 E. y3 W; u, ~: n2 p公仔箱論壇◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
. z1 @5 F0 Y8 r◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
: `) b" r+ p' ~3 w8 ^; ?◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
1 Z9 [4 D6 m* n1 D公仔箱論壇◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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- q( {- v1 u) P) N! A+ U0 F5.39.217.77:88986. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?' P6 x& C! Q& m6 @8 Q3 b
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
: L: E' A# S- L9 J w P$ g5 z9 D0 V◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
2 r) u% R2 l; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
: E) H! P- J2 v9 ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
( k6 j8 D" w" o# I# p3 C公仔箱論壇◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5.39.217.77:8898) ^ m5 n% [* H; f* l
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。1 g* X* J1 C! ~. r9 E
+ n6 I' P& W' F- Y3 v `跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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1 n2 r! [( m: Y+ ?2 w- }公仔箱論壇「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P) e/ f7 v( e; N2 k
, A8 U* N1 n8 e6 }* htvb now,tvbnow,bttvb假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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, g/ `( v& m ttvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
9 _/ {! z" O, f$ {% r- k, t. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i. \& n1 R1 N: Q$ W: [" V1 ^
正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb/ g+ l: B0 d3 i8 i3 E7 Y
: q$ A- I& t l, J) i正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n8 I6 ?! l% x& Y& f2 h' `! u% r
2 Y X, ]( l3 s2 w3 L0 ntvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。5.39.217.77:8898 c. { y' d$ Y u& J
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。/ T: F7 _, U3 j: ?
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。8 n2 E" l! H# L9 x3 K- H& g
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
" e( g. ]# T$ v' d, |5 n- K' i5.39.217.77:8898◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。3 M% z$ _/ G. j8 C0 x5 q s: h# @
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。$ H8 z9 i5 Y4 D8 z! ?; p5 X
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正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O9 o/ ^4 e, c5 |* o
$ }. M& h+ T* `5.39.217.77:8898現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。5.39.217.77:8898. Z8 V ~, ?" X- l2 o3 y& c: N
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。" J! N: D6 H3 B6 c9 F7 e
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。1 Z! P0 A6 Q! `7 z( r
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
+ l. u: u+ G" P+ H( X, G) |- ?- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
* Z: ]1 K; ~ m5 t' D1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E: T5 p9 A: D' X4 s) r/ ^
減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb- b( P6 ~1 e; g! R t8 R
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。8 ^ {! G- a; ~* E y4 p4 }
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇- A+ f: P, L" }1 w& M3 q
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.77:8898# n$ m4 w f- i$ m% C
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
* N/ ?- a5 a+ q) U! K: |2 c$ Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。tvb now,tvbnow,bttvb' K: ^. W7 E* y7 O8 u" `9 b, e, Z
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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