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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb, p4 `% C, D: A
( _7 m* m" x5 b9 K/ |- P' F一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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) `+ c" T1 e2 ]7 ztvb now,tvbnow,bttvb如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。& i4 i; K, d% q& k8 B& K7 e
2 H& b4 W& D* G8 X1 維持標準體重！
, |4 _9 u' H$ d9 a! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& O. t. m: ~: y
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
3 [- B/ s, q, C9 O% D( h◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
; [) u* c! p( ]: S( J2 e. X" a◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
4 U4 ^) s% d$ b& ~7 e# z; n# E公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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! W. o; ~* @ H' Q9 u X公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動; z5 e* M6 k) Y: h+ R
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
# Z! K5 V, e2 k# c5.39.217.77:8898◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇* ^4 z3 R9 d' l* V& n6 T h
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E2 M5 m% t" Q! r
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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: P2 K8 x6 F: T0 [- y公仔箱論壇3 一定要禁菸！5.39.217.77:88984 o1 q7 i6 j! y
0 ], a6 _( A7 ]2 Z6 K! ]" wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。; Q7 g; O! G, p$ o
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
7 ~# _; Y: S1 y$ M◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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; o7 l% A9 ?* k+ j* w7 `" e5.39.217.77:88984 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！tvb now,tvbnow,bttvb" a& ? M0 L2 V; M: @6 i+ j* p
) W K6 P1 s: J4 b7 J8 `7 v7 `◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
8 ^/ O3 \$ g9 p) l公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
# t3 k1 q1 t( i5.39.217.77:8898◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb; Y9 o- G j* c1 e+ T
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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, U' F( l4 v) S8 f. Z5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
* Q. [4 z- B' ]3 t) P% x" Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g' J: _+ _$ k/ c" |
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb6 [4 N/ V8 r) ~* ?& G( p- f l
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
1 Y5 [3 C5 \. R, _- u5.39.217.77:8898◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H) L6 }7 l( {3 X
7 a2 \; j+ w# e3 m# Q6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症8 T; |9 l9 p. u! c* u0 p- [4 r
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。' r' n" T7 S5 j/ d' Q, V3 l+ w
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。5.39.217.77:8898% K$ a* K1 D; W
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
7 E' e- t* A+ C7 n- \6 F; Q0 W' \: a5.39.217.77:8898◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D& R z0 m1 `1 Y4 K
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
: \" W# M5 k9 T◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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8 Z! m8 X' A+ y/ ~- Atvb now,tvbnow,bttvb跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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% L) T- X# H: t8 _+ r* a% d「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」5.39.217.77:88986 ?& m0 Z9 n" L# I
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。5.39.217.77:8898, N, g( i) d9 f
- Q0 H6 l% m2 \/ g& C正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
. I/ i+ g- F3 w. g6 }$ M$ `' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [7 @7 w; s2 ]) I8 e! e9 @7 e. O5.39.217.77:8898正確站姿1 P3 D# B" `' C+ O) A4 h; a
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) ~+ {7 V3 q% L$ H" x; [
+ k3 D9 _9 ~; j2 I1 n; q2 t0 V5.39.217.77:8898請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。% L0 [( `4 c8 k. Y
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
$ x; t- R, F. w h( M+ ?( S0 ~0 Rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。公仔箱論壇- S7 }7 w* ?. \5 ~! d5 Q
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
. q1 v* W+ F1 K4 N3 y+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb3 H, R7 _ k0 d
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
+ Z9 K) F+ n7 m- Q4 E, W( e" _公仔箱論壇公仔箱論壇; X0 {% j( }( ?( b5 P
正確坐姿1 B C6 m% N$ t8 R7 J6 u
9 I- v9 g( \4 K) l2 E公仔箱論壇現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。5.39.217.77:8898- ]- @& y! U7 S/ ^% z
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb4 w: d/ u8 @# o
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L& E+ G' Q. x8 d, ^" w
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
# Q1 u0 |% M. ?# b6 ?公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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' u6 P: `/ Z( _% @; D減少膝蓋負重的姿勢
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6 V8 ]: G @/ R# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。2 P9 _! y1 j; E
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5.39.217.77:8898$ m/ D+ h! H( v! g8 G
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb: ~1 Y6 k$ i n. Q; R7 `
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
* n, m1 S9 K O5.39.217.77:8898◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。8 h6 T3 w& X- c: p; F
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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