 + b( B) k9 n8 n% {) M& M& l3 p
如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。( A. e! `+ }* u9 v' U
/ a5 }* o8 Z: k一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。$ C; Z. O9 e: @' J; S/ R- p
( e4 C4 e( @- k! E4 K0 R' M3 Ytvb now,tvbnow,bttvb如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb; k: K8 S, p i" m( _
/ w1 D% ~, S7 S( t" [6 e. R2 k" K, L% C. B
1 維持標準體重！公仔箱論壇# L2 ^4 f% T9 G2 q4 a. Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 @& |1 b+ J0 o8 d" c
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。. X1 R# _( G5 P F8 r" [1 Q# A
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
$ o" M d$ L" `' B0 w$ J4 k$ etvb now,tvbnow,bttvb◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。2 ?9 W H2 Z# @& S! g
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
& f+ G+ M) ^6 J7 a) V0 n1 ]5.39.217.77:8898 ^0 f% k, a0 b+ d0 {/ y
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動8 H! Y8 |7 f8 x9 K' y2 b( e
公仔箱論壇' P3 r+ D; |1 @4 r1 D& r" s' p
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。, _0 V+ A7 p+ H+ k% i) J* f
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。5.39.217.77:8898" t; r9 J' T3 ^7 ]1 I
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
' E% d0 X9 Q% w: ^3 o' A& ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
& B' v( h9 B! b% z/ K* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 \; j; C. e: T! }
3 一定要禁菸！
; F6 @( `3 i# w/ Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# i& i+ x0 z9 S* C( X6 N2 S
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
4 e+ I+ a2 a7 s4 w0 Z" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l# X6 C% ?3 c+ C' b$ s+ y0 C
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。 O4 `! a# k* _4 z% B. k" I
* I+ `8 ~# o5 S: [+ s9 a1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！tvb now,tvbnow,bttvb2 E! h+ F% |* z
5.39.217.77:8898$ S6 j1 b" [( \' ^8 x3 X+ p
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
+ c$ q" g7 J' W/ X" V5.39.217.77:8898◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
. m$ k% E( H% R, e, s) C( y3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇; o: s& ~0 x2 w+ j: Z1 s
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
' l0 V" e: L5 l3 n5 O% ntvb now,tvbnow,bttvb
% }' ^6 Z* `( T4 ?* _' R8 [5.39.217.77:88985. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
- T: ~$ k% B; u7 @) _2 o7 i' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: e$ e$ n5 d. B8 @+ z. a# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。tvb now,tvbnow,bttvb! f# B9 M) W- C4 n; |1 L
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。/ e1 q9 R0 J7 J: i* X) `& l
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。* r/ E ?0 w( y, u
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V! c2 W, b7 U5 B
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
) q* z: k1 T0 P( v- j# m3 Y' L+ x( f: r, F5 A
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
" B8 Q! ~: {9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z, O/ P! r3 J5 E4 r3 gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
, n3 V' K8 P/ y" \◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。5.39.217.77:88981 V/ [8 G8 K! F5 o" g
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
9 j% ^% z, c- ~6 }* F8 F5.39.217.77:8898◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s$ ~3 b* f! C( ?9 [
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ z! T' ]2 |0 @& `9 ~
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
D! ~, `' d7 K- o$ Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* y: O7 j2 @- T+ A+ N2 G
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p9 j# |) \2 I5 O, S, A% S& k$ _: x
" x4 Q9 [* \+ Y i* F
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」; L4 X6 E% y1 [" C1 d4 m
5.39.217.77:88988 X5 ]* T: V2 ^$ w, R0 D9 a
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
. ]+ W/ i# D, r' h$ k4 f% L# ]7 E. {/ e
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
/ O% \8 k! g, p9 z8 Z/ itvb now,tvbnow,bttvb
" {" \$ o! S, R9 D- [4 P$ o正確站姿5.39.217.77:88986 v7 x' I. @6 x3 b/ U
7 @. V$ |7 y4 b- y7 S' s% c正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
: y+ O0 p& F- N公仔箱論壇公仔箱論壇; |# @- O/ F) D
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P1 M: P, M: B: }; X% y: L0 S; ]2 I
2 K+ |8 J4 @' |. u. d. {
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
+ }2 c# d# R% otvb now,tvbnow,bttvb◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
3 ]2 N" W4 l0 ~$ h2 ~/ M% u+ j◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
_ `* D* T8 n5 `9 J3 ]6 a1 k) `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb0 X O/ U9 j- i! h) a, F
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
, q. \: w6 W- I. H2 P7 w9 ^5.39.217.77:8898/ {. t% j* r2 |5 ^9 |
正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb/ Q b6 k2 L2 U
( ?, r0 [$ u* g6 r" K公仔箱論壇現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。5.39.217.77:8898; l" k3 d; H! l0 ~# ^3 a
8 g1 u e8 \' j◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
6 q3 e" s9 K2 p8 L! Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
j* ?$ m% Y" Z+ E5.39.217.77:8898◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
2 o0 A) C8 r: Y# Y. R: f0 g: K5.39.217.77:8898◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
+ Y4 `! M5 G" V7 B8 p% o6 `9 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F& k1 k6 `2 K6 |% k, l4 Y
減少膝蓋負重的姿勢
5 e& ]4 Y) q! H) n& a$ U! L3 [
5 y! A3 |+ y% d- _. m' M) L◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。公仔箱論壇 B" c! g( |! _2 H* O
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
8 B- N. Y$ R- n* J& m公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.77:8898. T/ }' S/ B( Z4 o5 v3 M" m' V) w
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w( Y% ], u; g
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
6 O. Y0 q o. x7 a$ y( ?◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。$ `6 f+ p3 G% J: \2 M, p
|
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 