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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。公仔箱論壇: j0 r) b4 ?0 j E( v# N, x3 V
7 @% z3 v' q9 a% S8 v Qtvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。5.39.217.77:8898 C, e/ {6 }' f: G( j7 B9 m
" s2 D4 ~ U* @, V S4 [5.39.217.77:8898如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb9 N2 W' K( t9 g) z/ ^0 P# X
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1 維持標準體重！
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C1 l3 V4 \: R5.39.217.77:8898◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
" Y& v: a" w$ `& K! {公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \0 Z6 q9 z9 \* b8 W1 Q/ W
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。) K2 w* B) ]3 ^, M4 ^/ F8 O
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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~/ F' q9 z5 W, c: y4 g" O; |5.39.217.77:88982 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。5 w9 F7 [% Z- }) i4 R5 X8 t
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇1 F8 k3 p0 P+ ]; H
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
+ A. P% Z: F0 u/ C, g7 btvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
. S3 w* Z, l: L' e5 H7 ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D5 e) M' _" P: M: Z o
3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。1 r% m8 U1 b. }7 a( Y
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
! J! u8 e9 \, f0 x7 A+ w* s5 p◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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' K! r) j# Z* @, I" e0 I. E/ X8 etvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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2 u$ h( K& P- ^& v- q◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V; `+ F8 W3 `' t8 \: o
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
$ q& d! A |; S3 r◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb# i+ E3 Z" m4 h' h
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
/ U. n; T: b& {3 r5 K( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {- E' T' w: z, J5 ]( Y; [
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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+ q& r( I h. @4 L7 b# ]5.39.217.77:8898◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
+ M+ v3 b' [2 x4 Z! P! @◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
8 u+ Z2 A1 c6 k2 m5.39.217.77:8898◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb" s" W* Y/ C$ C- U
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
2 C/ U% {! n! d8 Z! M) U- B◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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" V$ M3 v+ [; Q7 B6 R. b- S! ~1 q公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb6 ?2 U, w" u4 y9 m
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G' V- b' r0 I4 o2 {/ k: H
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
7 ?4 O: v/ r7 `! [! Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
7 q& S8 ^* A- F* B; W公仔箱論壇◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb( @: k9 ^! u+ }; k
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I, T1 T% F5 |; L+ b2 T' R
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
1 G, H- Q1 i9 k8 G: v7 g9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c/ E2 \0 t0 [6 D( H- W1 M5.39.217.77:8898跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢公仔箱論壇) u$ F9 ~! f7 x. q0 e
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
; W) [) s0 i- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |% b4 ^4 Z! y! E; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。5.39.217.77:88989 S1 s, S1 _1 |7 C& ~4 z
" i' m' L% [* @7 ?# Z8 i公仔箱論壇正確站姿
' W2 A3 d, `9 T$ _: U/ W, k. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a; w' s+ ~6 I8 {) r
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
) q* b6 F+ C2 K公仔箱論壇5 w+ U2 S4 j- |# Q
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb* |+ P2 ?% K9 s. {$ ]* W) @' I
9 M" i) r+ h9 p% R T7 ^; [$ G5.39.217.77:8898◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
( n' e7 k' ^5 {( W4 V2 d3 W公仔箱論壇◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。8 {; v# `2 t* B# `1 I1 U* `
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
& y9 u% I% I% }1 l) ]. [% X% h) D; E◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
1 y' n/ {) B$ r/ C8 A0 w) Q6 p◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇; P* s; \$ i% P* c
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正確坐姿( u* o: w) Y% `0 f+ q
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb, s& a0 d. y7 n9 J7 q
0 f% N. n; h$ D4 z" V$ u3 o, b◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
* G6 A2 O! I+ }0 ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。/ R1 F3 v9 O/ G/ z8 F' ~
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇7 e# K+ i. @, V
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f* b/ E6 A# R& ?
" d# `% H, c2 g% b9 n0 r" N; G* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W7 n% K) j: l
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
* I; ~, f5 H: z! |& ?, l: Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
) H8 z9 b, c' E m5 h5.39.217.77:8898◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
4 G' _" O, b" p( b- t7 t0 o◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
- r1 X# e! F5 @% o; @$ G: z; h◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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