0 j/ O" i' O& }tvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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$ m% B) i8 `2 E2 f9 `4 ?tvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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( P3 |- c+ Z8 q! M1 m+ u6 }4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！! b+ r: P, [+ n* I: R
) q' P! K4 e1 t- g/ x公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
0 K: _4 B: J+ l" I0 u# J c◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb4 t0 K7 y* |2 w% h- y
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。5.39.217.77:88985 R6 H) e$ c: r* i
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb( E z. l3 M4 k2 D! D4 ~
9 Y4 M7 |/ y/ i7 ?6 r( x2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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7 i5 y3 j8 I# {- D8 G# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇: I I8 U/ N+ ^; L: Y
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
/ L( X8 V+ E0 A h◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
8 b' a9 [0 f, r& K( d◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。1 B' y0 _$ E4 U
* y2 s0 N) @' U" g7 B! ^5 V; T) a- m& ~tvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！1 K- |# z# I! |( B8 d7 v% u7 x9 n
( E/ i! h p6 x: n0 l◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。5.39.217.77:8898; |0 n, Z' G: Z: d" f' ]: W3 T
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
0 R* f5 `) v, b# o! g" Y9 M8 B5.39.217.77:8898◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。5.39.217.77:8898. F$ H5 i V$ z* s, k E- N6 G
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
& e$ X' z0 W* ?' k/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 V4 `9 ^5 H1 V' W2 Y◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
: k. F4 `* J% j8 I◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。- C1 D0 M) z1 ]' B) [
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
: s# ]6 x% V4 B% I6 v◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。7 Y1 d* I4 _8 B3 D* `: x: Z
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
, S+ @' z3 D9 I, g/ \" @9 d◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h9 F9 K+ L7 B
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。5.39.217.77:88986 j% X5 }* ^& x1 H& o
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
* n! c& r( d( K i4 D" h! p5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 q' u. [7 Q: e7 Q& [- v) t
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
6 Z( `5 `3 z, U7 q" U% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B6 g0 T. J4 [8 g) ^! E+ N6 m公仔箱論壇◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
4 F5 N# I4 P" E! ]; g# G' K9 h◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。5.39.217.77:8898# R4 d( H7 o. D0 f
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
+ v' m" R# U( }$ J. N3 |5 |◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。1 b! K) g, n% ?
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 n( @$ O8 K, ~+ r
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
# Z+ s8 h$ h6 w* [5 `# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 I% U* \: k: h) n* e/ \
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢* Y8 k3 }4 n5 H' j) e! l
5 k, F+ g* V7 L: ~ C5 q5.39.217.77:8898「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
4 c, G0 J& C, d% c$ K& gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 T2 M7 B0 G8 x" B4 `$ F& V
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。# n4 O% a2 s7 P: X9 y
, X6 R$ S9 l' m3 b5 f5 _公仔箱論壇正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V g+ V$ ^ Q+ h
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正確站姿
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5 E H/ {- d0 m$ B1 Q }; }$ z/ Y公仔箱論壇正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇' Z! P9 t9 S2 K. V. I6 @7 O
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |: G% o X/ T- M$ l1 l
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
. x5 [/ L0 A3 U% L, |" d+ h◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb( e4 ~, O2 a5 ?6 y
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。# _7 ?* @% K r& r$ t, a+ C, w/ J
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
' L6 V* C3 X C) E$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
$ E* W' |+ w( D公仔箱論壇公仔箱論壇( e$ S9 x5 Z; L
正確坐姿公仔箱論壇- ?# s; N T0 B1 n- W6 H/ L8 T3 v$ R
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [* Y5 Q+ J1 q/ D, y" `
( n% E; n# r0 R* ~6 k: X8 D, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。6 i, t5 P" E* L N
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
8 `, g: P5 `7 I8 n) U1 y- P- F◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
8 { Z) B% O/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。) Q( b4 x7 K+ I+ E; o# F. X
公仔箱論壇6 p7 y2 m, \2 s, k5 S+ a
減少膝蓋負重的姿勢公仔箱論壇: O" q* H& W5 c
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
8 m# f B, T( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
4 q$ i& \7 e' @* Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
# D. _( r0 _. b& F! H$ L◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇( t! Y4 }5 o/ |) K- n! a
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
1 a8 b( M* V8 h" I8 i3 w+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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