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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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9 i7 A) S P% B) O6 Y6 k3 W一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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) p# M' q7 w7 m4 n公仔箱論壇如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb8 V6 I2 Y J- {9 y, C
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1 維持標準體重！7 t- H( \& i: O/ h# _2 t% l
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z% J: A% d) o; j
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
* ?5 s2 ]; n: d9 z* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
" H) d1 i7 k7 C* O8 ], p+ H* G B◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動9 i. s8 Y' `3 f' K/ N
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
7 @& d) Y8 S: _! K. f◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
! |. ?5 Z8 q7 z# y8 F% U◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
9 [) L2 R2 }$ |& U7 N/ ~◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。! Y6 ?- G9 a! S7 u" X- f
1 D, H% y0 O0 K$ P6 h+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一定要禁菸！
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5 T {. P$ g' ?2 n4 R& N' N5.39.217.77:8898◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
% O& }8 ]' [: U- W7 P- }- z) |: ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
1 D6 z" t8 L0 P" `0 t# g* u3 i◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇& M, k* x# }+ h, c2 I6 j: E% Q
# S8 x6 F( Y$ K1 b% X. L5.39.217.77:8898◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇) S9 z$ J" P: p+ j- g
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇; d1 S9 ~$ b5 U V* w1 q4 ~0 A
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
- A' r7 ?6 Y; l1 X0 n' Z( S. t* e( s" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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/ }( L: c3 C2 ` a, O, Etvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
1 i5 I% P; L( v7 h* h3 D* P, w3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D! Q" q7 Q: C' W0 }) W
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
9 F* Y5 ]) t" G8 }9 t9 l0 P. o5.39.217.77:8898◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。 e, o* L6 Y' y2 r) t' R0 ^; u2 }
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。, Z. j* C7 I: H; B1 d% s0 W
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
5 o# N( v4 u3 B; z% V0 X7 h) x/ ?◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。- n$ A7 m8 G9 P" i8 j
4 m3 J$ H9 i$ ] @( R3 J- Htvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
1 P2 p+ i% [! l6 y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g2 z3 i! l6 V8 h4 @
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
: u; T; [% b* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。3 }9 e# t8 [) }0 s4 W* M
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。5.39.217.77:8898) A: R( i5 R. c9 ?9 b; r S* d# i
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R) w; K4 Z( R
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5.39.217.77:8898* R" M8 F8 k ~8 ]) @1 y; q* L; E& s
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb7 e7 y- G7 l$ h0 V9 M; \
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u0 ^2 u) s3 X9 k
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
+ ]* A! {8 C2 Q. K+ L8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z# X( N' v8 A: B! ]正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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2 Q! }% }& d4 {4 D6 L$ Y9 C) A公仔箱論壇正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。5.39.217.77:8898. ]% {, H( j3 y/ Q( @5 X; }3 E
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ U0 ^* j/ u6 n, D
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。公仔箱論壇; [2 \1 m4 c7 ^3 {
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。公仔箱論壇# V( x- l+ d4 I/ x# X9 m
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
/ c- p: z9 A2 `- F$ Z% J◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb7 {( L- k0 d" o8 d5 I
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }3 l$ S' i' n6 Z/ y" k
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。公仔箱論壇3 w+ \+ H" e9 m* P& d' F
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p1 ?0 n, b% l. l5 q* Y( B% ^7 c
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
1 H7 K% \5 v& M* S9 N公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。5 n* S7 S* }, x
5 w" S( p4 q, ], q6 W$ q# P5.39.217.77:8898減少膝蓋負重的姿勢 [: u4 P; L7 J6 @
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb5 l. H4 A! N- e
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
- W2 L6 S. m ]6 q* J m* Y0 }公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
; [. k) E1 L" v! H( h" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
9 i- Q. Z( `: Q* Y# o& H◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。2 x; ~2 ]" r6 Z1 E" z; T E" y; c0 ]
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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