本帖最後由 soforlee 於 2021-6-20 12:35 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P0 f' M7 z' h& F _/ @; R7 x
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不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外，久坐也是造成身體不適的重要成因。tvb now,tvbnow,bttvb I! {0 U+ H9 B$ }% q
仲野整體東京青山院長、柔道整復師仲野孝明表示，不論是多麼正確的姿勢，只要久坐就會對身體產生負面影響。歐美也有研究指出，久坐的危害比吸菸還提升罹癌率。
2 s* Y h+ O& h$ Q" N* atvb now,tvbnow,bttvb台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師也曾指出，就算是坐著，若長時間維持同一個動作，用到的特定肌肉一樣會疲乏，因此該時不時變換姿勢比較好。
$ D1 f8 F7 a8 p公仔箱論壇對此，美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，建議設定定時器，每30分鐘就要站起身一次。公仔箱論壇' J) p; n; M- w9 Q; e
除了久坐該起身變換姿勢外，起身後做這些伸展更加分對上班族而言，久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外，事實上有些部位的伸展不可忽略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p) d: O. B# o5 N5 k
滑鼠手一上班便接觸電腦，下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆，一整天下來使用電腦居然超過8小時！？一整天使用電腦，造成手腕不適，甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善，這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。; T6 D. C+ X3 U
輝馥診所復健科醫師許嘉麟表示，長時間使用電腦的上班族由於手腕重複性工作，讓手腕附近的軟組織腫脹，自然就會壓迫到神經，使其又刺又麻，甚至手指痠軟。
{# h5 C& r9 w! C$ g仲野孝明表示，透過手腕伸展，可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。% _1 S4 t6 {! g, ~) t5 \- ~
站起時，在桌前將手腕內向前扭轉，手掌觸碰桌子，手肘伸直維持10～15秒。要感受到手腕與手臂有伸展的感覺。
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翻轉手腕伸展手臂
% j& a/ |+ h% U, B- p0 g# u' Z公仔箱論壇肩胛骨伸展由於上班族常常彎著身軀打字，在這樣的情況下，容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出，駝背放著不管，除了帶給脖子極大的負擔外，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門，甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。公仔箱論壇$ l* S# z `7 z a0 P" ^
順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫指出，若壓迫到脊椎動脈，甚至有產生腦梗塞危及生命的可能。
7 S& ?5 [0 y" Z! [: ~4 v( T4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對此仲野孝明建議要進行肩胛骨伸展，拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。
1 ^7 h# Z/ I! q! F8 E K: P$ X5 Z+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將兩臂朝斜下方伸直，手掌向大拇指側緩緩扭轉，此時要長時間地緩緩微弱地吐氣。公仔箱論壇) F' N2 E1 h" [3 ~1 ?+ e% e
' Q2 e3 [, ~! Y/ r公仔箱論壇翻轉手掌手臂伸展肩胛骨0 i0 O* r, R! _4 O0 _# A. b
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發表於 2021-6-20 12:33 AM
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