本帖最後由 soforlee 於 2021-6-11 01:24 AM 編輯
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/ i4 p; v* T F5.39.217.77:8898 三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？
! ^+ j8 U [+ G) S& c5.39.217.77:8898年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何+ g" O$ c( }# n3 r" M
讓腸道逆齡的保養之道。
k2 u3 J4 s' O, B3 A9 wtvb now,tvbnow,bttvb第一、攝取足夠纖維食物、補充水分 A0 ]9 b# J2 B9 J$ T9 x+ p7 k& p
纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。
2 X, ]$ H8 P' W' h/ @6 \水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。tvb now,tvbnow,bttvb [$ c7 K# Z3 p3 N! T- ~+ d9 D s
所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！
# j( V1 E( u0 _9 u0 P第二、攝取好油
: k2 T2 d8 l$ c. O/ f5.39.217.77:8898許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。
! K1 m( s; O5 y4 F* t$ Z公仔箱論壇第三、補充具有腸道保健的益生菌1 {; N3 B5 e, k* a& N% O$ q
益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！
* Z }) e$ A4 z) U7 k公仔箱論壇第四、順時鐘腸道按摩SPA
. _" M; n% e2 y) r4 f隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。4 t- w6 D1 V$ ~( s( `9 n
「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！5.39.217.77:8898! E' _$ z4 T; M" i+ ~" k' B+ P
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發表於 2021-6-11 01:21 AM
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