本帖最後由 soforlee 於 2021-6-11 01:24 AM 編輯 1 k7 n' R1 p9 q/ l" o; S5 N
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 三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？
9 f" c% `. K; r" a: N( c# W年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何5.39.217.77:8898 P2 g S. T$ _4 ~" h% s& k6 x
讓腸道逆齡的保養之道。 ; A* ]1 Z8 V! P; ~
第一、攝取足夠纖維食物、補充水分公仔箱論壇' M: N; M, S% g7 u. y s& i' P
纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。
2 U" S3 K; _7 F公仔箱論壇水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。
- ?. z- [( Z9 Q3 h7 Z所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！
* b% V e+ {! o第二、攝取好油
N4 _& g, z* F* R* R8 f許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。
9 u: Y2 _" [9 M9 Q1 r8 c2 ]公仔箱論壇第三、補充具有腸道保健的益生菌
1 _3 c2 M) H* b0 J$ ctvb now,tvbnow,bttvb益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！tvb now,tvbnow,bttvb& C- t7 n' F% K ]+ H9 I4 s& n
第四、順時鐘腸道按摩SPA2 u7 b! ` x, Q) z. j. K+ r
隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。
4 n$ W* {& }+ f( u7 Wtvb now,tvbnow,bttvb「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！2 [- r# R) F% s" a+ B# s
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發表於 2021-6-11 01:21 AM
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