早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。4 V, Q$ @# I) t8 l3 W
& t8 }3 a8 e# E$ i
前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
; {, y( G3 t- s6 T公仔箱論壇公仔箱論壇 w- E: h" {2 X% U
若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
; ~) v! ?1 L: L3 p/ B
7 ?! m7 g" B$ L; d& p$ N* R: H公仔箱論壇起床關鍵10分鐘：9步保健操
) ~' h3 n* r1 U* |5.39.217.77:8898那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。2 P [* f6 B5 t! r
. h+ D+ e( `+ ?' a; Z) B2 B
1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。5.39.217.77:8898% j+ ^6 _( D8 K
5 q) E# ?5 c5 @' d/ Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
/ U0 x7 P8 U+ v7 S0 I7 Z5.39.217.77:8898
- w, h, c* ] z9 C, M3 v5 ?3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
7 F% ?6 c' B# U' Wtvb now,tvbnow,bttvb
7 R2 J% J( L+ i' A4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。公仔箱論壇2 o. V# y* H, u
/ N5 k- ] z2 N3 z4 Z; ]) R5. 乾洗臉，按摩臉部。
8 }1 l0 k* d( Y
! H) B7 U- m+ R# A- e+ {6. 叩齒36下。
# ?; `& a$ f2 U% h+ y' S7 a! C, I3 P; c# C( _+ q& x8 t3 I
7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
9 B/ Q2 I2 M1 W& T7 w7 mtvb now,tvbnow,bttvb6 T) Y3 J8 a6 c6 A
8. 揉揉耳朵。
* d% Z+ B0 d; ^公仔箱論壇7 A' l- s3 Y% N8 P6 f( z7 S/ T1 b
9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
| 
