早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。% v6 Z/ h( |% D7 x3 ]( B4 y6 U6 X, f
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。1 P0 T! ]1 a! p
% K6 o% j1 n) O+ S! T8 P9 F( ]起床關鍵10分鐘：9步保健操
3 |% I% p6 D" X/ M6 u5.39.217.77:8898那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。- G. Q1 K6 ]& B. C# G& s! M6 Q1 x3 @$ r
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
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- o, z3 R- n$ Q' E2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。 K8 M" y" [3 L, s
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉，按摩臉部。
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: |: U% G( ^ k8 I- g1 ~9 t1 ~; X6. 叩齒36下。5.39.217.77:8898+ Y3 y: O0 W* m9 N
8 O/ c2 n! `$ Q$ Y- Z7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。 q: J% |6 S% R5 N- [5 @
7 |4 Q# ~/ F" E$ m& r7 t公仔箱論壇8. 揉揉耳朵。5.39.217.77:8898# ?' p0 J* y4 x/ h: t' J9 U
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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