本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯
8 H' _; `4 g/ x0 O: S7 } Q
4 z+ W. t7 ^5 g& ^1 c5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X# ~6 `7 m' i6 p- v5 e8 [4 G3 F
久坐梨狀肌症候群上身 復健治療師教3招改善隨著國內新冠疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `* e* k, @4 j3 h* X' k# D% g
部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。5 x6 H7 _/ ^1 O5 {* R9 Y
李曉惠治療師表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。% `) j0 r; G5 _. |3 `" P
李治療師進一步說明，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。
/ N6 o+ B7 I8 } 公仔箱論壇+ v: G* ? W: z$ t9 o0 r1 m. B
利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。tvb now,tvbnow,bttvb1 c+ g& Y @6 E
（圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。）
# V2 D' h5 g2 i& r2 ]/ ] t7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P7 R3 w; X+ v" m, d0 r& K
 ' G+ I5 M) e' v7 E
平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。tvb now,tvbnow,bttvb9 |$ b, z8 X* ?# t" P0 Q! M, _! o( U
（圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
; B( i g1 i/ y1 q
: N( f; D5 L0 H坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群tvb now,tvbnow,bttvb2 h" f& ?+ j' [: ]0 s1 ? ~3 H5 M
（圖二：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）* W9 |# z- H! l3 `
除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法，李治療師強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。
" ^2 i* p5 _* b* K8 d* t |
發表於 2021-5-31 01:41 AM
| 