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+ V8 p; r y/ N$ I5.39.217.77:88981.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
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! f2 Z$ M. B) `+ ^) rtvb now,tvbnow,bttvb2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。5.39.217.77:88983 a3 }. r& X/ H3 O8 ~$ Q! d, L
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
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4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。公仔箱論壇( e: B; M0 r& O/ x" ~) R
# k" q9 n4 ^0 ^; h6 @ E9 z5.39.217.77:88985.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
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c7 O& y1 n' l# o% U7 M6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。8 B1 [+ O6 S. U6 t" I
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
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' i# n# _- z& m9 v `8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |