本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g( P. B- C/ |# ^
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1 ^( x+ f* E6 v5 y; j& Gtvb now,tvbnow,bttvb40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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6 y8 v- @6 m6 b7 L2 u' k5 h7 j) g, L' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。7 G0 L( L5 _( p6 ]: @
- V1 L' b) v( u! s0 q在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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9 \9 [/ x0 v: g9 N# Q4 V確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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, { t! `+ e" K e' ?0 ]. g顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5.39.217.77:8898 `! v/ Z% r6 @: y: M
8 m! ]: V2 J6 utvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5.39.217.77:8898- |5 V v2 s* m) A$ v
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u9 M9 e: D& N2 i, V5 D: p3 u- ~
; D5 u! n8 ^, T3 n" r- A# A$ F6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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B) M. s/ C& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。5.39.217.77:8898: V, x" _& \* g* ?* E y! o1 ^
( i; `6 p9 q; S2 V. S公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb$ f- f, F. A1 B a- _ u4 Q
0 M, |$ F) y, m7 A, Q' n- P0 s# S5.39.217.77:8898快學會！養肌大補帖6招
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/ V7 p0 }; T. K8 h公仔箱論壇居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb+ f( Q: a% N5 Y1 N6 j( X& ~) b
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第一帖公仔箱論壇0 Z' j5 O. R, c' M
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖* q! p7 o/ Y* k' F0 W5 Y
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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! T' C2 W2 k4 `/ \tvb now,tvbnow,bttvb第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e A1 _9 e5 t7 i
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。0 g9 `$ P% t8 y6 U9 @' N
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第四帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P4 S! h# A9 Q$ y; ?( R3 V
手扶椅背，腳往側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb7 t; d: G' t* P) F2 E( Z6 x# X
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* e; o. [' w! ^, |' K! u( r0 ~$ ]公仔箱論壇第五帖
- ?0 X0 R( J s0 U( }兩手叉腰，起立坐下10次。% M: a* _# ^7 ~' b! n3 J* D
' B' \: I( Y6 |* \5 X. _tvb now,tvbnow,bttvb第六帖9 w: ^6 a! ^" x( t- Q" W/ L. ?" r$ G
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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