本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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- `3 y3 d# |: e7 o+ g$ x4 D/ I2 \; A5.39.217.77:889840多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5.39.217.77:8898/ e9 |4 C t( s" q! V- T
9 V9 f5 b5 r; ^" K" T市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。8 j3 W- D- s2 W/ ?3 q8 Z" N
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什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb C" F- \+ ^+ U' Y0 G6 @# M7 @# y2 m
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。5.39.217.77:88988 o+ U. l1 r$ a+ s5 z f1 V6 f
! E1 G: K" b5 J+ o: ] S% v& ^tvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb, L. x7 X! v) K z3 w- T
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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6 l* T5 t% L% J, W/ {. u顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。 ^2 O+ T( T' ^- Q8 Z
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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5 n1 J g" O2 t* n0 W8 u營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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% |5 W9 \6 d5 g6 B9 f運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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. ?: U# b* f2 q R/ c公仔箱論壇快學會！養肌大補帖6招tvb now,tvbnow,bttvb: Y: k! I, N" j
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1 u$ Y/ o# c2 U1 T5 Qtvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb _4 m: @, \' b) q6 L
9 p- F1 J& n. f) Y" utvb now,tvbnow,bttvb第一帖
" U! [ M5 Y% r2 D. ]tvb now,tvbnow,bttvb手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b* B/ x* b% t9 E7 r1 A c( ^
9 ]+ j$ [& C8 E7 itvb now,tvbnow,bttvb第二帖
`! k/ i: M N+ Z3 X) P雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.77:88980 [5 |7 b7 N. |& `0 \
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第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O9 {5 Q; j1 e
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖
1 N2 o# p" S& Ptvb now,tvbnow,bttvb手扶椅背，腳往側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l, g! Q# @0 e! N& z, r. q; ]! `
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居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb( @, y0 _" `+ {
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第五帖tvb now,tvbnow,bttvb8 ?- C4 t3 s# ~5 D1 W
兩手叉腰，起立坐下10次。
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7 t. u5 s% s$ z- W3 T+ ?/ p0 G; c5.39.217.77:8898第六帖
a' M2 f+ _0 Z7 ]) Q公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。5.39.217.77:8898+ O0 O0 [% I; g
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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