本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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3 `! ~: T; n& k1 W; y( b. y公仔箱論壇40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5.39.217.77:8898: {1 D9 @$ X* L; g
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇9 M) V' o4 Y8 S/ U9 g' W* V
& v$ Q& Y/ q- T& M* @什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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2 d& h( |- q+ C ~8 y" w5.39.217.77:8898在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~ P6 y1 M: `9 c- y- f& J
5 c- [ c3 p% s" x! V公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb- t0 h* W* n+ C/ t$ x% s1 V( u
. |. x9 a0 i/ u公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5.39.217.77:88987 \ P& [( e+ l8 S
7 U7 t( V- P0 D4 j9 q: V, H- P而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e' Z: t' N* H [ d7 v1 J. M
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快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖 v; E0 s5 t+ p- x8 H
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第一帖5.39.217.77:8898+ M) i# K* \ H& q- A9 n! g7 J. D, s
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
6 G$ c2 b- T- f' K$ G+ l6 u雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。% Q0 ?) v- d1 s8 G, y+ q6 f
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; D4 R& l, m2 v) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖5.39.217.77:8898! U* D5 J+ x. t9 F7 M) V; w4 h
5 F! g8 M4 S' `+ {/ f$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖
s5 j( W/ @ r [4 `- _* l K扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。( p6 a2 Y- u% a& L) K6 H
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第四帖tvb now,tvbnow,bttvb7 s% q5 H- ~4 _ S4 [: }8 ~1 l/ Z
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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第五帖
, I g$ D2 ]8 y兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇# c/ Z4 y& [0 H1 K0 f$ w5 c0 S
7 j. R" B) U& R1 k% |# R第六帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q; l# {( _8 e; E S/ z/ D
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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