本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 9 }) n G, Y8 f
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- v* |" {* p) _, j6 R/ d$ t40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。& T# b( [2 k8 H' g" H
# I0 t# z" B" B5.39.217.77:8898市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。tvb now,tvbnow,bttvb% \; d. i: F: x7 e
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什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇' R+ `5 G0 a8 g; n
/ c5 [2 O+ v* U. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。5.39.217.77:88987 L9 h$ G. C+ U9 m( v
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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: F/ G4 Z7 X2 L& s; Y6 h$ T7 d q公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb$ H& @. u: H- d! R3 u6 \
3 D6 q9 {4 V$ ~5 a% stvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p k' B& b0 w
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。9 i9 a) V4 W2 Y7 t' f0 ]
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。公仔箱論壇0 {5 C9 n* N/ c) }' y
' Z$ E6 V$ I) ]) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招 T- _* C* r. T0 W
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居家養肌大補帖5.39.217.77:8898" ?, ?* ]- n) Y
$ p* R- Z* B# y: |( d4 J3 w! Y公仔箱論壇第一帖tvb now,tvbnow,bttvb( T K1 _$ C% g: Y6 _% l1 v5 M
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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" M" X4 k+ W) i( o8 p- g第二帖
/ B; K2 _8 X! _% w6 f4 W公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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第三帖5.39.217.77:8898. X6 r% s4 t# t3 _6 }) j
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖
1 R- f' p x9 q* v0 ?7 p! {* F3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖5.39.217.77:8898! n D0 A0 ^2 ?3 e2 y
! ], G g a1 E5 E; y( c公仔箱論壇第五帖5.39.217.77:8898$ B! E+ i8 @: p% ^' u9 @7 |
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖
6 v6 u2 U: b1 A7 W9 _' j! N! U) G4 l背靠牆壁，單腳踩板凳10次。5.39.217.77:88982 V! w6 u/ x4 n: x" n }# ]5 R8 U
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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