本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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% v. i% k' k7 R3 Q$ b. x# O7 u2 p40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇5 u8 y# V, t7 t6 G- j- \
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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! @/ o1 w/ q/ X7 K, }) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。 _/ d5 ?; H2 P8 |: y
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5.39.217.77:8898# Z: `; g$ F3 t- s. l" c7 a8 r, c; T
/ D/ Y4 D' S. [, v( @顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。, B* [2 V! @& j' u9 s" K; [
- i: w4 ~7 G6 l7 N) F肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb9 G' I) O0 K9 e
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb/ N, Y+ t; G* A( P0 Y
% n' w$ P; E( Y8 ]9 G- t快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖
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第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v2 h- J n V' Z# j9 o
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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$ Z+ o2 ~2 |0 C5 J; m2 Ttvb now,tvbnow,bttvb第二帖公仔箱論壇2 ] }1 b j) d1 ?* i: Z- j
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。1 d0 l9 M9 E/ y0 ~% ^9 w. ?
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居家養肌大補帖
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第三帖
& k* t5 z* a+ o1 c4 U/ k0 j/ q- M( Otvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。. v$ o1 _$ W) l1 k" a7 _
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第四帖tvb now,tvbnow,bttvb) v2 z+ V0 p" m) t7 x; K
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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2 x$ i$ L' s$ j% S2 a" ?5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖
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3 S8 O6 a1 I3 I- l ]$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五帖
0 ~* u4 G6 U5 D* X5 p兩手叉腰，起立坐下10次。
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( c5 p; l" {, t' ~公仔箱論壇第六帖2 Q- K- Z; V% o3 ~
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g& n b: ?$ A% C
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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