本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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) [" \/ ~& h3 r0 ^ M; q公仔箱論壇40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' I+ F+ o+ h3 x& E4 t
* e% ^' H6 n" t2 \3 @tvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A$ c- x S& l# ~6 P+ Z/ i, _
& r) g! c) h+ P% U* _什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。5.39.217.77:8898% r( w X. S. s. {2 W8 A; F
8 B4 H1 [8 C/ Y4 T在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。( Y. X. v! m3 c+ K1 m4 M
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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2 A5 Q( q: g3 t! [) V- k公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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- S7 A# w- y& O/ w2 X' G+ y) s% K而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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$ ^/ I' ^9 Q& w& ]6 {+ R顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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~/ h8 E- r# H5 p$ |' m( V肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
* H8 R2 z* H: C6 c/ b+ y: Q1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \' r1 ~: U& u營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h& D/ n! \ Q6 Z6 U
( }% Z: u: l* T _8 |6 E. y- U: w公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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' V/ v+ c! K/ f. K+ r* V4 Y公仔箱論壇快學會！養肌大補帖6招
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+ ^ p3 t% h e0 T: M第一帖5.39.217.77:8898% U1 D8 I4 d5 y/ M
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖5.39.217.77:88981 E, O- D; \+ M: x7 ]% J* h
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {7 U% H* x/ n
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。3 p" j1 p2 x1 m+ b, C
5 S, J1 G% F6 C第四帖公仔箱論壇( j! r. U/ M* P# g6 \6 M
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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' C" G$ c) x1 N. {% a5.39.217.77:8898居家養肌大補帖5.39.217.77:8898" t0 g& y* ]1 ]8 r
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第五帖
, R5 F* l2 F3 ^9 ^9 j5 {兩手叉腰，起立坐下10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r6 R; j2 L, o
# E) `: Q% W$ t- ^( d& g第六帖
: E& e) s5 A& A) e, B0 d# q7 `tvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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