本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 # x8 Y9 I" A2 E& j
! u! D6 ^" K+ {: T, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! C) o7 ~2 V7 @% g( s- s5 @
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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- g' [$ i0 o0 f: c# n! \, @; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.77:8898" |' P" s' W Z" v
3 t; C& W. V1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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& R0 T7 n8 ~5 m7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇& G7 S. r& h: x' G! ~
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測5.39.217.77:88989 D9 _: Z, n3 P7 ^- @9 S
( Q3 i4 p& W/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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$ s. d- e2 c- p5 q% P# ^ t9 j( Q8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb: {! J4 Y" i) K2 t0 d' ~
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb7 x) l* \9 [( b* {! e
* k' |! ?9 u) J. _+ \3 J( i' Itvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到5.39.217.77:8898( j/ C: g- q3 o: _6 U
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]& z) x: k2 E0 h, T
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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第一帖
: I& _8 s8 \, L z$ E( C1 K1 w8 J' h公仔箱論壇手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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" y& ~0 ^1 z) [, P5.39.217.77:8898第二帖
) |( s F, x8 P& G雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇% Z8 b* f* f0 B
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) e3 J$ r! a: |- P第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n6 N, t" T" \
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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! R% j" {3 O {: L( t, v( r第四帖公仔箱論壇6 N- @# c N, x$ k0 b) r
手扶椅背，腳往側邊打開10次。4 z" U! y" B3 E4 J/ Y
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第五帖
; R" R# L8 n5 @- ]5 k) _9 `' I, o公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。, x6 I1 [7 k% z9 p8 L" O! Y
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第六帖
/ k! J! L: U: s2 T) n( c3 q$ q' [背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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