本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb( @2 O6 x& ^6 }6 v. P
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7 n& _+ C4 e( N( u& ^40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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6 [% p' i/ z$ t+ \7 Z/ U7 ^tvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.77:8898; F/ }& Z# P* Z- M. L
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什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb" c4 t2 M1 n% m9 z; [6 I6 b
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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- t5 m" Q4 z, p* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。! ?' ?8 }- r$ [: u; N
7 E1 r4 Q2 I: F- p, {4 Xtvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測5.39.217.77:8898- k( u+ Y# `( y+ D) Z
$ m! J5 a. ^; G/ U N) _: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb+ a! ~' n2 v B* Z/ X, X
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。% N1 {2 o+ C: V
- B4 z. A- c2 D, O+ q. x- i6 L4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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- w7 f: `. P* a6 W肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到5.39.217.77:88984 o/ P+ Z: |$ e9 e7 s
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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& g4 X1 H7 G8 P公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。) U) b" h( G- a1 c; [$ Y; t
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居家養肌大補帖
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9 p4 k: u( ?6 ]' Atvb now,tvbnow,bttvb第一帖5.39.217.77:8898$ x* r Z; {' E
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖tvb now,tvbnow,bttvb% l- G: s& a$ q% D5 G
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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+ W) ^1 m" M! ^2 ] Q' k公仔箱論壇第三帖
! Z7 h' _' Z, z9 Z1 \公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。$ V, |5 h1 Z+ G
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第四帖
/ k, q% C4 [1 c2 T- H手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖公仔箱論壇% i; l' X& t3 W3 [, n
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖
" H# [/ k3 T2 ]( h3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X S2 s% Y$ x( M' q; v
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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