本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5 P( g1 v# u, f
" S: v/ i& M9 P9 j% Vtvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y' ]$ q) i5 x- |6 E5 g
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什麼是肌少症？症狀有哪些？, T2 H, P6 O/ ~5 V! K4 Q* j
8 B: P2 i- g* l/ B1 W3 P$ a; dtvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb+ u; r1 A! Z0 c* X$ p
( B6 ^8 x' K3 v" Y公仔箱論壇在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測; N: F) q+ k6 N. L) L- r. T
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5.39.217.77:8898$ {) ?3 a" u& Z/ E+ m. I' b D
p3 E% }* ]7 s5 j7 f$ a而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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4 C7 O8 P6 f) [% Y8 n1 {肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t5 g" \% {" i0 B/ A& L V
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招: l$ @5 p, \8 c" E! k! h+ v# }
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居家養肌大補帖
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第一帖公仔箱論壇0 \3 B+ s9 v! R* O S5 ?
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。9 g! s! ?9 }* Q. d
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第二帖5.39.217.77:8898+ m* N& G. c [" B6 E7 b4 C7 l
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。. d7 ^# B9 O6 V" D% V5 C
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8 y- G9 d6 {0 L" h! F第三帖5.39.217.77:88986 F( Z& M" ^4 L) l. `
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖5.39.217.77:8898$ s. F) I* c- o& G. A2 x
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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$ F3 U0 ?5 h/ h8 n8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五帖
- D$ X- h! {% V: T' f兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇9 C/ n% Y6 ]' }6 H+ S1 g8 m
9 O: F/ D4 y# j/ X! u4 g m6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~( S+ p4 T# _0 g; O
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。公仔箱論壇: v& b: V/ H0 S- c2 J) P
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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