本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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4 }% }+ i+ u+ v5.39.217.77:8898市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。. p0 l+ F- F2 a
$ _. g" R- M( ^* U公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _6 e8 F" R" w4 Z3 x Q. v
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U2 r" K8 R' e% A' ]$ `
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。$ a2 Y# ~* o4 Q" s" K' n
: ?- F9 p2 S+ e/ s+ @) [8 ]5 P% C確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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" L& g, A5 K8 F: o* U5.39.217.77:8898顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5.39.217.77:88984 ^$ w$ o# h1 I6 g5 G- x
& t2 J! ]2 ?* B) s) | Dtvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b! F- S& A d, U2 s6 l
( k. g/ b; h# ltvb now,tvbnow,bttvb顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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( I! h* B, t. a2 q- Vtvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb+ H2 \. i* I# i. _
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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& Y, G0 [. ~/ x5.39.217.77:8898快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }& |4 M! `4 w- }1 ^& K% r
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第一帖
$ b* H& r3 ~% s) Y ~" r手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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6 l4 X: r! F. h& g( U! J公仔箱論壇第二帖tvb now,tvbnow,bttvb! H9 d8 i* o R
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。0 y$ \4 U1 h& R* W/ @$ t+ b9 M
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居家養肌大補帖
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第三帖; q7 M% X; D! }8 _' J) P
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。3 A4 O& A# y, a7 H8 A
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第四帖
- D1 w4 T: T3 L$ c: \* I2 p手扶椅背，腳往側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb) T( B+ h4 a4 l0 l
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5 Z8 q) ~3 c; f5 R6 v3 z居家養肌大補帖! z# E+ a, S, z
( p: {- |2 `7 c. t( N+ n( E: z5.39.217.77:8898第五帖
* v L" H, ~: b( ^; W, o8 y5.39.217.77:8898兩手叉腰，起立坐下10次。
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# B% J+ O1 Z: q6 R: ~1 H第六帖
) c6 M, x! o- L" E1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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