本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 - n- E1 [6 S5 a2 L$ j m/ z: O
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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9 Y/ U( c5 ~; J5.39.217.77:8898市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。* V7 j& F' ?0 D5 U8 P( c' n
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什麼是肌少症？症狀有哪些？0 h3 L0 n. d/ s, q
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。! G, \1 d, u6 A0 `7 C- Y8 s
/ D/ o0 \. K4 Q3 H( Q, P# z/ |公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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# u l7 v' m7 \2 g8 F2 l顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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# o1 s: C5 t+ T+ S/ S( g公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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1 c8 t4 F" [ y6 N# P顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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# V1 [6 s3 ~, a$ R' o- }- _) [肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇& c; l d t0 ^" S @. \6 @; Y3 x
- p3 o2 {) k0 C運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖
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2 ]' \1 G4 u: b* m7 ]7 I$ ?- K第一帖- b+ S1 D$ g% W) x. j; d# g; U- \1 x
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvb now,tvbnow,bttvb! N4 u/ s) I) E* X, u# K' `
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第二帖
/ m& s) x- P4 T. O- A) X$ g$ n公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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$ }' V X+ {" w3 b居家養肌大補帖7 I i/ z" H6 R. G) q
' J$ q4 C: Y2 v8 O7 y# N! B/ N5 p) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖1 W4 u' Y0 F0 a# k
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。公仔箱論壇3 M9 ?8 U5 C# S- P, D
9 @3 }' K D _" m8 T' {% ^tvb now,tvbnow,bttvb第四帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d1 l6 ]& ? Z7 N
手扶椅背，腳往側邊打開10次。5 [2 d- i# y! K( F0 x7 V
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第五帖3 Q0 C( C- R- F, v( B
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖9 ^, D0 ]8 A) Z* n5 X$ M
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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