本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 4 g: ~2 f( ^, y* r4 R7 ]6 j" ]# a
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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/ E" g+ z" D, C; V, c市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g/ @% a/ E* D& n7 f
% D3 u( d9 g* d0 ~" b5 }4 L1 Ttvb now,tvbnow,bttvb什麼是肌少症？症狀有哪些？
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1 b' D& q. K* j5 i+ f* ~$ p6 ~: T顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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% B6 e/ ]; f4 L/ t* v5 X4 o確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。( L; |9 J# K; J8 ]+ x
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o& a+ O+ j1 D) s" _
# z: b: l7 c% Q2 ]tvb now,tvbnow,bttvb顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇+ }9 ]. y! v3 l- i
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。0 i" S9 l5 {5 m& T' `
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。* J3 Y. M9 c' Y$ _4 f
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快學會！養肌大補帖6招
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5 k1 @- k# Y- h8 P- c f2 V+ h公仔箱論壇第一帖
b+ T+ A I3 Ftvb now,tvbnow,bttvb手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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3 `8 K* Z; x3 X2 _* b3 V! ]5.39.217.77:8898第二帖: }9 G4 n2 k& O
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖
$ w% l9 K9 f2 H. z: Q' ?) ctvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。' t9 ~. U4 c; r6 x' F# F, |
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手扶椅背，腳往側邊打開10次。5.39.217.77:8898% Q) K" t9 f3 `2 t/ s
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第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c# V+ E1 {* C ?5 k6 f( k, b8 j: ?
兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.77:8898! T- [. {& N% l7 }# o& Y
& p6 y- Q- {% j& f公仔箱論壇第六帖
: H$ }, h4 @ `4 } t6 K# f背靠牆壁，單腳踩板凳10次。公仔箱論壇! d! h) u- s& [* C9 R
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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