本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v% @9 h! B2 o8 r7 v
5 \ A3 n5 R' ptvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q% J" I6 v& b9 l. N4 X
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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8 o! Q' `$ e3 |+ i- G9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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b# `8 q- @& r( c- q. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a! s' L( i( G8 r
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
( J* J# k/ E1 ?2 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h3 U7 X9 l! v
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇+ M% Z" |1 o9 l% R, Y
: R1 k7 A8 U6 k: g$ N0 U2 Etvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到0 D, t# f6 Q( q) u1 y1 K/ f* k
8 v }2 \- Z9 k, ~% [* X$ f0 \ U營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {0 M' r1 h6 y, l* y
+ O9 P' T! u; U" H. ?7 }運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。- Y, S! [+ F; {/ p+ ]" @
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快學會！養肌大補帖6招
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. e, B2 j$ i1 [! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖
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- q0 A- T6 [# G8 t @第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f* I# _' ]- S9 e: T2 _+ D
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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. [ z3 z3 T# G9 T! Vtvb now,tvbnow,bttvb第二帖5.39.217.77:88982 T9 M: C8 h2 N' }6 N l
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。, t4 }( h6 p2 [& g5 A# @
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居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `% B/ W& e' W
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第三帖tvb now,tvbnow,bttvb/ f; Z1 c/ L! ]2 \9 P$ G [4 r$ F
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。公仔箱論壇- k1 U- r, L9 J/ \4 @
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1 a7 ~9 M. p2 m手扶椅背，腳往側邊打開10次。$ G- m2 \0 v( x9 z
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- F" C; _ N* B公仔箱論壇第五帖
4 a+ f) ?' a, B$ \+ [! Z% l兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇5 B5 C6 Y; w7 B, {7 E
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第六帖
7 Y4 s( ]2 s3 Z2 X1 n公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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