本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 公仔箱論壇0 O( E& e; U1 S1 Q+ C4 i3 V
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。) [1 [7 H4 V! D
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？2 H% J! b9 A% a
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb' t. z6 ^# G s, O, R
0 P# i* y8 c, F' o; _1 @5.39.217.77:8898在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測/ Q o6 P8 b1 N% Y8 i9 k
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d; O; U# t* k4 I, w$ `
; r/ n3 R7 x9 ~" }5.39.217.77:8898而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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\/ }: t& ^ q7 l4 |1 ~公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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5 A8 G, e4 Y2 R營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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% D8 d! F; I/ X2 t: B4 M0 R5.39.217.77:8898快學會！養肌大補帖6招公仔箱論壇/ S R' L! p, E
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0 h; `5 w* L. O5.39.217.77:8898第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t( w: P3 }2 i3 ]
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n# U6 _1 B8 o& P+ ]5 k
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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; f' J0 \3 C( Q9 W第三帖1 u$ A4 I& H, T- O- p( F+ u
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb8 v# s$ }' q! h6 |0 v8 l% b, S
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第四帖 a4 `' z7 @' I' {+ o! A
手扶椅背，腳往側邊打開10次。5 t) R7 |* i1 o, K$ k* ?7 N2 @2 x x5 n
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居家養肌大補帖5.39.217.77:8898" w# j$ c9 w/ ^% y+ o
- X& Q9 K3 E0 @) G9 a公仔箱論壇第五帖公仔箱論壇0 K' U% O; |3 N7 u: x5 q6 R
兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb( l8 b/ Q8 b6 U* I+ R' j+ u
! R" X4 d2 [% {/ R. n, {第六帖
3 B t# U- b& T x公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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