本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 ! | H/ X* O# U& l7 L
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% e+ a" C8 q, G" d: h1 x8 ]40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g- |* ~( i" x% `
7 u* n. n2 d- ]5.39.217.77:8898市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。tvb now,tvbnow,bttvb1 }- V" z- ?" l4 m, u
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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% v: s% b! q: U: V公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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, [' x1 H! e: E2 Q在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。5 y3 ~. w# o9 L2 B' H
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測6 r4 t# t% R$ a
8 v+ ?8 ?* p2 u6 q0 I, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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- p# [+ p0 {( s5 M0 H; ^而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。. J, k6 |7 z' U- k- d8 K+ x
! ?# e) e* w# U* R$ X/ P7 D顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f$ [- w9 ~7 M3 @. k
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~; V: w8 s+ t$ [) z) ?: ]: i
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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; h" p+ F8 R- Y第一帖tvb now,tvbnow,bttvb {# j6 t2 V7 n. e
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。& O3 i3 u. @; d( l0 i% i. F) F
4 f+ w4 a6 L7 N) ~# T第二帖5.39.217.77:8898 y, I" k1 K7 @4 H2 b+ Q
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.77:88986 `& b9 b$ s/ w0 v. [5 K8 q0 W
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5 e6 y: v. ^2 \2 Q9 X扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖$ @, [( r* Q# m8 S7 X0 j( V V
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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+ D6 L" p% B6 N5.39.217.77:8898第五帖5.39.217.77:88989 W4 ~# o9 m% d' U
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖
0 g" E6 T, E; i; R7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r- F, b# J4 A
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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