本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb3 }* ] |6 x/ h. ^$ h' U6 w0 ]* N- W" f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j4 D' e$ h2 v
* g- n( _! U* i5.39.217.77:889840多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
6 X( f( N" b( |$ X6 R, b# `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ ?9 V5 Q) s; P2 V l, {) D& p' w
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
$ p6 l) n* }8 v# H5.39.217.77:8898
7 C' B" ?6 P, F6 X什麼是肌少症？症狀有哪些？
- x/ t& g# R3 b9 P) R8 p& n' `! F& t$ E/ V
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。. n6 r' c I* ]( f, `
tvb now,tvbnow,bttvb3 {9 ?/ D/ U. Z" v# Y' P7 [% t
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
) E, v$ @6 @6 V) p9 ^) C公仔箱論壇
% |/ t6 f0 ?6 ~* u$ S, T1 h1 R6 ?公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
6 [0 G: T8 G7 x0 r: I2 s9 D( D6 @" w8 X! `# w |1 O( p; j; W% Z0 H
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。7 U; o: W1 C5 G @8 g* D
5.39.217.77:8898# h1 e5 F9 e4 [8 M. ~2 I
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
' E# e& R; _2 s! D9 o5 \
# w) p1 q5 m6 M. k8 X* ^! [9 v- t5.39.217.77:8898顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。5.39.217.77:8898; J8 t( V* N- `9 A
/ D. b' I8 F& Q4 X; G9 i3 {* `8 o; ?
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
f" j$ n; E. i: t& x公仔箱論壇
+ O0 N5 A; x, ^" T, ~7 ]公仔箱論壇營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
# }7 Z) Q: K/ s9 Z uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y3 s7 \- C. a7 p
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。: F1 {3 b- h) ?) \3 h q$ B1 t
tvb now,tvbnow,bttvb! ^7 ~1 K# g2 g; i- `
快學會！養肌大補帖6招
' T7 T9 i5 K! w3 ~% g; J) x/ o8 }& G# }
 公仔箱論壇' Q [; c# C* h6 ~6 k4 a4 T7 V& I X
居家養肌大補帖2 D' p0 M+ I. D
/ G8 C0 c& D; m H& y p
第一帖tvb now,tvbnow,bttvb3 D: v$ [4 A7 P2 C
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S" U& F/ y4 g0 r: R; I! e
. j5 e- t& K7 O2 `3 u. G第二帖
; V! ^1 r+ C& k2 v- V. x雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.77:8898) Z( i" F$ p l9 h, m- A
: Q3 M2 k! @! P公仔箱論壇 5.39.217.77:88984 Q ~- S z- a8 d
居家養肌大補帖公仔箱論壇) _; k$ T0 z8 l7 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \# q+ R! l: o! i% L Z0 B6 y
第三帖* L# M. b8 }8 G4 T- R! x0 _. x
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
' |2 a1 N6 }+ Q# A5 B; n) {4 ^; S
$ I$ |6 x/ m F9 r) h1 b E9 {4 j- G第四帖/ z6 v7 k/ a% j5 y) X& x
手扶椅背，腳往側邊打開10次。公仔箱論壇" q; Y1 b: _4 u3 y1 ^7 D7 t
' t' @; k5 F$ m# _, l# `! Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 o$ K# ^* E$ d- g" m- H8 u$ R5.39.217.77:8898居家養肌大補帖
) `) D3 D$ P0 O% d" N5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 f3 Q. e# v5 T; ?, R
第五帖
9 V# h8 K; x: e! d, M) A公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。4 q/ Q! Y1 E1 d$ ^# A4 ~! h! R
- {7 t$ {% b* |5.39.217.77:8898第六帖tvb now,tvbnow,bttvb0 B1 j& S7 t8 U% M
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c- a) a+ Y* ~+ A6 F
|
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 