本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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* E- m. }) D. L5 i" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。/ S, j9 c4 A# [* k* ~0 n% y: j% n
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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( M. T x% I# j, Utvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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+ }7 _. q+ m/ e, ]在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb, c# M* P5 h( X4 b
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。' G- d& b1 y% v, A
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P! p o+ M8 w0 J1 N+ D6 N0 m7 K
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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8 _7 g6 y1 b8 ?5.39.217.77:8898運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb' B, [* t7 V" a* {3 }5 c" N& \
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快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D; l$ i9 \$ M9 ^: D2 U2 S
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9 t" n. l8 E3 V7 \5.39.217.77:8898第一帖tvb now,tvbnow,bttvb4 ^9 G+ W$ v8 e$ f
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvb now,tvbnow,bttvb! c3 v+ x5 r6 G- y% P
: z, h9 X7 E& |+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二帖
. a& Z! ^& w7 f! m( A雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb) q" q; X' J1 A. V0 U
. ]$ r/ H) W. j- Ytvb now,tvbnow,bttvb第三帖
- V1 E8 A9 C; D$ M7 M公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖
, d w& p7 @ f) r手扶椅背，腳往側邊打開10次。. } L& t) n6 `0 M" L5 h- D
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: X1 w1 d8 E3 `$ h$ j: a第五帖
+ H( A) Q* c" y8 x& z' e公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。
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2 i) r% ^, q; E; x2 e1 |" C) d& E; C1 [5.39.217.77:8898第六帖
/ X) ^& {$ w) B, H' G9 o4 q a公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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