本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 公仔箱論壇% T! Z* R' L) s8 ]6 a$ r
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* O. U3 a7 ]7 O e% }, O! ~! H40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇$ P# k. K5 j/ o. }/ Q1 M7 ^1 X
" P6 ^1 F; J. z3 W3 |/ ?2 V4 r+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇! e0 _: `4 Q* C# B* h5 z
; W) y$ q$ T; f: M5.39.217.77:8898什麼是肌少症？症狀有哪些？
. R" r" r8 {" M' ~ `8 ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |+ Q( ~+ l/ i
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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: T5 B2 @1 D% a& b! G5.39.217.77:8898在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb# e) {2 _/ e# `& X" C ^" |
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測. R9 [0 g: F% t$ m4 V3 ?
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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& J6 [1 h3 y7 @$ X% L1 x/ B而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U$ ]6 x4 x/ P; V9 D
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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$ \! Z5 ^- n- T4 n2 z' _# _tvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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; g" _' H0 F- `4 G運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。* V% y, @6 h" G& o$ Z; d
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' K) p* U) q& Ntvb now,tvbnow,bttvb第一帖
; `9 C3 N7 R! n4 b+ x5.39.217.77:8898手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。" E" L1 s6 `( B9 {; ?1 ~8 ?: N
. f3 J& H/ p, \4 d第二帖
0 u, C2 ?. @7 B) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb" i/ o. ~4 B4 g% Z( I& g
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& P: {& t2 T) p' t' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖
* C! r) X! r/ f' B& m公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。! k+ \8 ]. S$ f
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第四帖
& p) H+ m8 t, v3 R9 G% `" Vtvb now,tvbnow,bttvb手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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W4 P0 r0 V$ T) h: q& [% s8 ^, B, q5.39.217.77:8898第五帖5.39.217.77:8898# h( a' Q& g% `& C
兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇$ c$ Q7 c2 Y$ W+ E, P
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第六帖
* s+ x. A% F! ^, Ntvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。公仔箱論壇7 P( h; A& N5 Z6 ]* f
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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