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[健康資訊] 沒睡飽,早餐前先喝咖啡提神?研究:小心血糖飆高

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-21 12:13 AM 編輯
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早上精神不濟的時候,或是前晚睡不好,很多人會沖一杯咖啡來提神,早上一杯濃烈的黑咖啡非常振奮精神,但就是這個慣常的動作,可能會影響一整天的血糖數值。雖然咖啡有很多有益物質,比如咖啡中的綠原酸就有降低血糖的功效,但若在不對的時機喝下咖啡,咖啡對血糖的功效可能會適得其反,反而使血糖上升。 + D9 q) v' w8 d2 {* \

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) M- T( t) t: ?3 m$ l" u( C1 P睡不飽時,早上空腹喝咖啡處理血糖的能力降低50%TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v  E6 g8 Z! Y+ F2 P# Z/ s1 n
早上喝咖啡是很多人的飲食習慣,最近巴斯大學(University of Bath)一篇刊登在《英國營養期刊》(British Journal of Nutrition)的論文就針對研究早上喝咖啡對身體的影響,研究團隊找來29名健康的受試者,讓他們進行3種不同情境的過夜實驗:
. ?. l# v5 B3 v" W$ [· 情境一:受試者有正常的夜間睡眠,並在早上醒來時飲用含糖飲料。
" p+ \: v5 X/ \% j· 情境二:干預受試者的夜間睡眠,並讓受試者在吃早餐時喝含糖飲料。
5 S$ J7 d, d# DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。· 情境三:一樣干預受試者的夜間睡眠,但隔天早餐時,讓受試者在飲用含糖飲料前30分鐘飲用濃黑咖啡。
* {  u4 p9 ^) Z2 Ptvb now,tvbnow,bttvb研究完成之後,研究團隊為參與者測血糖反應,結果發現,受試者睡眠狀況不佳、又空腹喝下濃黑咖啡時,身體處理血糖的能力會降低。研究者指出,如果只是晚上被中斷數次睡眠(而非失去數小時的睡眠),且只有一個晚上,並不會惡化受測者的血糖/胰島素反應;然而,透過這個實驗發現,如果睡眠受到干擾且在早餐前空腹喝下濃黑咖啡,受試者的血糖在吃了早餐之後會上升50%左右。
- Q5 }. {4 ], D& X+ o5.39.217.77:8898論文中指出,其實過往的調查已揭露咖啡可能會造成胰島素抵抗,此次研究更進一步發現,前晚睡不好時喝一杯咖啡來對付睡意的常見方法,可能會降低身體處理早餐中糖分時的耐受能力。
, Q. A9 n/ J% k# h- O! B6 N7 Q3 J咖啡之所以會升高血糖,可能與咖啡因會增加壓力激素 ─ 皮質醇和腎上腺素的特性有關,這兩種激素會指示肝臟從蛋白質和脂肪酸中產生新的葡萄糖,因而提高血糖濃度;除此之外,壓力荷爾蒙還會暫時阻止肌肉吸收葡萄糖。+ q7 ^6 u: N1 W; V2 K0 l% D
建議先吃早餐再喝咖啡/ ]+ j0 A) v3 v' N1 W; g
巴斯大學營養、運動和代謝中心聯合主任詹姆斯·貝茨(James Betts)教授解釋:很多人早上醒來的第一件事就是喝咖啡,且當我們越疲勞,就會喝越濃的咖啡來提神,這項研究指出這種習慣對健康有深遠的影響。
# t; J% Z* K6 x2 C; j1 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「簡單地說,如果我們的身體首先接觸的是咖啡時,我們的血糖控制就會受到損害,尤其是前晚睡不好的時候。」詹姆斯·貝茨建議,「可以先進食再喝咖啡,以改善喝咖啡降低血糖代謝能力的狀況。」
/ A* B# J6 t/ j- f5 {公仔箱論壇三餐之中早餐飯後血糖上升最為明顯,因此早餐的血糖控制特別重要,除了調整喝咖啡的時機,建議早餐還要均衡攝取各類營養,抱持低油、低鹽、低糖、高纖維4大原則,並避免精緻食品與加糖食物,才能穩定控糖,降低糖尿病風險。
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