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[健康資訊] 吃快樂食物、做十巧操…中醫師四個方法自我平衡自律神經

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:42 AM 編輯 0 ]6 m( c  }4 Z

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擺脫自律神經失調

# o4 t4 y8 M6 \  M, DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂自律神經,就是沒有辦法由自己意念來控制的神經,包括交感及副交感神經兩種,這兩種神經同時作用在以下器官,包括:眼睛肌肉、唾液腺、心、肺、胃、大小腸、肝、腎臟、膀胱,以及其他血管及平滑肌等等,讓身體不用思考就可以維護生理機能。5.39.217.77:8898  M- \3 x* N1 N5 c* H+ a
在門診很多壓力大的病人都說自己是自律神經失調,為何在現代人被診斷自律神經失調的人這麼多呢?包括了長期的情緒失調,工作勞累等壓力以及生活型態的改變,甚至情緒急劇變化、熬夜均有關連。6 p9 L$ [' A+ b  h6 L' `
同樣是自律神經失調症,會因為不同的人而有不同之表現,有些人覺得頭痛,有些人覺得心悸、胸悶,有些人表現出嘔心、腹痛、腹瀉、便秘等腸胃症狀……;有些人則以全身倦怠、頭昏眼花、易流乾澀眼淚為表現,種種症狀,不一而足。其和各人之體質、承受壓力之能力、生活習慣、人生觀、嗜好有關。5.39.217.77:8898& r* j' R) p0 u: @' A5 W: P3 A
除此之外,壓力之特性、大小、種類亦是造成自主神經失調重大的原因之一,情緒絕對會影響人體的調控機能,人體有調節與穩定內分泌與新陳代謝系統的功能,有沒有特別想不開的人呢?肝氣鬱結的體質,最容易產生自律神經失調的症狀。
5 C# W6 T1 C: q1 @9 G公仔箱論壇常見講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人,通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。對任何事都要歸根究底、要求完美的A型人格(不是A型血型),是罹患自律神經失調很重要的因素,就是當身體持續大量內耗,而內耗的時間過長,免疫系統便會接著出現狀況。
( y0 r/ t  {1 j* C$ I; qtvb now,tvbnow,bttvb同時病人無法了解自己的疾病,繼續過著壓力過重的生活,病情當然會跟著加重。有一些A型性格的人,平常只要一碰到壓力,無論事件大小,反應十分激烈。尤其隨著環境惡化,心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。5.39.217.77:8898. Q, G9 @% v" W3 U7 L: O( w" Q
平衡自律神經自己就能做到!下一頁開始跟著中醫師的建議為壓力找到出口% J9 W% R4 I& h4 h
如果民眾自覺自己有自律神經失調的傾向,建議不妨諮詢中醫師的建議,調理身體讓體內氣血、體液重新分布,對於調整自律神經失調,也有相當效果。
3 X' O9 T" v8 m0 K+ E# c% D' m5.39.217.77:8898而適當抒發壓力絕對是有必要的,運動這是既簡單、又方便的減壓方法,能提高體內的血清素,讓心情變好。當生理及心理出現壓力的微訊息時,最好的方法就是去運動,快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行,目的就是要放鬆緊張的心情,為壓力找到一個出口。4 O& e2 [; z8 t: A
而旅遊來趟大自然之旅,近身貼近花草樹木、大海及高山,壓力才會整個釋放。面對壓力,先鬆心,才能鬆身,說出困難有助減壓,接著做好時間管理,很多壓力是來自時間不夠用的壓迫感,因為常常有一堆工作都擠在同個時段內要完成,想要妥善解決就得做好時間管理,按照輕重緩急分配工作順序,壓力就會減小。
% d* R7 R$ G/ v+ H+ D) X- Xtvb now,tvbnow,bttvb自我平衡自律神經腹式呼吸法
' ~' {8 ?8 @: }( r- `3 b  w% F+ r: OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疏通肝氣好方法:早上及睡前做腹式呼吸。
! L3 E0 ]' C% j' R, ?5.39.217.77:8898可以透過正確的呼吸吐納來疏通肝氣,達到穩定的作用,平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸」。
3 z: y# B8 H& `步驟
6 e/ ], f( k6 H4 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 充分呼氣:先進行1-2次的充分呼氣,讓空氣從肺部的底層徹底排出,使肺部呈現真空狀。
  • 鼻吸嘴吐:從鼻子緩慢地吸氣,再用嘴巴慢慢地吐氣,如此進行多次循環,透過鼻吸嘴吐的方式較容易上手。
  • 雙手感受腹部:吸氣、吐氣時,能明顯感受腹部的高低隆起,吐氣時要把腹部的空氣全吐光,吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。
「十巧健康操」能養五臟、通經脈!下一頁繼續看中醫師傳授作法
4 O8 {: q1 D3 Y: h4 Q" V5.39.217.77:8898十巧健康操
0 m) l) U# `8 R+ s, N依據中醫理論,五指通五臟,意即人的五指從大拇指、食指、中指、無名指、小指,依序掌理脾、肺、心、肝、腎五大臟腑。
1 v/ j" G  O! ^! l1 v+ R4 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過適切的按摩手法,可以強化臟器功能,透過十巧健康操,適切的自主按摩方式,可刺激對應穴位、活絡經脈,達到調理臟腑之效。
- ~+ q1 I8 f- f9 u1 _( ]* T8 s/ ]第1巧TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T, v( t1 E7 d; I' K8 e7 b
  • 動作:雙手前伸,手肘微屈,掌心向下,大拇指內縮,平行互相打擊側面三十六次。
  • 說明:打擊到的主要經絡是大腸經,主要穴位是合谷穴。
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  • 動作:雙手前伸,手肘微屈,掌心向上,平行互相打擊側面三十六次。
  • 說明:打擊到的主要經絡是手太陽小腸經,主要穴位是後溪。
第3巧
& J& s) m: \2 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 動作:雙手掌心向上,手掌相對,以手腕互相打擊三十六次。
  • 說明:打擊到的主要穴位是心經及心包絡經, 主要穴位是大陵穴。
第4巧
5 y' V7 F) r& \/ R/ a2 Gtvb now,tvbnow,bttvb動作:雙手掌心向下,食指與大拇指展開成九十度,左右手虎口相交叉打擊三十六次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q% D5 d2 [' L6 i3 S; w3 I, a
第5巧
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  • 動作:雙手掌心張開,手指撐開,互相交叉打擊三十六次。
  • 說明:四和五主要穴位是八邪穴。
第6巧
: r' h+ }8 }# J# ]2 A5.39.217.77:8898動作:左手掌握緊,右手掌面向左拳頭伸直,互相打擊三十六次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v3 n% ]) R$ R8 }" x; i  {% l- K. {
第7巧5.39.217.77:8898+ `: c1 }7 P# l; ?
  • 動作:右手掌握緊,左手掌面向右拳頭伸直,互相打擊三十六次。
  • 說明:六和七主要的經絡也是心經和心包絡經,其主要穴位是勞合。
第8巧tvb now,tvbnow,bttvb. D- \  @' y6 F: W  k  c
  • 動作:右手掌心向上,左手掌心向下,以手背互相拍擊三十六次。
  • 說明:打擊到的是三焦經,主要穴位是陽池。
第9巧- i7 I( X# c7 O7 i$ j
  • 動作:雙手大拇指、食指拉左右耳垂三十六次。
  • 說明:耳垂的穴位很多。
第10巧
% w; Y7 }6 ^$ \# ]" m$ E% X3 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 動作:左右手掌手互相摩擦六圈至微熱,雙手掌心輕蓋雙眼,眼球左右 轉六次,雙手再搓熱,輕蓋雙眼。
  • 說明:運用氣功原理,調整眼睛的經氣。
肩頸放鬆與飲食都是紓散壓力的好方法,下一頁看看中醫師最推薦怎麼吃?
5 @- h% O& u! r) k$ r5.39.217.77:8898舒緩頸部運動5.39.217.77:88987 H9 z/ g$ q% ]4 T
步驟5.39.217.77:8898& u1 r6 G, l- d, o5 d: X
  • 將頭部向前點,再回到正常的位置,再將頭仰起,再歸位,這樣連續的做幾組,之後再向右和左側彎曲,左右耳都要對準肩部彎曲。
  • 頭部向左向右轉動90度左右,頭部要放正,不要歪,不能前傾或者後仰。同樣這個動作活動幾組。
注意:在做頸部運動的時候,上半身要保持不動,姿勢一定要正確,這樣才能達到想要的效果,動作幅度要大,但要柔和,防止頸部受傷。
4 M+ O6 o) F& Y) U0 U! ]公仔箱論壇接著試著利用大拇指與食指、中指等三指,將後頸的皮膚向上推壓,重複推壓3秒後放開,再繼續推壓,接著再熱敷肩頸的動作,來放鬆後頸與後腦勺的筋膜。
! n7 M1 e" |1 D  V4 ?; X除了放鬆肩頸以外,放鬆眼睛周圍肌肉,也是改善神經失調問題的調理重點之一。不妨可以試著閉上眼,熱敷眼睛周圍3分鐘的方式來輔助舒緩。不管是用熱毛巾溫敷,或將雙手搓熱再輕放在眼睛上,或是輕輕地適度進行眼周穴位按摩,都是能放鬆眼睛肌肉、促進血液循環的好選擇。
( P: J* v: o; ^5 L; t2 j食物紓壓法: K5 d: A. M, \* e' K5 D2 k
營養不均衡,也是惡化自律神經失調的原因之一。因為食慾不振,往往就會簡單吃,或只吃涼麵、三角飯糰解決一餐。但是消除疲勞、恢復體力,還是要充分攝取蛋白質。一餐吃兩份肉、魚、雞肉、蛋、豆類等蛋白質,兩份約是一個手掌大。
& r# k+ s; K9 k6 a3 Y# n8 x5.39.217.77:8898攝取蛋白質也和神經傳導物質有關。因為和睡眠、放鬆身心相關的血清素、褪黑激素等神經傳導物質,需要蛋白質裡的色胺酸做為材料,才能適度分泌,幫助身心放鬆。3 u9 p4 ^# A3 s0 _
吃一些快樂食物,也可以幫助穩定情緒和放鬆緊張,緩解壓力,如:香蕉、牛奶、堅果、芝麻都是不錯的攝取來源。事實上,壓力大也會造成人體鈣質的流失,牛奶、芝麻還能幫助補充鈣質;而芝麻也富含豐富的礦物質鎂,有助於肌肉、神經放鬆,適度補充維生素B群也有助於提升活力來紓緩壓力。
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