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[健康資訊] 吃快樂食物、做十巧操…中醫師四個方法自我平衡自律神經

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:42 AM 編輯 5.39.217.77:8898( O  I' w. a- m' h- c( G; ~1 K7 S

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- f1 H8 `/ m, L& c- DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫自律神經失調

  h1 Y* Y8 f. @9 Y. ~. W( z9 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂自律神經,就是沒有辦法由自己意念來控制的神經,包括交感及副交感神經兩種,這兩種神經同時作用在以下器官,包括:眼睛肌肉、唾液腺、心、肺、胃、大小腸、肝、腎臟、膀胱,以及其他血管及平滑肌等等,讓身體不用思考就可以維護生理機能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L: s$ Y9 w" b
在門診很多壓力大的病人都說自己是自律神經失調,為何在現代人被診斷自律神經失調的人這麼多呢?包括了長期的情緒失調,工作勞累等壓力以及生活型態的改變,甚至情緒急劇變化、熬夜均有關連。
1 _* R3 A3 x2 y+ c( ?4 x% G) r1 H! h) Z9 I公仔箱論壇同樣是自律神經失調症,會因為不同的人而有不同之表現,有些人覺得頭痛,有些人覺得心悸、胸悶,有些人表現出嘔心、腹痛、腹瀉、便秘等腸胃症狀……;有些人則以全身倦怠、頭昏眼花、易流乾澀眼淚為表現,種種症狀,不一而足。其和各人之體質、承受壓力之能力、生活習慣、人生觀、嗜好有關。
4 Z+ W4 I# {4 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外,壓力之特性、大小、種類亦是造成自主神經失調重大的原因之一,情緒絕對會影響人體的調控機能,人體有調節與穩定內分泌與新陳代謝系統的功能,有沒有特別想不開的人呢?肝氣鬱結的體質,最容易產生自律神經失調的症狀。
6 Y) _: f8 N  G  [$ X常見講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人,通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。對任何事都要歸根究底、要求完美的A型人格(不是A型血型),是罹患自律神經失調很重要的因素,就是當身體持續大量內耗,而內耗的時間過長,免疫系統便會接著出現狀況。5.39.217.77:8898: H0 Q/ A2 C/ D* p0 y) k; c% W
同時病人無法了解自己的疾病,繼續過著壓力過重的生活,病情當然會跟著加重。有一些A型性格的人,平常只要一碰到壓力,無論事件大小,反應十分激烈。尤其隨著環境惡化,心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j4 S: I% m% w; H' |
平衡自律神經自己就能做到!下一頁開始跟著中醫師的建議為壓力找到出口
; D" D5 Z, k  f5.39.217.77:8898如果民眾自覺自己有自律神經失調的傾向,建議不妨諮詢中醫師的建議,調理身體讓體內氣血、體液重新分布,對於調整自律神經失調,也有相當效果。
7 @( N! o9 [& z3 K8 z; r公仔箱論壇而適當抒發壓力絕對是有必要的,運動這是既簡單、又方便的減壓方法,能提高體內的血清素,讓心情變好。當生理及心理出現壓力的微訊息時,最好的方法就是去運動,快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行,目的就是要放鬆緊張的心情,為壓力找到一個出口。
$ D, L& E$ y( R% _5.39.217.77:8898而旅遊來趟大自然之旅,近身貼近花草樹木、大海及高山,壓力才會整個釋放。面對壓力,先鬆心,才能鬆身,說出困難有助減壓,接著做好時間管理,很多壓力是來自時間不夠用的壓迫感,因為常常有一堆工作都擠在同個時段內要完成,想要妥善解決就得做好時間管理,按照輕重緩急分配工作順序,壓力就會減小。
. C, V# r0 M9 e2 J自我平衡自律神經腹式呼吸法
3 q( w- J* [" t5.39.217.77:8898疏通肝氣好方法:早上及睡前做腹式呼吸。
' C8 L3 ^( {( y$ o) L4 \5.39.217.77:8898可以透過正確的呼吸吐納來疏通肝氣,達到穩定的作用,平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U" f2 A1 M$ x; z# p* X9 E
步驟
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  • 充分呼氣:先進行1-2次的充分呼氣,讓空氣從肺部的底層徹底排出,使肺部呈現真空狀。
  • 鼻吸嘴吐:從鼻子緩慢地吸氣,再用嘴巴慢慢地吐氣,如此進行多次循環,透過鼻吸嘴吐的方式較容易上手。
  • 雙手感受腹部:吸氣、吐氣時,能明顯感受腹部的高低隆起,吐氣時要把腹部的空氣全吐光,吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。
「十巧健康操」能養五臟、通經脈!下一頁繼續看中醫師傳授作法
- T& j" M$ d9 l  X4 V十巧健康操' F5 v. m0 `. Z: ]% c' j
依據中醫理論,五指通五臟,意即人的五指從大拇指、食指、中指、無名指、小指,依序掌理脾、肺、心、肝、腎五大臟腑。5.39.217.77:8898) c  a4 N: m7 y/ w- G3 G" H% z, O
透過適切的按摩手法,可以強化臟器功能,透過十巧健康操,適切的自主按摩方式,可刺激對應穴位、活絡經脈,達到調理臟腑之效。
1 u2 d% T2 S; R0 b4 R第1巧
& r+ G  S- i. M& e  e+ u+ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 動作:雙手前伸,手肘微屈,掌心向下,大拇指內縮,平行互相打擊側面三十六次。
  • 說明:打擊到的主要經絡是大腸經,主要穴位是合谷穴。
第2巧# b' ~' h2 F. ^+ [4 U* n1 o- ]
  • 動作:雙手前伸,手肘微屈,掌心向上,平行互相打擊側面三十六次。
  • 說明:打擊到的主要經絡是手太陽小腸經,主要穴位是後溪。
第3巧tvb now,tvbnow,bttvb( j2 T! W" `1 o" \
  • 動作:雙手掌心向上,手掌相對,以手腕互相打擊三十六次。
  • 說明:打擊到的主要穴位是心經及心包絡經, 主要穴位是大陵穴。
第4巧
5 K" S4 Z  A$ }5 U7 [2 N% Z* `5 E5.39.217.77:8898動作:雙手掌心向下,食指與大拇指展開成九十度,左右手虎口相交叉打擊三十六次。
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  • 動作:雙手掌心張開,手指撐開,互相交叉打擊三十六次。
  • 說明:四和五主要穴位是八邪穴。
第6巧tvb now,tvbnow,bttvb5 X( _) k8 f3 o/ W4 l, V
動作:左手掌握緊,右手掌面向左拳頭伸直,互相打擊三十六次。公仔箱論壇9 o4 |* r2 F" p5 b) [4 H$ b$ G  s
第7巧
5 S3 Q# n* Q( d0 C  P6 ^公仔箱論壇
  • 動作:右手掌握緊,左手掌面向右拳頭伸直,互相打擊三十六次。
  • 說明:六和七主要的經絡也是心經和心包絡經,其主要穴位是勞合。
第8巧
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  • 動作:右手掌心向上,左手掌心向下,以手背互相拍擊三十六次。
  • 說明:打擊到的是三焦經,主要穴位是陽池。
第9巧
1 I1 c6 R, ~) v, f公仔箱論壇
  • 動作:雙手大拇指、食指拉左右耳垂三十六次。
  • 說明:耳垂的穴位很多。
第10巧% c8 M9 N+ V8 A- }9 ^2 F+ b+ S- T1 N
  • 動作:左右手掌手互相摩擦六圈至微熱,雙手掌心輕蓋雙眼,眼球左右 轉六次,雙手再搓熱,輕蓋雙眼。
  • 說明:運用氣功原理,調整眼睛的經氣。
肩頸放鬆與飲食都是紓散壓力的好方法,下一頁看看中醫師最推薦怎麼吃?
* {  s* X4 i+ i: J舒緩頸部運動! L, ]" S- G4 w1 j% @4 ]
步驟
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  • 將頭部向前點,再回到正常的位置,再將頭仰起,再歸位,這樣連續的做幾組,之後再向右和左側彎曲,左右耳都要對準肩部彎曲。
  • 頭部向左向右轉動90度左右,頭部要放正,不要歪,不能前傾或者後仰。同樣這個動作活動幾組。
注意:在做頸部運動的時候,上半身要保持不動,姿勢一定要正確,這樣才能達到想要的效果,動作幅度要大,但要柔和,防止頸部受傷。
7 \! t5 I+ W2 |6 ^/ a" _( \7 Y# Z+ gtvb now,tvbnow,bttvb接著試著利用大拇指與食指、中指等三指,將後頸的皮膚向上推壓,重複推壓3秒後放開,再繼續推壓,接著再熱敷肩頸的動作,來放鬆後頸與後腦勺的筋膜。
) [$ |/ g1 f7 r0 u. b& eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了放鬆肩頸以外,放鬆眼睛周圍肌肉,也是改善神經失調問題的調理重點之一。不妨可以試著閉上眼,熱敷眼睛周圍3分鐘的方式來輔助舒緩。不管是用熱毛巾溫敷,或將雙手搓熱再輕放在眼睛上,或是輕輕地適度進行眼周穴位按摩,都是能放鬆眼睛肌肉、促進血液循環的好選擇。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L: T% \+ K( X' S
食物紓壓法7 K: D3 U* I3 p  G' H1 t
營養不均衡,也是惡化自律神經失調的原因之一。因為食慾不振,往往就會簡單吃,或只吃涼麵、三角飯糰解決一餐。但是消除疲勞、恢復體力,還是要充分攝取蛋白質。一餐吃兩份肉、魚、雞肉、蛋、豆類等蛋白質,兩份約是一個手掌大。8 Q% N! I6 S* {/ M& q
攝取蛋白質也和神經傳導物質有關。因為和睡眠、放鬆身心相關的血清素、褪黑激素等神經傳導物質,需要蛋白質裡的色胺酸做為材料,才能適度分泌,幫助身心放鬆。
, ~" u  o1 v; J8 Q) e/ y吃一些快樂食物,也可以幫助穩定情緒和放鬆緊張,緩解壓力,如:香蕉、牛奶、堅果、芝麻都是不錯的攝取來源。事實上,壓力大也會造成人體鈣質的流失,牛奶、芝麻還能幫助補充鈣質;而芝麻也富含豐富的礦物質鎂,有助於肌肉、神經放鬆,適度補充維生素B群也有助於提升活力來紓緩壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I+ l$ F8 Z* z# |$ U( Q
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