本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 5.39.217.77:8898+ j6 E+ C% ], H1 g: ~7 |
: o1 ?. K8 Q3 B" U# ] ) b1 g: ?% }4 z; R- T
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
. p4 x3 G. I" ]4 B' M: m5 b; L公仔箱論壇, D% c; U+ J* ]$ w2 d/ m" w5 m
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。' T y2 I1 T* Y8 f
; }& l. W3 R3 c5.39.217.77:8898話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。! ^; f0 j# X% Z$ ? J
- k, v0 u* q% A: p6 s' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作# N% h6 L9 m7 I2 j+ o A$ H
0 D1 g+ y3 W& j7 _身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
i5 x; N4 Z) z2 Q0 w0 E
, r4 ?( t$ n+ D5.39.217.77:8898最後我得到的答案是：趴姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H' U/ k% T5 f) b" z% D; M
0 H6 i& n5 b( _( Y2 h
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。1 i1 |* B) j: s6 O
+ f; D4 s$ r. G
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb" ]# z/ l% G' p V$ q G* z
6 `& i& m* ]- z x
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。tvb now,tvbnow,bttvb# V6 ^0 h* @; F; q: g
5.39.217.77:88986 L, n7 G$ o* e+ z c
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
3 o: N0 O6 C5 U- @& |1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& D9 {7 D& N# w/ N; W$ {
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。tvb now,tvbnow,bttvb0 G8 h* q2 a J! K/ x& B" C
) p* c" L P2 P" d6 h
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
) y" u; G+ D" Gtvb now,tvbnow,bttvb+ j) K. I. @# e* r6 G. d# E
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊6 S; x0 O |' F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N5 d5 O3 k7 Y+ \
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
5 z, A) f7 f6 t, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 t' b5 M5 F c0 Dtvb now,tvbnow,bttvb例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。3 H. V) C$ n6 j; Y
/ x- h% Q: I* ^" ~3 ]" `8 stvb now,tvbnow,bttvb不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X! p& a7 Y ^& D2 b! w) s9 R
0 i& k/ o. k' K& e3 G1 f
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
3 z6 J/ h0 |9 V \5 D o% M/ E, ^. V" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T; ?, I, o4 s/ D8 \3 Atvb now,tvbnow,bttvb容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。公仔箱論壇7 C Y2 t9 Y+ v1 I; v
tvb now,tvbnow,bttvb7 ?2 Q }9 j* s( `; T
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
Q* Q1 D- D5 V/ t' \. Q, I) stvb now,tvbnow,bttvb) g( X- `6 K7 i. s* r5 m4 L U$ ?
 公仔箱論壇9 w! Q* o& `% O0 @( ?$ V0 F+ l0 s( A
5 Y* v$ h2 y8 j5 i% ~) V1 F* F開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
5 |, W. S* H+ T. x7 x% b* p8 _- L5 ^# X8 T: \( U
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
% s7 N5 r; X/ r3 z9 V! z公仔箱論壇' J8 ]' U ?$ I/ y7 i+ X
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
7 l3 ]: H+ u8 K% M" c$ {$ t4 e& G0 ?5.39.217.77:88985 P; ? ~ o7 H. p
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
# L% ?4 }! n! G& ztvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 