本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb8 C: [8 f5 Q% y* `2 G+ z! ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y+ }' C9 g3 c& D* x
 公仔箱論壇! W/ _, k# M, O! A% X+ D% ^
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
/ \. R7 Q6 Y9 g9 j+ Ctvb now,tvbnow,bttvb
; v4 h3 v; g2 s( }- v1 k/ D+ r公仔箱論壇原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。5.39.217.77:8898" J5 e* l# B2 B5 O0 s9 Q
$ C* U: R+ ^7 ?5 Q, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。8 D9 O" c7 B3 e x# H0 B' N
$ _; z" W* Y# d/ y; t$ y5.39.217.77:8898物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作tvb now,tvbnow,bttvb; J6 O' _ k" P0 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y9 A% R" B% t& V9 E+ ?) M8 ?# |! r
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
! }* t* N' u: [5.39.217.77:8898$ D( i+ L# }$ T. @0 B" n( d
最後我得到的答案是：趴姿。% E. ]* e0 z2 O5 h: q9 H
/ m9 e5 r- S& R$ l) t0 g' P
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。5.39.217.77:8898) B+ C/ t- e6 W' m) O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t# x: x; }/ W9 @6 E: ]5 W1 \& Y4 _
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
7 \2 N0 m* E4 r9 Z( rtvb now,tvbnow,bttvb
u% |5 N; Z0 [$ X5 A2 O! ztvb now,tvbnow,bttvb我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
+ z- ^$ X1 _: E2 Q0 l. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l+ }0 t8 [* E) v9 i這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。公仔箱論壇3 {3 K r: F9 s: B
tvb now,tvbnow,bttvb' w# A5 ^8 _/ L0 h5 Q9 k7 `
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
) c5 ]" |" v5 U+ D8 O4 M) C$ F
( e9 [ _3 n; R6 ?( f% a8 C( {, q' r8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
0 d s0 Y1 u3 z- \, s) Q ?/ s( E7 v) b7 ~$ E; b
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
9 b7 B7 p3 {! z* z公仔箱論壇
% T3 P6 o# G& ~: |公仔箱論壇在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。公仔箱論壇1 z+ _; P) _9 H, h5 G
5.39.217.77:8898! W% K" k n: ?: j' s
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb* J2 M4 z9 F8 N
tvb now,tvbnow,bttvb+ }; h: l2 o5 @( s: l3 X: J
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
3 \. B* M, M/ V1 ?5 [- }: ptvb now,tvbnow,bttvb' d7 s% M% S3 o* o* e9 C
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
- \: f8 {5 n+ ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y9 T8 i5 E: \" B* S
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。( n% f: S9 j. Q/ o, v7 V* Y
. ]7 s4 M* E6 `1 y2 a! D公仔箱論壇諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
8 X& U: P* r, `( _! D3 S' ]& S公仔箱論壇4 X- R0 [8 r% A7 R( g. y
 5.39.217.77:88986 H$ L3 @0 ?, t0 o4 f9 b- M9 t9 S
8 u( t7 P7 V0 ^5 r) G: o& U5.39.217.77:8898開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
9 A( s: ]+ T( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D3 N3 U9 a ]# I9 s. R對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。5.39.217.77:88989 E' }) `! [$ t9 t/ {
( d6 r3 I4 s2 a2 I1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
% M+ S3 D; @8 [tvb now,tvbnow,bttvb
2 o' T5 J7 x1 Z; ]公仔箱論壇★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
& z: [# c# l+ c* E5.39.217.77:8898 |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 