本帖最後由 soforlee 於 2021-5-12 12:06 PM 編輯 $ |3 g2 g- |. d
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8 `5 ~! p! K, ^3 P4 x長期肩頸痠痛麻
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上班族、低頭族日益增多，尋求神經內外科門診的患者越來越多，若發現肩頸痠痛麻遲遲不會好，小心是神經發出的警訊，頸部肌肉在長期的壓力下可能傷及頸椎或是神經系統。
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$ z2 c* _# r8 T7 ntvb now,tvbnow,bttvb自我檢視長期是否有下列症狀？1. 精神症狀－暈眩、噁心、嘔吐、胸口不舒服、心悸、失眠2. 肩頸症狀－痠、痛、麻、肌肉緊繃僵硬、怎麼按摩都沒見好轉3. 身體症狀－四肢容易麻、肌肉無力4. 其他症狀－下巴習慣向前突出、脖子轉動會感到疼痛或是發出喀喀聲響、睡覺落枕次數增加。§ 若您已經中了兩點以上，代表你的頸關節已經負擔過重了，小心嚴重會導致頸椎間盤突出、骨關節炎等退化疾病。公仔箱論壇/ S6 _0 g7 L0 u7 L# S
3 招簡單又實用的伸展動作，舒緩硬叩叩的肩頸Step1. 鬆頸伸展－找一面堅固牆面，背對牆面將頭部與上半身貼緊牆面站立→收下巴，持續10秒→將下巴放鬆。連續10次為一個循環，做完三個循環就完成整個運動。Step2. 夾臂伸展－採站立姿勢，雙腳張開與肩同寬，兩手伸向後背十指交扣→雙手往下伸展，上臂與肩膀向後夾緊，將胸大肌向前挺出，持續十秒→放鬆上臂與肩膀，並將雙手收回。連續這個動作10次為一個循環，做完三個循環即可。公仔箱論壇4 q9 _8 s0 x" n* Q
Step3. 夾臂伸展－頭部先彎→頸椎→胸椎→腰椎一節一節彎屈；背部拉緊後→二次深呼吸。
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想要肩頸肌肉放鬆除了做做伸展運動以外，改變姿勢也很重要，尤其是上班族、3C族群，應隨時注意正確坐姿及站姿，並且同一姿勢請勿超過30分鐘，才能消除肩頸痠痛症狀喔！
/ W# }, {5 n4 G. Z5 u1 _) I3 i9 v( G/ o& v３招良好姿勢 遠離肩頸痠痛Step1.椅子過高、過低，坐得太淺或太深都容易造成姿勢不良，坐著時，膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。 Step２.看螢幕時，螢幕與視線平齊，若是使用鍵盤或滑鼠，手肘要有支撐處。4 E" Q5 P$ L& M$ v
Step３.每30-60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會讓肌肉的平衡狀態改變，造成痠痛與不適感。
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發表於 2021-5-12 12:03 PM
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